Hvis du føler deg engstelig, kan det å ta dette vitaminet hjelpe, sier den nye studien

Et dunkende hjerte, magesmerter, skjelvende, svette, vanskeligheter med å sovne-disse er bare noen få av måtene angst kan bakre det stygge hodet. Hvis du konsekvent finner deg selv å slite med noen av disse symptomene, er du absolutt ikke alene. Angstlidelser er den vanligste typen mental sykdom i U.S., Å ta en toll på over 19 prosent av voksne og nesten 32 prosent av tenåringer, ifølge Angst & Depression Association of America (ADAA).

Når stigmaet rundt psykiske sykdommer avtar, er flere og flere mennesker i stand til å finne den hjelpen de trenger-og det blir utført ny forskning på behandlinger som kan vise seg å være effektive mot angst. Les videre for å finne ut hvilket vitamintilskudd en ny studie sier kan bidra til å lindre symptomene dine, og hva du trenger å vite om du bestemmer deg for å prøve det.

Les dette neste: Hvis du bruker noen av disse tilskuddene, kan du ringe en lege, advarer FDA.

Behandlingsalternativer for angst går utover medisiner og terapi.

Foreskrevne medisiner, for eksempel benzodiazepiner og antidepressiva, brukes ofte for å redusere symptomene på angst. Disse medisinene er generelt trygge og effektive; Imidlertid, når de brukes over lengre tid, kan pasienter begynne å utvikle en toleranse og kreve høyere dosering. Psykoterapi, eller "snakketerapi", er også et populært behandlingsalternativ, enten uavhengig eller brukt i fellesskap med medisiner.

Det finnes imidlertid mange andre behandlingsalternativer. Både det vitenskapelige samfunnet og helsepersonell gir en økende mengde oppmerksomhet på effektiviteten av komplementære eller alternative terapier for angst, inkludert naturlige tilnærminger som å få regelmessig trening, begrense inntaket av koffein og alkohol, øve avslapning eller pusteteknikker og ta forskjellige urter eller kosttilskudd.

En ekstra dose av dette vitaminet kan være akkurat det legen bestilte.

En studie fra juli 2022 publisert i Menneskelig psykofarmakologi: klinisk og eksperimentell fant at høydose vitamin B6-tilskudd kan være effektivt for å redusere følelser av både angst og depresjon hos voksne. Totalt 478 personer i alderen 18-58 år med selvrapportert angst og depresjon ble rekruttert for å delta i studien. Deltakerne fikk daglige doser vitamin B6, vitamin B12 eller en placebo i løpet av en måned. Ved avslutningen av eksperimentet rapporterte deltakere som fikk vitamin B-6 tabletter, at de følte seg mindre engstelige og deprimerte. (Effektene av vitamin B12 ble funnet å være minimale.)

Mens disse funnene er lovende, er studiens hovedforfatter, David Field, PhD, bemerket at effektene av vitamin B6 var "ganske små sammenlignet med hva du forventer av medisiner."For angstlede som foretrekker å unngå reseptbelagte medisiner, kan det være et effektivt alternativ å ta vitamin B6.

Høye nivåer av vitamin B6 kan bidra til å balansere hjernekjemi.

I følge et manuskript publisert i Psykiatriske klinikker i Nord -Amerika I 2009 kan symptomer på angst og andre humørsykdommer være forårsaket av en "forstyrrelse i aktivitetsbalansen i de emosjonelle sentrene i hjernen."Spesielt har personer med angst en tendens til en redusert telling av noe som kalles hemmende nevroner sammenlignet med eksitatoriske nevroner-et problem som ekstra vitamin B6 hjelper til med å fikse.

"Vitamin B6 hjelper kroppen med å produsere en spesifikk kjemisk messenger som hemmer impulser i hjernen, og studien vår knytter denne beroligende effekten med redusert angst blant deltakerne," forklarte Field i en uttalelse. At "kjemisk messenger" er kjent som gamma-aminobutyric acid (GABA), og forskere bekreftet at økte nivåer av den ble funnet i studiedeltakere som fikk vitamin B6 tabletter.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Mat som er rik på vitamin B6 vil sannsynligvis ikke ha samme effekt på angstsymptomene dine.

Vitamin B6 er naturlig til stede i matvarer som fjærkre, typer fisk, forsterkede korn, kikerter, bananer og mørke bladgrønnsaker. Men selv med et kosthold fylt med disse matvarene, vil du sannsynligvis ikke kunne gjenskape reduksjonene i angst som ble sett i studien. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Under eksperimentet tok deltakerne 100 milligram B6 per dag. Dette er mer enn 50 ganger mer enn den anbefalte daglige dosen godkjent av FDA, som er satt til 1.7 milligram. For referanse gir en 6-unse filet av laks omtrent 1.6 milligram av vitamin B6. Basert på denne informasjonen konkluderte felt med at "[vitamin B6] tilskudd ville være nødvendig for å ha en positiv effekt på humøret.""