Hvis du ikke kan gå på do, kan du prøve dette tillegget, sier eksperter

Hvis du sliter med å gå på do, har du sannsynligvis prøvd omtrent alt for å avhjelpe problemet. Selv om det er mange medisiner og kosttilskudd som er utpekt som Miracle Elixirs som bekjemper forstoppelse, er det få ting som faktisk leverer. Eksperter sier imidlertid at det er ett supplement som faktisk er verdt å legge til regimet ditt. Det kan bidra til å dempe kramper, lette forstoppelse og redusere angst. Les videre for å finne ut hvilket supplement som fortjener et sted i medisinskapet ditt.

RELATERT: Hvis du tar dette populære supplementet, kan hjertet ditt være i faresonen, sier studie.

Magnesium kan redusere symptomene på irritabelt tarmsyndrom.

Hvis du lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller forstoppelse, kan magnesium være akkurat det du trenger. I følge Healthline antas IBS å være forårsaket av problemer mellom hvordan hjernen og tarmen kommuniserer. Tilstanden kan manifestere seg på en håndfull måter: IBS-C resulterer i forstoppelse, IBS-D resulterer i diaré, og IBS-M vakler mellom forstoppelse og diaré, noen ganger samme dag. Mens magnesium er flott for IBS-C, kan det forverre symptomer på IBS-D og bør unngås av disse pasientene med mindre legen din sier noe annet.

"IBS påvirker tarmens evne til å absorbere magnesium, og lavt magnesium forverrer også IBS -symptomer," sier naturopatisk lege Tricia Pingel, Nmd. "Mangelen på magnesium resulterer i forstoppelse, oppblåsthet, rastløse ben, hodepine, tap av matlyst og mer.""

Å øke magnesiumet ditt kan bidra til å lindre noen av disse symptomene på IBS. Chris Airey, MD, medisinsk direktør i Optimale, sier at fordi magnesium slapper av noen av tarmmusklene, hjelper det å lette forstoppelse og magekramper mens du også reduserer angsten. "Det trekker også vann inn i tarmen, som mykner avføring og gjør dem lettere å passere," legger han til.

Relatert: Slutt å bruke dette tillegget umiddelbart, advarer FDA.

Magnesium hjelper også med muskelfunksjon.

En av de viktigste fordelene med magnesium som gjør det til en god hjelp for IBS -symptomer er at det hjelper muskelfunksjon. "Magnesium kan være spesielt nyttig fordi det er et element som er viktig for muskelfunksjon," sier lege og vitaminekspert Arielle Levitan, MD. "Den regulerer forskjellige muskelceller i hele kroppen og lar dem trekke seg sammen ordentlig, inkludert musklene i mage -tarmkanalen. Å ta en riktig dose magnesium kan være nyttig i å regulere ens GI -kanal."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du kan legge til magnesium i kostholdet ditt gjennom mat eller kosttilskudd.

Hvis du ikke vil ta kosttilskudd, men likevel vil stappe ekstra magnesium i kostholdet ditt, er det rikelig med magnesiumrik mat du kan legge til dine daglige måltider. Pingel sier nøtter, frø, vegansk mørk sjokolade, spinat, svarte bønner, avokado, havregryn, bananer og villfanget laks, er fullpakket med magnesium. I tillegg sier Airey poteter, bladgrønnsaker, brokkoli, tofu og belgfrukter også gode kilder. Pingel bemerker at selv om du kan få en tilstrekkelig mengde magnesium fra kostholdet ditt, gjør de fleste ikke.

Men mens du kan være mangelfull i magnesium, kan du også overdrive det. "Hvis du bestemmer deg for å ta magnesiumtilskudd, må du være forsiktig med det daglige inntaket av magnesium, da det å ta for mye magnesium kan forårsake bivirkninger som kvalme og mild diaré," advarer Airey.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Det er andre måter å minimere badekampene dine på.

Magnesium er ikke det eneste du bør gjøre for å avhjelpe IBS eller forstoppelse. Pingel foreslår å justere kostholdet ditt for å ha mer hele matvarer, betennelsesdempende matvarer og massevis av vann. Siden IBS ofte er knyttet til stress, sa Pingel at det også er gunstig å "delta i stressreduserende øvelser som å gå i naturen, yoga eller Pilates" og for å innlemme "stressreduserende sinn-kroppsteknikker som meditasjon og dyp pusting øvelser.""

Hvis du leter etter andre kosttilskudd å legge til arsenalet ditt, anbefaler Pingel gurkemeie, glatt alm, fordøyelsesenzymer og probiotika.

Relatert: Hvis du overdriver dette supplementet, er hjertet ditt i fare, sier legene.