Hvordan yoga kan øke sexlivet ditt, ifølge eksperter

Du har sikkert hørt at praktiserende yoga kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert stress og angst, forbedret respirasjon og hjertehelse, og økt styrke og evne til å balansere. Men visste du at yoga også kan forbedre sexlivet ditt? Og nei, du trenger ikke å gjøre noen fancy trekk for å høste belønningene-bare å praktisere yoga med jevne mellomrom kan gi enorme fordeler i sengen. Selvfølgelig kan den økte utholdenheten og fleksibiliteten som følger med mange års praktiserende yoga hjelpe av åpenbare grunner. Det som er mindre åpenbart er hvordan yogas fokus på sinn-kroppsforbindelsen kan forbedre din seksuelle nytelse ved å øke din bevissthet om hver bittesmå detalj i kroppen.

"Hver yogaposisjon gjør deg mer bevisst på kroppens sensasjoner," Catalina Lawsin, PhD, en klinisk helsepsykolog ved psykoterapi uten grenser, fortalt Beste livet. "Er nakken din anspent? Føles kjeven din? Denne praksisen oversettes til hvordan du begynner å legge merke til sensasjonene dine under seksuell aktivitet med deg selv og/eller en partner. Jo mer tilstedeværende og tilkoblet du er til kroppen din, jo mer behagelig vil være.""

Lawsin legger til at mange av holdningene og pusteøvelsene i yoga også kan øke blodstrømmen til dine seksuelle organer, noe som gjør dem mer følsomme. Disse positurene og pusteteknikkene styrker kjernen og bekkenbunnen-en gruppe muskler som støtter dine seksuelle organer-noe som kan føre til lengre og dypere orgasmer. En studie fra 2010 publisert i Journal of Sexual Medicine fant at yoga kan redusere erektil dysfunksjon hos menn, og for kvinner kan det redusere smerter under kjønn og øke smøring og orgasmer, ifølge en studie fra 2009 i samme tidsskrift. Det skyldes i det minste delvis på grunn av måten å praktisere yoga regelmessig kan bidra til å lette ytelsen angst.

"Høyt stress kan forårsake en nedgang i kjønnslibido, lavere testosteronproduksjon hos menn, og til og med påvirke kvinners evne til å bli gravid," Laura Finch, En yogainstruktør og grunnlegger av Yoga Kali, fortalt Beste livet. "Yoga reduserer stress ved å redusere sympatisk aktivitet (aka kamp eller flyrespons) og øke parasympatisk aktivitet (fôr og rasespons)."(Denne effekten på det parasympatiske nervesystemet er også en av grunnene til at eksperter mener yoga hjelper deg å sove bedre.)

Men noen av de seksuelle fordelene med yoga er også psykologiske. En studie fra 2018 av 75 kvinner mellom 18 og 30 år, publisert i tidsskriftet Sexroller, fant ut at det å gjøre bare 12 ukers yoga reduserte kroppens misnøye hos kvinner. Og som vi alle vet, fører bedre kroppsbilde til bedre sex.

Endelig å praktisere kunsten å flytte meditasjon-som yoga kalles ofte kan hjelpe deg med å styrke båndet ditt med partneren din. En 2019 -studie publisert i Journal of Sex & Marital Therapy i 194 gift, heterofile par i 30-, 40-, 50- og 60- og 60- og 60- og 60 -talletfant at par som praktiserte mindfulness hadde bedre sexliv. Det er fordi vanlig yogapraksis hjelper deg å plukke opp andres kroppsspråk også. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Yogaklasser kombinerer lytteferdigheter og kommunikasjonsevner," Omri Kleinberger, Administrerende direktør i velvære- og mindfulness -selskapet Ometa, fortalte Beste livet. "Selv om det bare er læreren som snakker, er det en dialog, ikke en monolog, fordi det ikke -verbale kommunikasjonsaspektet av klassen er veldig dyptgripende.""

Og gitt at sex uten tvil er den største formen for ikke -verbal kommunikasjon, kan litt yoga være akkurat det legen bestilte hvis du ønsker å forbedre sexlivet ditt. Og for flere måter å gi sexlivet ditt et løft, her er 50 måter å ha et sunt sexliv etter 40.