Hvordan påvirker vekttap kroppen din? Dette er effekten av å gå ned i vekt

Endelig å se det tallet på skalaen er en alvorlig prestasjon. Med det kommer mange andre følelsesmessige øyeblikk, som buksene dine passer bedre og muligheten til å gå opp trappene på jobben på rekordtid. Men mens du kan se at du gjør fremskritt i målene dine for vekttap, lurer du kanskje på hva som skjer i kroppen din. Her er alt som skjer under prosessen-og de viktige leksjonene du kan lære underveis, som forklart av kostholdseksperter.

1 Du starter med å miste vannvekten.

Vanligvis er de første kiloene du kaster inn vekttap-reisen, ikke fett-de er væske. Og det er noen få grunner til at vannvekt vanligvis er den første tingen å gå.

"I løpet av begynnelsen av vekttap-fordi du tar inn mindre energi-kropp, vil du bruke noe av glykogenet, en type karbohydrat, lagret i kroppen. Glykogen består delvis av vann, og når det brukes, vil du gå ned i vekt som er 'vannvekt,' "sier Amy Gorin, MS, RDN, fra Amy Gorin Nutrition i New York City -området. "Du kan også endre spisevanene dine og spise mindre natriumrik mat, for eksempel. Dette kan forårsake mindre oppblåsthet, noe som også kan hjelpe deg å gå ned i vekt.""

2 kiloene kommer sakte av.

Når folk gjør det til deres oppgave å gå ned i vekt, prøver de vanligvis ut en vanvittig kjepphesting som lover å hjelpe dem med å nå den skala -seieren på rekordtid. Men som du kanskje har gjettet, er den tilnærmingen virkelig dårlig for helsen din. Hvis du går ned i vekt hvordan du skal være, vil det komme sakte av. Og det er også en bedre sjanse for det blir av på den måten.

"Sikkert vekttap betyr ikke å miste mer enn 1 til 2 pund per uke," sier Gorin. "Mange kjepphest dietter tilbyr et større vekttap, men jeg advarer kundene mine om å tenke på sluttspillet deres. Hvis du går ned i vekt sakte og utvikler varige, bærekraftige vaner underveis, har du en mye større sjanse for å holde vekten av enn om du skulle miste den veldig raskt, men ikke ta i bruk mange nye sunne vaner i prosessen.""

3 Du blir litt sulten enn normalt.

En ulempe med å gå ned i vekt er at du kan være sulten enn vanlig til du finner ut de beste måtene å gi kroppen din. I følge Cleveland Clinic, for å gå ned i vekt, må du vanligvis spise færre kalorier-og eller forbrenne mer kalorier-enn det du trenger. Hvis du ikke gjør det, er den ideelle veien for å spise et sunt, godt avrundet kosthold-du vil bli sulten, gretten og utilfreds. Det er fordi "redusert matinntak tilsvarer økt ghrelin (et hormon som gjør deg sulten) og redusert leptin (et hormon som får deg til å føle deg full)," ifølge Miami-basert registrert kostholdsekspert Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Nutrition Consultant for RSP Nutrition.

Hvis du er på et usunt kosthold og prøver å gå ned i vekt for raskt, kan du sette deg tilbake både fysisk og mentalt. "Det forårsaker voldsom sult og derfor matbesettelse, angst rundt mat, overtenking av måltider og matvarer og skyld, angst og skam rundt mat," sier hun. Derfor er det så viktig å gå ned i vekt på riktig måte.

4 Du vil sannsynligvis miste litt muskler.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å grøfte bare fett og holde all din hardt opptjente muskel ville være fint, men det er ikke slik vekttap fungerer. "Du vil miste fett, men også litt muskelmasse," sier Gorin. "Dette er helt normalt, og desto mer grunn til at det er viktig å ta i bruk en god treningsrutine som inkluderer vektbærende trening i løpet av vekttapet ditt."Lag en treningsrutine slik at du fortsetter å få muskler når du mister fett.

5 Helsen din vil bli bedre.

Å miste vekt er hardt arbeid, men det er verdt det. Ikke bare fordi du vil føle deg bedre i klærne dine, men også fordi det i stor grad kan være til nytte for din helse og generell velvære.

"Selv når du går ned i vekt for å nå målet ditt, vil helsen din ha nytte av. Så hvis du mister til og med fem prosent av kroppsvekten din, er det en god hjelp for helsen din, "sier Gorin. "Ved å gjøre denne-si, veier du 220 pund og du mister 11 pund-du kommer til å redusere risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft, og du kan også forbedre blodtrykket og triglyseridnivået.""

6 Du sover som en baby.

Det er ikke bare helsen din som kan bli bedre når du går ned i vekt. Det er kvaliteten på søvnen du får hver natt. "Du kan sove bedre og til og med redusere symptomer på søvnapné, hvis du har tilstanden," sier Gorin. Når det er sagt, får du kanskje ikke massevis av søvn hver natt. Det er fordi Gorin sier at sexlysten din også kan bli bedre.

7 Du kan treffe et platå.

Til å begynne med smeltet kiloene av uke for uke. Det var utrolig, ikke sant? Men nå sitter du igjen med ekstra vekt som fremdeles ikke ser ut til å buge. Hvis du opplever et platå i vekttapet ditt, ikke gå ned på deg selv-det er en vanlig forekomst.

"Platåer skjer ofte med vekttap, og de er helt normale. Platåer kan oppstå på grunn av en reduksjon i kroppens hvilende energiutgifter (REE). Dette betyr ganske enkelt at når du tar inn færre kalorier, reduserer REE-en din-som kroppens behov for energi, sier Gorin. "Et platå kan bety at du ikke trenger å gå ned i vekt, eller det kan ganske enkelt være et brudd i vekttap for kroppen din. Fortsett dine sunne vaner som spiser godt, trene og få nok søvn gjennom denne perioden.""

8 kiloene kan krype på igjen.

Hvis du ikke slanker på den sunne måten, kan du passe på at det kan komme tilbake for å bite deg senere. "En begrenset spisestil er faktisk assosiert med vektøkning over tid," sier Moreno. Det er fordi å redusere matinntaket ditt kan føre til en økning i energilagring, en reduksjon i energiforbruket, et redusert skjoldbruskhormon og en økning i kortisol, bemerker hun-alle ting som kan påvirke vekttapets mål negativt. Men når du skaper en sunn, balansert livsstil du elsker og kan holde deg til langsiktig, vil du bare treffe hjemmeløp. Og for å finne ut hvilke vekttapmetoder du skal unngå, sjekk ut de 40 vekttapstipsene som faktisk er forferdelige råd.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!