Hvis du gjør dette mens du sover, kan du skade hjertet ditt, sier den nye studien

Det er ingen hemmelighet at det å få nok søvn er viktig for helsen din. Men selv om det er viktig å etablere en rutine som vil få deg i sengen, kan kvaliteten på Shuteye være like viktig som hvor mange timer du klarer å få. Faktisk sier ny forskning at du kan skade hjertet ditt ved ikke å unngå en ting mens du sover. Les videre for å se hva som ikke skal være en del av søvnen din.

RELATERT: Slagsrisikoen din er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien.

Å sove med lys på kan øke hjertesykdommen og diabetesrisikoen.

I en studie publisert 14. mars i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences, 20 deltakere i alderen 19 til 36 år ble invitert til å tilbringe to netter på å sove i et laboratorium. Alle deltakerne fikk deretter et mørkt rom å sove i løpet av den første natten. Halvparten av deltakerne tilbrakte imidlertid den andre natten i et rom opplyst av 100 lux-ekvivalent til gløden til en TV eller en gatelys gjennom et vindu-mens den andre halvparten sov i fullstendig mørke, Smithsonian Magazine rapporter.

Før de la seg, koblet forskerne deltakerne til IV -rør som tillot forskere å overvåke blodet deres mens de sov uten å vekke dem. Teamet målte også andre søvnkvalitets- og helsemessige beregninger, inkludert hjernebølger, hormonnivå og hjertefrekvens gjennom hele natten. Om morgenen tok teamet flere tester for å måle glukose- og insulinnivå og administrerte en dose glukose til deltakerne for å registrere kroppens insulinrespons. Resultatene fant at ikke bare deltakere som sov i svakt opplyste rom fikk mindre gjenopprettende søvn, men de hadde også 25 prosent høyere nivåer av insulin i blodomløpet om morgenen, så vel som en høyere gjennomsnittlig hjertefrekvens enn de som sov i mørke rom.

"Resultatene fra denne studien viser at bare en enkelt natt med eksponering for moderat rombelysning under søvn kan svekke glukose og kardiovaskulær regulering, som er risikofaktorer for hjertesykdom, diabetes og metabolsk syndrom," Phyllis Zee, MD, PhD, studiens seniorforfatter og sjef for søvnmedisin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, sa i en uttalelse. "Det er viktig for folk å unngå eller minimere mengden lyseksponering under søvn.""

Å bli utsatt for til og med minimalt lys mens du sover, kan hindre kroppen i å hvile ordentlig.

Studiens funn bidro til å støtte tidligere forskning, som har funnet at eksponering for lys i løpet av dagen kan øke hjerterytmen din på grunn av en respons generert av kroppens sympatiske nervesystem. Dette lar deg vanligvis bli mer våken i løpet av våkne timer. Men ved å bli aktivert i sovetiden, går kroppen din glipp av avgjørende restaureringstid som kroppen trenger for å avverge alvorlige helseproblemer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Vi viste at pulsen øker når du sover i et moderat opplyst rom," Daniela Grimaldi, MD, PhD, en med første forfatter av studien og forskningsassistentprofessor i nevrologi ved Northwestern, sa i en uttalelse. "Selv om du sover, aktiveres det autonome nervesystemet ditt. Det er ille. Vanligvis er pulsen din sammen med andre kardiovaskulære parametere lavere om natten og høyere om dagen.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Unngå eksponering for lys i nærheten.

Basert på funnene foreslår Zee å gjøre noen endringer i søvnomgivelsene dine. "Jeg tror styrken til bevisene er at du tydelig bør ta hensyn til lyset på soverommet ditt," sa hun til CNN. "Forsikre deg om at du begynner å dimme lysene dine minst en time eller to før du legger deg for å forberede miljøet ditt til søvn.""

I tillegg til å være sikker på at du ikke bruker tøffe LED -lyspærer der du sover, bør du også være klar over enhetene som skaper lysstyrke på rommet ditt, for eksempel bærbare datamaskiner, TV -skjermer, telefoner eller nettbrett. "Blått lys er den mest stimulerende typen lys," sa Zee. "Hvis du må ha lys på av sikkerhetsmessige årsaker, kan du endre fargen. Du vil velge lys som har mer rødlige eller brune toner.""

Hvis du ikke kan endre søvnmiljøet, anbefaler Zee å installere blackout -gardiner på rommet ditt eller bruke en øyemaske for å blokkere lys. Det kan også bidra til å omorganisere rommet ditt slik at all belysning ikke skinner på deg mens du sover.

Annen forskning har funnet ut at det å sove på venstre side kan skade hjertet ditt.

Men det handler ikke bare om å finne riktig belysning når det gjelder hvileforhold og kardiovaskulær helse: Andre forskere har også undersøkt hvordan det å sove i forskjellige posisjoner potensielt kan påvirke hjertet ditt, rapporterer Healthline -rapporter. En slik studie utført i 1997 testet 40 personer-18 hvorav hadde fått diagnosen hjertesykdom og 22 ansett som sunt ved å bruke et elektrokardiogram (EKG) for å overvåke elektrisk aktivitet i hjertet mens de byttet mellom å sove på ryggen og sidene. Resultatene viste at deltakerne som sov på venstre side, så de mest betydningsfulle endringene i EKG -rangeringene mens de hviler.

En egen studie utført i 2018 brukte også EKG for å overvåke hjertedataene fra 9 fag. I likhet med studien fra 1997 fant resultatene også at deltakere som sov på venstre sider hadde betydelige endringer i hjertets elektriske aktivitet. Men i denne studien viste en avbildningsteknikk kjent som Vectorcardiography også at hjertet snudde og skiftet mens de var i den posisjonen, som forskere sa kan forklare de registrerte endringene. Til sammenligning ble nesten ingen EKG -endringer registrert mens deltakerne sov på høyre side, sannsynligvis på grunn av et tynt lag med vev mellom lungene kjent som mediastinum som faktisk holdt hjertet sikkert på plass mens de sover på den måten, sier Healthline.

Imidlertid konkluderte begge studiene raskt med at mer forskning ville være nødvendige om hvordan søvnposisjon kan påvirke hjertets aktivitet generelt. Og mens noen pasienter som har fått diagnosen kongestiv hjertesvikt, har rapportert problemer ikke har allerede en tilstand.

RELATERT: Hvis du sover i denne stillingen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.