Å spise dette to ganger i uken skråstreker risikoen for hjertesykdommer, sier studien

Nå vet du at det å holde hjertet sunt innebærer mer enn bare å komme i god trening. Men når det gjelder å lage et kosthold som kan bidra til å øke din kardiovaskulære helse, kan du kanskje overse en viktig matvare. Faktisk kan du redusere risikoen for hjertesykdom ved å spise en mat spesielt to ganger i uken. Les videre for å se hvilken magisk matbit som ikke skal mangle på kjøkkenet ditt.

RELATERT: Å spise denne nøtten en gang i uken skråstreker risikoen for hjertesykdommer, sier studien.

Å spise yoghurt to ganger i uken reduserer risikoen for hjertesykdom i stor grad.

Mange elsker allerede yoghurt for å være en enkel, allsidig matbit du kan toppe med ferske ingredienser. Men en stor studie publisert i American Journal of Hypertensjon I 2018 fant det at det kan være enda mer å elske, og etablere en kobling mellom å spise to eller flere porsjoner yoghurt i uken og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

"Vi antok at langvarig yoghurtinntak kan redusere risikoen for kardiovaskulære problemer siden noen tidligere små studier hadde vist gunstige effekter av gjærede meieriprodukter," Justin Buendia, PhD, en av studiens forfattere, sa i en uttalelse. "Her hadde vi en veldig stor årskull av hypertensive menn og kvinner, som ble fulgt i opptil 30 år.""

Å komme i anbefalte porsjoner kan slippe risikoen for koronar hjertesykdom med 20 prosent.

Forskere fra Boston University og Harvard Medical School undersøkte helsejournalen til mer enn 55 000 kvinner med høyt blodtrykk mellom 30 og 55 og 18 000 mann mellom 40 og 55 år. Hver deltaker holdt deretter en tømmerstokk over det daglige kostholdet og medisinske diagnoser, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre forhold.

Studien viste at av de som er to ukentlige porsjoner med yoghurt eller mer, var menn 19 prosent mindre sannsynlig å få hjerteinfarkt enn de som ikke konsumerte meieriproduktet. Kvinner så en enda stor dråpe, og var 30 prosent mindre sannsynlig å oppleve hjertets nødsituasjon. Men både menn og kvinner som spiste yoghurt, så regelmessig risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom fall 20 prosent.

"Resultatene våre gir viktige nye bevis på at yoghurt kan være til fordel for hjertehelsen alene eller som en jevn del av en diett rik på fiberrik frukt, grønnsaker og fullkorn," sa Buendia i uttalelsen.

Relatert: Hvis du kan gjøre dette med tommelen, kan hjertet ditt være i fare, sier studien.

Pass på hvilke ingredienser som er i yoghurten din før du legger dem til kostholdet ditt.

Hvis du ønsker å begynne å innlemme mer yoghurt i kostholdet ditt, bør du ikke hente bare noe produkt neste gang du er i matbutikken. I følge Cleveland Clinic er mange yoghurtmerker fullpakket med sukker-selv når de er laget med ekte frukt-og andre sukkerfrie smaker er fulle av usunne kunstige søtstoffer som kan prime kroppen din til å begjære søtsaker senere.

I stedet er det beste alternativet å jobbe med noe usmaket at du kan kle deg ut hjemme med ferske ingredienser. "Vanlig, ikke -fett yoghurt er best," Julia Zumpano, Rd, fortalte Cleveland Clinic. "Både originale og greske stil er utmerkede kilder til protein, kalsium og probiotika.""

En fersk studie fant også at å drikke melk regelmessig kan være bra for hjertet ditt.

Annen nyere forskning har vist at yoghurt kanskje ikke er det eneste meieriproduktet som kan øke kardiovaskulær helse. En ny studie publisert 24. mai i International Journal of Obesity fant ut at det å drikke melk daglig også kan være veldig bra for hjertet ditt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Forskerne bak den nye rapporten-som besto av et team fra University of Reading, University of South Australia, Southern Australian Health and Medical Research Institute, University College London, og University of Auckland-observerte nesten to millioner deltakere fra U.K. og du.S. Gjennom andre store populasjonsstudier og utpekt mennesker som konsumerte høyere nivåer av melk. De fant ut at vanlige melketrikkere som sluppet ned minst ett glass melk om dagen hadde 14 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom.

Relatert: Hvis du overdriver dette supplementet, er hjertet ditt i fare, sier legene.