Å spise denne maten skråstreker din Alzheimers risiko, sier den nye studien

Omtrent seks millioner amerikanere lever for tiden med Alzheimers sykdom. Faktisk er denne formen for demens den sjette ledende dødsårsaken i USA, og antallet saker over hele verden forventes å tredoble til mer enn 150 millioner innen 2050. Men dette er ikke å si at det ikke er ting vi kan kontrollere, fra hvordan vi trener til hvordan vi sover, som kan bidra til å redusere sjansene for en slik diagnose. Faktisk viser ny forskning at en mindre diettmodifisering kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen betydelig. Les videre for å lære hva det er og hvordan det kan hjelpe.

Relatert: Hvis du fortsetter å si dette, kan det være et tegn på demens, sier eksperter.

Å spise et høyt fibermåltid som havregryn daglig kan kutte din Alzheimers risiko.

Å starte dagen med et høyt fibermåltid som havregryn hver morgen kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers med mer enn et kvarter, viser nye forskning. Kazumasa Yamagishi, MD, PhD, en hovedforfatter av studien fra University of Tsukuba publisert i Ernæringsmessig nevrovitenskap, forklarte at grunnen ennå ikke er helt forstått. "Mekanismene er foreløpig ukjente, men kan involvere interaksjonene som foregår mellom tarmen og hjernen," skrev han.

RELATERT: Din demensrisiko dobler hvis du har hatt dette, sier ny studie.

Løselig fiber beskytter mot Alzheimers, ifølge forskningen.

Forskningen, som sporet 3 739 voksne i 20 år, fant at de med fiberrike dietter hadde mindre sannsynlighet for å utvikle demens. De friske frivillige varierte i alderen 40 til 64 år, og fylte ut undersøkelser som vurderte kostholdsinntaket mellom 1985 og 1999. Forskere fulgte deretter opp gjennom 2020, og la merke til hvilke deltakere som utviklet demens som krevde omsorg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De i studien som spiste mest fiber hadde en 26 prosent lavere demensrisiko sammenlignet med de deltakerne som spiste minst. Og lenken var mest uttalt blant de som spiste mer løselig fiber, som i tillegg til havre er sterkt konsentrert i erter, bønner, linser og peanøtter.

Kostholdsfiber er den delen av plantebasert mat som hovedsakelig passerer gjennom fordøyelseskanalen uten å bryte ned eller bli fordøyd. Mens uoppløselig fiber ikke oppløses i vann, gjør oppløselig fiber.

Havre er et nyttig verktøy fordi de har mye løselig fiber, som beskytter mot degenerativ sykdom, bemerket forskere i studien. De fant ut at fiber antas å øke nivåene av gode bakterier, noe som demper betennelse i hjernen. "En mulighet er at løselig fiber regulerer sammensetningen av tarmbakterier," sa Yamagishi. "Denne sammensetningen kan påvirke neuroinflammasjon, som spiller en rolle i begynnelsen av demens.""

Relatert: Hvis du gjør dette når du kler deg, kan det være et tegn på demens.

Fiber har også kardiovaskulære fordeler.

De japanske forskerne bemerket andre veldokumenterte fordeler med fiberinntak: det øker også fordøyelsessystemet og har kardiovaskulære fordeler, inkludert å redusere kolesterolet.

"Det er også mulig kostholdsfiber kan redusere andre risikofaktorer for demens som kroppsvekt, blodtrykk, lipider og glukosenivå," skrev Yamagishi. I følge Mayo Clinic inkluderer Fiber's mange helsemessige fordeler normalisering og mykgjørende avføring, bidrar til å opprettholde tarmhelsen, senke kolesterolnivået, hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået, hjelpe til med å opprettholde en sunn vekt og til og med hjelpe deg å leve lenger.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Forskning på kosthold og demens pågår.

"Demens er en ødeleggende sykdom som vanligvis krever langvarig pleie," sa Yamagishi og la merke til at kostholdsfiber faktisk kan gi forebyggende fordeler, men forskningen bak det er fremdeles på et tidlig stadium. "Det er viktig å bekrefte assosiasjonen i andre befolkninger.""

I gjennomsnitt spiser amerikanske voksne 10 til 15 gram total fiber per dag, mens USA Helsepublisering. Disse beregningene gjenspeiler en stor mulighet de fleste amerikanere må pakke mer fiber i deres daglige dietter.

Det er ingen kur mot Alzheimers, men et kosthold med høy fiber inkludert havregryn kan bare være en liten livsstilsendring som vil redusere risikoen.

Relatert: Drikke dette gjør deg 3 ganger mer sannsynlig å få demens, sier studie.