Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter

Hvis du ønsker å senke diabetesrisikoen eller håndtere eksisterende diabetes, er det viktig å spise et sunt kosthold. Nå fremhever eksperter spesielt en mat som de sier kan senke blodsukkeret ditt og bidra til å forhindre diabetes type 2. Denne enkle matstiften kan tilberedes på en rekke måter, men eksperter sier at det å spise den daglig som en del av frokosten din kan bidra til å sikre maksimale fordeler. Les videre for å lære hvilken type kornblanding som kan bidra til å redusere diabetesrisikoen, og hvordan du kan integrere den i et bredere diabetes-kamp.

Les dette neste: Hvis du merker dette på badet, kan du sjekke diabetes, sier eksperter.

Kostholdet ditt er nøkkelen til å håndtere diabetesrisikoen.

Hvis du har fått diagnosen diabetes eller pre-diabetes, er det viktig å håndtere tilstanden ved hjelp av et sunt kosthold. "Et diabetes diett betyr ganske enkelt å spise de sunneste matvarene i moderate mengder og holde seg til regelmessige måltider," forklarer Mayo Clinic.

Denne sunne spiserplanen skal være "naturlig rik på næringsstoffer og lite fett og kalorier," forklarer helseorganisasjonen. "Nøkkelelementer er frukt, grønnsaker og fullkorn. Faktisk er en diabetesdiett den beste spiseplanen for de fleste alle, "legger de til.

Matvarer med et lavt glykemisk indeks-et mål på hvor raskt kroppen konverterer mat til sukker-er spesielt gunstig for de med diabetes eller pre-diabetes.

Les dette neste: Hvis du ser dette på føttene, kan du ha diabetes, sier legene.

Å spise denne typen frokostblandinger kan skrå diabetesrisiko.

I følge en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Grenser i ernæring, Spising frokostblandinger laget med hirse, en gruppe korn som inkluderer sorghum og andre frøede gress, kan bidra til å senke Diabetes -risikoen for type 2. Faktisk fant studien at den glykemiske indeksen for hirse korn var 36 prosent lavere sammenlignet med andre korn som malt ris og raffinert hvete. Mirets som er minimalt behandlet er mest effektive for å senke ens glykemiske indeks, skrev forskerne.

Mirets har også en rekke andre ernæringsmessige fordeler: eksperter sier at de er rike på protein, fiber og mikronæringsstoffer som sink, jern og kalsium. Vedvarende forbruk ser imidlertid ut til å være nøkkelen til vedvarende fordeler. "Mirets skal være en del av stiftet vårt. Resultatene vil ikke vare hvis folk går tilbake til søppelmat og raffinert mat, " Anitha Seetha, PhD, studieforfatter og ernæringsforsker, fortalte avisen Hinduen.

Personer med diabetes som regelmessig spiste hirse senket blodsukkernivået.

I tillegg til å redusere diabetesrisiko hos friske individer, kan hirse også hjelpe de med kjente tilfeller av diabetes med å håndtere tilstanden. Forskerne bak studien-A-teamet av landbrukseksperter fra International Crops Research Institute for Semi-Aric Tropics (ICRISAT)-Found at disse kornene i løpet av den tre måneders studieperioden hjalp personer med diabetes å senke A1C, eller gjennomsnittlig blod sukkernivå. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Faktisk så studiepersoner med diabetes som regelmessig konsumerte hirse, blodsukkernivået synke mellom 12 og 15 prosent (faste og etter Meal). Dette antyder at å spise hirser regelmessig kan gjøre et sunt tilskudd til det daglige kostholdet til personer med diabetes og pre-diabetes.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev. 

Mirets er også bra for miljøet.

Forskere sier at det også er miljømessige fordeler med å spise hirse, som regnes som en mer bærekraftig avling enn andre sammenlignbare korn. For eksempel påpeker Icrisat at en enkelt risplante krever omtrent to og en halv ganger så mye vann som en enkelt hirseplante for å vokse.

Mirets kan også være mer tilpasningsdyktige til effekten av klimaendringer, gitt at de tåler høyere temperaturer. "Avlinger som ris og hvete tåler ikke temperaturer mer enn 38 grader Celsius (100.4 Fahrenheit), mens hirse tåler temperaturer på mer enn 46 grader C (115 F), " S.K Gupta, PhD, hovedforskeren ved Pearl hirnet avlsprogram ved ICrisat, fortalte Npr. Dette kan bety at du vil se mer av hirse i fremtiden, ettersom klimafaktorer tvinger bønder til å tilpasse seg.

Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen om å integrere hirse i kostholdet ditt, spesielt hvis du har diabetes eller pre-diabetes.