Hvis du er over 50 år, kan du begynne å ta dette hjerneforsterkende supplementet nå

Lydnæring og generell helse går hånd i hånd. Tross alt er vitaminer og mineraler avgjørende for hver siste kroppsfunksjon, og mangler kan forårsake et bredt spekter av helseproblemer. Imidlertid er det ulemper med å bygge et helsemessig regime rundt kosttilskudd, noe som kan komme med bivirkninger og risikoer. For ytterligere å komplisere saker, advarer eksperter om at "noen kosttilskudd er effektive, mens andre ikke er det."Med så mange motstridende meldinger, er du ikke alene hvis du lurer på hvilke produkter som gjør mer skade enn godt, og hvilke som gjør noe bra i det hele tatt.

De gode nyhetene? Selv om du alltid bør diskutere dine spesielle kostholdsbehov ved hjelp av en lege, anses visse kosttilskudd som lav risiko og høy belønning. Og når du eldes, er det klare fordeler for noen få produkter spesielt, inkludert ett hjerneforsterkende supplement som er spesielt gunstig hvis du er over 50. Les videre for å finne ut hvilket supplement som fortjener et sted på handlelisten din, og hva det kan gjøre for helsen din.

Relatert: Hvis du tar dette populære supplementet, kan det forårsake mareritt.

Forbi 50 år, kan kroppen din trenge ekstra kosttilskudd.

Eksperter advarer om at når du eldes, kan du i økende grad oppleve malabsorpsjon av essensielle vitaminer og mineraler. Dette betyr at til tross for at du spiser et godt avrundet kosthold som består av all riktig mat, kan kroppen din bli mindre i stand til å absorbere og bruke næringsstoffer. Eksperter sier at for mange mennesker begynner dette å finne sted etter å ha fylt 50 år, så det kan være nyttig å innlemme visse kosttilskudd i din daglige rutine.

RELATERT: Dette en supplementet reduserer din alvorlige influensisrisiko med 90 prosent, sier studien.

Et vitamin anses som spesielt viktig for personer over 50 år, sier eksperter.

Vitamin B-12 er viktig for å opprettholde sunn hjernefunksjon og utvikle sunne røde blodlegemer. Likevel når du eldes, kan kroppen din bli mindre i stand til å trekke ut vitaminet fra matkilder. "Noen mennesker over 50 år har problemer med å absorbere vitamin B12 som er funnet naturlig i matvarer. De må kanskje ta vitamin B-12-kosttilskudd og spise mat forsterket med dette vitaminet, "skriver National Institutes of Health (NIH).

Mens både menn og kvinner over 50 krever samme mengde vitamin B-12 per dag (2.4 mikrogram), kan kvinner ha mer fordel av kosttilskudd siden de ofte har vanskeligere med å absorbere vitaminet fra mat. Som et resultat av utilstrekkelige vitamin B-12-nivåer, lider mange eldre kvinner av vitaminmangelanemi.

Du bør fortsatt strebe etter å få vitamin-B12 fra kostholdet ditt.

Jason Ewoldt, RDN, LD, en velvære-kostholdsekspert for Mayo Clinics Healthy Living-program, anbefaler å ta disse tilskuddene hvis du er over 50 år, men sier at du fortsatt prøver å pakke kostholdet ditt med mat rik på B-12. "De beste kildene til vitamin B-12 er egg, melk, magert kjøtt, fisk og forsterkede matvarer som korn og korn," råder Ewoldt. "Veganere, spesielt, må velge mer befestede matvarer, men selv eldre som spiser all mat kan ha problemer med å absorbere nok vitamin B-12," sier han og legger til at frukt og grønnsaker også er viktige deler av en velbalansert kosthold. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ewoldt anbefaler også å holde seg godt hydrert, siden vitamin B-12 er vannløselig (noe som betyr at det løses opp i vann, ikke fett). "Sørg for å drikke rikelig med vann, selv om du ikke føler deg tørst. Ta med en vannflaske, og drikk et glass med hvert måltid, "foreslår han.

Vitamin B-12 er trygt å ta, men du bør fortsatt snakke med legen din først.

Mens mange vitamintilskudd har risiko for bivirkninger, sier NIH at vitamin B-12-tilskudd anses som trygge ved anbefalte doser. "Vitamin B-12 har ikke vist seg å forårsake noen skade, selv i høye doser," skriver NIH. "Kroppen din absorberer bare så mye som den trenger, og overflødig passerer gjennom urinen din," legger Mayo Clinic til.

Imidlertid bemerker klinikkeksperter at du bør snakke med legen din før du begynner på et nytt regime som inkluderer kosttilskudd. Sørg for å diskutere andre medisiner du kan ta for å redusere risikoen for medikamentinteraksjoner.

Relatert: Dette er det vitaminet du aldri skal ta, sier legene.