Å trene om morgenen hjelper til med å beskytte mot hjertesykdom, sier ny studie

Kardiovaskulær sykdom er fortsatt den ledende dødsårsaken i U.S., Regnskap for en av femte dødsfall hvert år. Eksperter sier imidlertid at det er mange enkle måter å redusere risikoen for dårlig hjertehelse-bedrift med morgenrutinen din. Spesielt å blande timeplanen din i begynnelsen av dagen din kan ha en betydelig innvirkning på din kardiovaskulære helse.

Les videre for å lære hvordan å skifte en helsevaner til midten av morgenen kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Les dette neste: Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study.

Å gjøre denne endringen til morgenrutinen din kan beskytte hjertet ditt.

I følge en nov. 2022 studie publisert i European Journal of Preventative Cardiology, Å gjøre en spesiell endring i morgenrutinen din kan bidra til å beskytte mot hjerte- og karsykdommer og redusere risikoen for hjerneslag. Forskerne bak studien sier at personer som regelmessig trente om morgenen så betydelige forbedringer av hjertet deres sammenlignet med de som utøvde de samme beløpene, men til forskjellige tider på døgnet.

Spesielt fant teamet at de som trente på 11 a.m. var 16 prosent mindre sannsynlig å utvikle koronararteriesykdom (CAD)-den vanligste formen for hjertesykdom i U.S-og 17 prosent mindre sannsynlig å oppleve et førstegangsslag. Testgruppen var også 21 prosent mindre sannsynlig å oppleve et førstegangs iskemisk hjerneslag, sammenlignet med kontrollgruppen som utøvde andre ganger.

Les dette neste: dette er nei. 1 hjerteinfarkt symptom folk ignorerer, sier legene.

Kvinner drar mest nytte av morgenøvelsen, heter det i studien.

Forskere la til at selv om hvem som helst kan se hjertefordeler ved trening, så kvinner de mest bemerkelsesverdige fordelene ved å skifte treningsplaner til morgenen. Faktisk kunne kvinner som trente sent på morgenen redusere risikoen for CAD med 24 prosent, skrev teamet. Da de så på menns data hver for seg, fant de imidlertid at fordelene med å endre treningstiming ikke var statistisk signifikante. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Resonnementet for dette avviket er fortsatt uklart. Imidlertid, hovedstudieforfatter Gali Albalak, En doktorgradskandidat ved Leiden University Medical Center i Nederland, antydet at det kan være fordi de underliggende årsakene til hjerte- og karsykdommer ofte er annerledes hos menn og kvinner.

Dette er grunnen til at timing betyr noe, antar forskere.

Albalak erkjenner at forskningen hennes ikke går så langt som å fastslå årsakssammenheng. Studiens funn er imidlertid i tråd med tidligere forskning som antyder at treningstiming kan påvirke helsen ved å påvirke våre døgnklokker. "Vi var allerede i stand til å identifisere at fysisk aktivitet morgen var assosiert med metabolsk helse-BMI, glukosenivå og insulinresistens i en gruppe på 207 sunne, men stillesittende eldre voksne," sa hun til Medisinske nyheter i dag.

"Fysisk aktivitet er, akkurat som matinntak og eksponering for lys, en viktig 'Zeitgeber' eller døgnklokkeutløser," fortsatte Albalak. "Fra annen forskning vet vi at å spise etter 8 s.m. eller å utsette oss for sterkt lys om natten kan ha skadelige effekter på vår biologiske klokke. Vi antar at det å være fysisk aktiv om morgenen er den mest passende tidspunktet for å sette klokken riktig, "la hun til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Trening gir hjertefordeler for alle-om enhver time.

Selv om forskningen indikerer at det å trene sent på morgenen er mest fordelaktig for kvinner, vil mange eksperter fortelle deg at den beste treningsrutinen er den du faktisk kan holde deg til. Hvis trening om morgenen er upraktisk med jevne mellomrom, kan du ha mer fordel av å velge en rutine som passer mer komfortabelt inn i ditt daglige liv.

Eksperter fra Johns Hopkins University sier at tre typer trening er viktig for hjertehelsen: aerob trening, motstandstrening og strekking. Ideelt sett bør det å få minimum 150 minutter med aerob trening per uke pluss ekstra motstandstrening og tøyning bidra til å senke hjertets risikofaktorer. "Aerob trening og motstandstrening er den viktigste for hjertehelsen," fysiolog Kerry J. Stewart, Edd, skrev for universitetsbloggen. "Selv om fleksibilitet ikke bidrar direkte til hjertehelsen, er det likevel viktig fordi det gir et godt grunnlag for å utføre aerobe og styrkeøvelser mer effektivt," la han til.

Snakk med legen din for å lære mer om å forbedre hjertets helse gjennom trening og andre enkle inngrep du kan prøve hjemme.