Hvis du ser på TV før du legger deg, gjør dette i kveld, sier ny studie

Selv om du sikkert vet at å se på TV før sengetid ikke er det beste for søvnen din, kan det være den eneste gangen du får slappe av med favorittprogrammene dine. Hvis du ikke kan rive deg bort fra TV -en om natten, er det i det minste noe du kan gjøre etter å hjelpe deg med å avvikle og stille tankene dine, så du kan sove mer forsvarlig. Les videre for å finne ut hva forskere foreslår at du gjør mellom TV og sengetid.

Relatert: Gjør aldri dette når du dusjer om natten, advarer legene.

Å se på TV før sengen overstimulerer tankene dine.

Selv om rundt 60 prosent av voksne ser på TV innen en time etter å ha lagt seg, ifølge en studie i 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine, Forskning viser at praksisen ikke er ideell. Å ha TV -en stimulerer hjernen din når du skal gjøre deg klar til å avvikle den. En studie fra 2019 publisert i Chronobiology International fant ut at gløden fra TV -en kan forstyrre den interne klokken din og rote med melatoninnivået ditt, som spiller en nøkkelrolle i å hjelpe deg med å sove godt. En tidligere studie i 2014 i Atferdsmedisin fant ut at å se på TV før sengetid førte til dårligere søvnkvalitet og følte seg mer trette dagen etter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Relatert: Hvis du bruker dette til å sove, snakk med legen din umiddelbart, sier produsenter.

Men å skrive ut en oppgaveliste før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskere.

En studie fra søvnforsker Michael Scullin, PhD, publisert i 2018 i Journal of Experimental Psychology, fant at folk som tok fem minutter å skrive ned kommende oppgaver før de satte kursen hjalp til. Å lindre disse tankene førte til raskere søvn. Forskere fant at de mer spesifikt folk skrev oppgavelisten sin, jo raskere sovnet de, så vær veldig detaljert når de skriver ut sjekklisten.

Og nye studier følger samme veiledning. Per en oppskrivning av en juni 2021-studie fra Scullin publisert i Psykologisk vitenskap, "Nær sengetid, i stedet for å delta i en krevende aktivitet eller noe som vil forstyrre søvnen din, som å se på TV eller spille videospill, foreslår Scullin å bruke fem til 10 minutter å skrive ut en oppgaveliste og legge tanker på papir.""

Denne oppgaven kan også hjelpe deg med å sovne etter andre aktiviteter som holder deg oppe.

Den nylige Psykologisk vitenskap Studie fant ut at som surfing av sent på kvelden, kan det å lytte til musikk for nær sengetid påvirke søvnen din negativt. Studien konkluderte med at "øreorm"-når en sang eller melodi repriser om og om igjen i hodet-kontinuerlige underbevisst mens du sover. Den åpenbare motgiften er å unngå å lytte til musikk for nær sengetid, men mange mennesker ville ikke være villige til å gjøre det. Oppskrivningen bemerker at det å engasjere seg i en kognitiv aktivitet kan bidra til å bli kvitt en øreorm, og dermed gjøre søvnen enklere: "Fokuserer på en oppgave, problem eller aktivitet hjelper til med å distrahere hjernen din fra øreorm."Og å skrive en oppgaveliste kan bare være den ideelle oppgaven.

RELATERT: For mer helseråd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Det er flere måter å slappe av i tankene dine før du legger deg.

Å finne en sikker måte å berolige deg selv å sove enten etter å ha sett på TV er ikke en tur i en størrelse som passer til alle, men det er en håndfull ting du kan prøve. Søvnpsykolog Michelle Drerup, Psyd, fortalte Cleveland Clinic at det å sovne i et rom som er for varmt, kan være utfordrende. For voksne sier Drerup mellom 60 og 67 grader Fahrenheit anbefales for optimal søvn. Så hvis du sliter med å sovne, kan du prøve å senke termostaten din.

Healthline foreslår å prøve 4-7-8 pusteteknikken av Andrew Weil, MD. Denne praksisen innebærer vekslende holding og slipp pusten mens du teller til fire, syv og åtte. Å lese en bok er også en gammel standby som kan hjelpe deg å sovne-så lenge det ikke er for spennende. Og hvis alt annet mislykkes, kan du eksperimentere med forskjellige kosttilskudd som kan hjelpe deg med å sove. Healthline anbefaler å prøve magnesium, 5-HTP, L-Theanine, Melatonin og Gamma-Aminobutyric Acid (GABA).

RELATERT: Hvis du tar denne vanlige medisinen for å sove, stopp nå, sier ny studie.