Å spise dette skråser din Alzheimers risiko, sier den nye studien

Hvis du er opptatt av å bevare hjernehelsen din, kan du ha prøvd å gjøre gåter eller til og med lære en ny ferdighet. Men det du kanskje ikke vet, er at maten du spiser også er nøkkelen når det gjelder å avverge former for demens, som Alzheimers sykdom.

De fleste forstår at mat er drivstoff for kroppene våre, og at hvilke typer mat vi spiser kan forvandle oss til fettforbrenningsmaskiner, hjelpe huden vår til å se bedre ut og til og med forhindre sykdom. Men nå har en ny studie avslørt at å spise en bestemt måte også kan redusere sjansene dine for å utvikle Alzheimers sykdom. Fortsett å lese for å oppdage hvilke matvarer du skal innlemme i kostholdet ditt for å unngå Alzheimers. Og for mer om hvordan du kan oppdage kognitiv tilbakegang, kan dette være et av de første tegnene du har demens, sier eksperter.

Forbruk av et middelhavsdiett kan redusere risikoen for Alzheimers, sier studien.

Middelhavsdietten er en måte å spise på som setter fokus på grønnsaker, frukt, fullkorn og sunt fett, ifølge eksperter ved Mayo Clinic-og det har blitt en populær tilnærming til sunn spising de siste årene i U.S. Nå, det er bevis på at det gjør mer enn bare kroppen din bra. En ny studie fra American Academy of Neurology, publisert i tidsskriftet Nevrologi 5. mai, viste at et middelhavsdiett også kan forbedre din kognitive helse.

Etter å ha sammenlignet 343 personer med en høy risiko for å utvikle Alzheimers til 169 personer som ikke var disponert for sykdommen, viste funnene at et middelhavslignende kosthold er en "beskyttende faktor mot hukommelsesnedgang.""

Og for flere ting å ta hensyn til, sjekk ut å gjøre denne ene tingen to ganger om dagen senker demensrisikoen, sier studien.

Mennesker som fulgte et middelhavsdiett hadde lavere nivåer av proteinene som kan påvirke hjernen negativt.

For personer med Alzheimers, to proteiner, amyloid og tau, bygger seg opp i hjernen, blir klumpet og sammenfiltret for å danne plakk som forstyrrer hjernecellefunksjonen, forklarer National Institute of Aging. Denne nye forskningen indikerer at et middelhavsdiett-som har en tendens til å bestå av ekstra jomfru olivenolje, nøtter, frø, fisk og urter kan trenge inn i akkumulering av amyloid og tau i hjernen. Studiedeltakere som fulgte et strengere middelhavsdiet.

"Studien vår antyder at å spise et kosthold som er høyt i umettet fett, fisk, frukt og grønnsaker, og lite meieri og rødt kjøtt kan faktisk beskytte hjernen din mot proteinoppbyggingen som kan føre til hukommelsestap og demens," studieforfatter Tommaso Ballarini, PhD, fra det tyske senteret for nevrodegenerative sykdommer (DZNE), sa i en uttalelse. "Disse resultatene legger til bevismaterialet som viser hva du spiser kan påvirke hukommelsesferdighetene dine senere.""

Ballarini la til at selv om mer forskning er nødvendig, antyder disse "funnene at folk kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers ved å innlemme flere elementer i middelhavsdietten i deres daglige dietter.""

Og for flere tegn på sykdommen fra en kjendis som kjemper mot den, avslører Tony Bennetts kone det første tegnet han hadde Alzheimers.

Folk har "ett ekstra år mindre av aldring av hjernen" ved å følge et middelhavslignende kosthold, ifølge eksperter.

Richard Isaacson, MD, direktør for Alzheimers forebyggingsklinikk klWeill Cornell Medicine og NewYork-Presbyterian Hospital, som ikke var involvert i studien, diskuterte funnene med CNN. "For hvert punkt med høyere overholdelse av kostholdet hadde folk ett ekstra år mindre av hjerne aldring. Det er slående, "sa han. "De fleste er ikke klar over at det er mulig å ta kontroll over hjernen din, men denne studien viser oss nettopp det."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Isaacson sa at den nye studien viser at "det er mulig å ikke bare forbedre kognitiv funksjon-mest spesifikt minne-men også redusere risikoen for Alzheimers sykdomspatologi" via å endre kostholdet ditt. "Bevisets fjell fortsetter å bygge at du er det du spiser når det gjelder hjernehelse," sa han.

Og for mer nyttig helseinformasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Middelhavsdietten kan også redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, visse kreftformer og mer.

Sue Ryskamp, RD, fra Michigan Medicine Frankel Cardiovascular Center, fortalte Michigan Health at Middelhavets måte å spise ikke er en diett, men i stedet en "måltidsstil."" Det er basert på de tradisjonelle spisevanene i land som grenser til Middelhavet, der studier har vist at disse populasjonene har en tendens til å leve lenger, sunnere liv, "forklarte Ryskamp. "Dette kan sees spesielt i forhold til standard amerikansk kosthold, og blir stadig mer kjent som 'trist', som består av et høyt inntak av rødt kjøtt, korn, meieriprodukter, bearbeidet, ferdigpakket og stekt mat.""

I følge en studie fra 2013 publisert i New England Journal of Medicine, Middelhavsdietten ble funnet å "redusere risikoen for hjertesykdom, streker og dødsfall fra hjertesykdom" med 30 prosent, sammenlignet med et lite fett-kosthold, forklarer Harvard Health.

Middelhavsdietten ble også funnet å redusere depresjon så vel som risikoen for kolorektal og brystkreft og av type 2 -diabetes.

Og for flere små endringer som kan ha store helseeffekter, kan det å spise denne tingen redusere kreftrisikoen i to, sier New Study.