Hvordan drikke kaffe kan gjøre lurene dine mer effektive, ifølge eksperter

Hvis du er en kaffelsker, kan du bli med i klubben. Syttifem prosent av mennesker i u.S. drikk kaffe, og 49 prosent av dem drikker den hver dag, ifølge en studie fra 2016 publisert i Journal of Nutrition. Du kan glede deg over morgenkoppen med Joe av forskjellige grunner, som dens evne til å øke våkenheten eller redusere risikoen for kronisk sykdom. En ny søvntrend antyder imidlertid at å drikke kaffe før en lur kan forbedre kvaliteten på hvile og øke energinivået, ifølge Sleep Foundation.

Selv om det å drikke kaffe for å forbedre søvn kan virke motsatt, vokser "kaffeknapper" i popularitet for sine rapporterte energigivende fordeler. Les videre for å oppdage hvordan å legge til dette nye søvnhakket til din daglige rutine kan bidra til å øke energien din og få deg gjennom den ettermiddagen nedgang.

Les dette neste: 5 overraskende måter din morgenkopp kaffe øker helsen din, ifølge eksperter.

Å sammenkoble koffein med lur kan gi deg energi mer enn noen av dem alene.

Kaffeknapper kombinerer våkenhetsøkningen av koffein med den foryngende kraften til lur. Slik fungerer det: Når du drikker kaffe før du sovner, forhindrer koffeinet at hjernen din absorberer adenosin, en naturlig forekommende nevrotransmitter i kroppen din som forårsaker søvnighet, ifølge en januar. 2015 -studien publisert i Nåværende nevrofarmakologi. På sin side kan en kort lur forbedre koffeinens energigivende effekter ved å øke koffeinreseptortilgjengeligheten i hjernen din, ifølge Healthline eksperter. Derfor kan kaffeknapper øke energien mer enn bare å drikke kaffe eller sove.

Peter Michael, MD, helserådgiver og medisinsk sjef for Vue, forteller Beste livet, "Koffein maskerer søvnighet signaliserer i hjernen. Når vi er våkne, er koffein og adenosin i direkte konkurranse. Derfor tapper napping adenosinen bort, noe som gjør flere koffeinreseptorer tilgjengelig.""

Les dette neste: Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke kaffe i en måned, sier legene.

Kaffe -lur tilbyr flere helsemessige fordeler.

Å drikke kaffe før napping kan gi en rekke helsemessige fordeler. "Forskning har vist at å kombinere koffein og en lur kan forbedre kognitiv og fysisk ytelse, problemløsing og mental skarphet. I tillegg kan en 10-minutters lur kombinert med koffeinforbruk forbedre årvåkenhet, tretthet og andre områder med kognitiv funksjon, "forklarer Michael.

En studie fra 2010 publisert i Fremgang i hjerneforskning fant at korte lur på fem til 15 minutter gir nesten umiddelbare kognitive funksjonsfordeler som kan vare i opptil tre timer. I tillegg kan kaffeknapper bidra til å forhindre overdreven koffeinforbruk gjennom dagen, noe som gjør det lettere å få kvalitetssøvn om natten, ifølge en feb. 2017 -artikkel publisert i tidsskriftet Sovemedisinanmeldelser.

Timing av kaffeknappene dine riktig er viktig.

For å få mest mulig ut av kaffegnapene dine, er det viktig å tide dem riktig. En studie publisert i NOV. 2006 fant ut at den ideelle lurens varighet er maksimalt 30 minutter. Å nappe lenger enn en halv time, sier eksperter, kan redusere produktiviteten og forstyrre søvn treghet. I tillegg en pilotstudie fra 2020 publisert i Chronobiology International så på effekten av kaffeknapper på nattskiftarbeidere. Forskere fant at deltakere som konsumerte 200 milligram koffein (omtrent to kopper kaffe) før de sov i 30 minutter, opplevde mer energi, forbedret konsentrasjon og mindre tretthet enn de som konsumerte en koffeinfri placebo.

"Den typen kaffe og mengde koffein som konsumeres bør vurderes når du tar en kaffe," forklarer Michael. "Det anbefales å drikke en kopp kaffe 10 minutter før du tar en lur på 15 til 30 minutter. Den ideelle lengden på en kaffe -lur er 20 minutter, og den bør tas minst seks timer før leggetid. Å ta en for lang eller kort kaffe -lur vil ikke effektivt øke energi og årvåkenhet og kan ha motsatt effekt.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Slik optimaliserer du kaffen.

Ekspertene på Amerisleep anbefaler raskt. Hvis du nipper til det sakte, kan koffeinet sparke inn for snart, sier de og forstyrrer søvnkvaliteten din. Å velge en kald kaffedrikk over en varm kan gjøre det lettere å konsumere raskere. De anbefaler også å velge svart kaffe eller espressobilder, siden de leverer koffein i en renere form, og optimaliserer effektiviteten til kaffe -lur. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det er viktig å velge svart kaffe uten tilsatt sukker eller smaker, da disse kan forårsake en unaturlig energispike og krasje senere, noe som forstyrrer fordøyelsen," sier Michael.