Hvis du fortsetter å glemme ting, kan denne hverdagslige aktiviteten være skylden

Vi er sannsynligvis alle kjent med det frustrerende øyeblikket når du ikke kan huske noens navn eller om du planla den avtalen med tannlegen din eller ikke. Stress, drikking og søvnmangel er vanlige skyldige, men det er en mindre kjent grunn til kronisk glemsomhet, og det kan være noe du gjør på daglig basis-for timer på slutten! Les videre for å finne ut hva hverdagsaktiviteten frarøver deg fokus og sløfter minnet ditt, og kan til slutt føre til en demensdiagnose.

RELATERT: Hvis du ikke kan huske disse 4 tingene, kan det være et tidlig Alzheimers tegn.

Å sitte kan føre til vanskeligheter med hukommelse og fokus.

Enten det er å logge på uendelige zoommøter, bruke timer fast i trafikken på pendlingen din, jobbe med den bærbare datamaskinen ved kjøkkenbordet, eller krølle seg på sofaen og binge den siste Netflix -serien, de fleste av oss gjør mye å sitte hver dag. Alt det sittende kan være fornuftig for arbeidet ditt og livsstilen (og føles uunngåelig), men det er ikke det beste du kan gjøre for hjernehelsen din. "Stillesittende livsstil er veldig vanskelig for hjernen din, både når det gjelder emosjonell og kognitiv helse," sier Christine Celio, PhD, klinisk psykolog og kalibrer emosjonell helseekspert. "Hukommelsen og fokuset ditt lider.""

For mye tid brukt på å sitte ned kan være skadelig for mer enn bare hjernefunksjonen din. En studie fra 2016 viste at det er en kobling mellom stillesittende atferd og depressive symptomer. Å sitte for mye har også vært knyttet til hjerteinfarkt, diabetes type 2 og kreft, samt økt risiko for å dø på grunn av forskjellige andre medisinske tilstander.

Hvordan påvirker bruk for mye tid på å sitte på hukommelsen din?

"Det er en sterk sammenheng mellom stillesittende livsstil og økt risiko for demens," forklarer Ceilo. Så hva som skjer i din mediale temporale lobe (eller MTL-delen av hjernen din som danner nye minner) når du bruker mye tid på å sitte ned? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En studie fra 2018 av UCLA-forskere, publisert i tidsskriftet PLoS One, intervjuet 35 personer i alderen 45 til 75 år og ga dem deretter MR-skanninger med høy oppløsning. De fant ut at lengre perioder brukt til å sitte var assosiert med tynning av MTL og områder i den regionen. I tillegg kan det være at "stillesittende oppførsel er en mer betydelig prediktor for hjernestruktur, spesielt [medial temporal lobe] -tykkelse," uttalte studiens forfattere.

Den gode nyheten er at fysisk aktivitet kan motvirke risikoen ved å sitte for mye selv om det ikke er det eneste du trenger å gjøre for å motvirke potensielle skadelige effekter for hjernen.

Å redusere tiden du bruker på å sitte ned er like viktig som å trene.

"Fordelene med trening er utenfor hitlistene for hjernen din. Regelmessig trening skaper nye dopaminreseptorer, og kan i noen tilfeller reparere skaden som er gjort på dem ved overdreven alkoholbruk, "forklarer Celio. Hun legger til at trening fører til frigjøring av det noen nevrovitenskapsmenn kaller "Don't Worry, Be Happy" -reseptorer (mer vitenskapelig kjent som endocannabinoider). I tillegg til å få deg opp og bevege deg i stedet for å sitte det meste av dagen, kan disse reseptorene redusere opplevelsen av stress, noe som kan føre til hukommelsestap.

Imidlertid er det viktig å redusere tiden du bruker å sitte i tillegg til å trene-. UCLA -studien bemerker at til og med intens fysisk aktivitet "ikke er tilstrekkelig til å oppveie de skadelige effektene av å sitte i lengre perioder."En annen studie viser at bare å redusere stillesittende atferd med 25 prosent reduserer utbredelsen av Alzheimers med omtrent en million tilfeller rundt om i verden.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Gjøre endringer i en stillesittende livsstil.

Så hvor mye sittende er for mye? Og hvordan kan du gjøre positive, effektive endringer i en stillesittende livsstil?

Mayo -klinikken rapporterer at "en analyse av 13 studier av sittetid og aktivitetsnivå fant at de som satt i mer enn åtte timer om dagen uten fysisk aktivitet hadde en risiko for å dø som risikoen for døende som ble utført av overvekt og [tobakk bruk]."Men det er enkle måter å kutte ned på timene du bruker på å sitte på. Disse inkluderer å ta pauser for turgåing, tempo mens du ser på TV, får litt ekstra fysisk trening ved å parkere bare litt lenger fra destinasjonen, eller gå av toget eller busstiden et stopp tidligere.

Disse livsstilsendringene kan ta en viss justering, men de kan være veldig nyttige av en rekke grunner, inkludert å opprettholde din kognitive helse. Og det er verdt å huske!

Relatert: Hvis du fortsetter å si dette, kan det være et tegn på demens, sier eksperter.