Hvis du ikke gjør dette om natten, kan du gi deg mareritt

Det er mange grunner til at du kanskje har dårlige drømmer, enten det er det tunge måltidet du likte rett før du legger deg, medisiner du tar som er kjent for å vekke mareritt, eller skrekkfilmen du så rett før du slo sekken. Uansett årsak, er det ikke morsomt å våkne med et dunkende hjerte og en kvisende mage, og lurer på i en kald svette, "skjedde det virkelig, eller var det bare en drøm?""

Når du først har slått fast at du ikke ble jaget av en grizzlybjørn på kontorfolien mens du bare hadde på deg en baseballhette, kan du neste lure på hvorfor marerittet ditt skjedde i første omgang-så du kan unngå en annen i fremtiden. Heldigvis er det noe du kan gjøre om natten hvis du tar sikte på å ha søtere drømmer. Les videre for å finne ut hva det er.

Les dette neste: Hvis du tar denne vanlige medisinen for å sove, stopp nå, sier ny studie

Drømmene dine er knyttet til søvnsyklusen din.

"Det er fortsatt mye å vite om søvnprosessen vår og hvordan drømmer fungerer," sier Ryan c. Warner, PHD, klinisk psykolog og team velværeekspert ved 1and1 Life, et svart-eid mental helse- og velværeprestasjonsselskap. "Vi vet imidlertid at når vi sover, går hjernen vår gjennom flere søvnsykluser. Disse syklusene er sammensatt av fire trinn, "forklarer han. "De tre første faller inn i ikke-REM (NREM) søvnkategori. I løpet av de første og andre stadiene begynner du å døs av og kroppen din slapper av. Kroppstemperaturen din, hjerneaktiviteten, hjerterytmen og respirasjonen bremser ned."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når du kommer inn i dyp søvn i trinn tre, fortsetter musklene dine å slappe av og hjerneaktiviteten din bremser enda mer. Neste opp er trinn fire, når rask øyebevegelse (REM) oppstår, sammen med drømming når hjerneaktiviteten øker igjen. Så langt er det en normal natts søvn-med mindre du ikke har sovet nok. Hvis du er søvnmangel, kan dette være å kaste av deg nattsyklusen og potensielt forårsake mareritt.

Søvnmangel kan føre til mareritt.

Drømming er en del av en normal søvnsyklus, men dette mønsteret kan bli forstyrret hvis du ikke får nok søvn. Når du har kommet til REM-søvn-som består av omtrent 20-25 prosent av total søvn hos voksne, blir din kropp immobilisert. "Øynene dine beveger seg, men de sender ikke informasjon til hjernen din," sier Warner. "Her er drømmer og mareritt en tendens til å skje, forårsaket av rask hjerneaktivitet."Warner forklarer hvorfor dette stadiet er viktig:" Det er assosiert med å stimulere områdene i hjernen som hjelper til med læring og langtidsminne.""

Hvis du ikke har sovet nok, kan du oppleve en REM -rebound, og "tilbringe mer tid i rem å sove enn [du] normalt ville," sier Warner. "En REM -rebound resulterer vanligvis i livlige drømmer og mareritt som gjør det vanskeligere å hvile.""

Jo mer søvnmangel du er, jo mer en effekt har det på søvnen din. I følge Sleep Foundation opplevde "Sleepers som ble fratatt tre til seks timers søvn, bare NREM -rebound. Å oppleve 12 til 24 timers søvnmangel økte både REM- og NREM -søvn, mens mer enn 96 timers søvnmangel resulterte i betydelig REM -rebound -søvn.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Mangelfull søvn kan forårsake helseproblemer.

Sleep Foundation sier at voksne mellom 18 og 64 skal ta sikte på å sove i syv til ni timer per natt, mens syv til åtte timer foreslås for personer over 65. Og likevel 35.2 prosent av amerikanske voksne sier at de regelmessig sover i mindre enn syv timer om natten, og at nesten halvparten rapporterer søvnig om dagen mellom tre og syv dager per uke.

En økt følelse av tretthet er ikke den eneste effekten. "Søvnmangel kan ha langsiktige effekter på helsen din," advarer Warner. "Hukommelsesspørsmål, et svakt immunforsvar, hjertesykdom, depresjon, angst og å være mer utsatt for ulykker er bare noen av bivirkningene av å ikke sove nok.""

Faktisk kan bare en natt med søvnmangel ha en negativ effekt på disse aspektene av helsen din, i tillegg til humøret, sexlysten og smerteterskelen-så vel som mareritt utløst av REM-rebound.

Å skape og holde seg til en sunn søvnrutine er viktig.

For å unngå mareritt og bivirkninger på din fysiske og emosjonelle helse, er det mange livsstilsjusteringer du kan gjøre hvis du ikke får nok søvn. Å skape og overholde en søvnrutine er viktig; Dette inkluderer å sette regelmessig søvn og våkne tider, slappe av før sengetid med en bok eller et bad, holde seg borte fra skjermer om natten og avstå fra visse matvarer.

Hvis du opplever problemer med å sovne eller søvnløshet på grunn av faktorer som stress, spisevaner, eller til og med som en langsiktig kovid effekt, er det måter å lindre det. Din helsepersonell vil kanskje gi deg en fysisk undersøkelse, muligens inkludert en blodprøve, for å utelukke potensiell sykdom, i tillegg til å spørre deg om søvnvanene dine. De kan til og med få deg til å gjennomgå en søvnstudie.

Hvis du er foreskrevet et søvnhjelp eller supplement uten disk. Spør legen din om terapi kan være nyttig: I følge Mayo Clinic anbefales "kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) som den første behandlingslinjen," og "er like eller mer effektiv enn søvnmedisiner.""

Les dette neste: Hvis du gjør dette når du sover, snakk med legen din, sier studien.