Å spise denne maten en gang i uken kan redusere diabetesrisikoen, sier ny studie

Å opprettholde et balansert, næringsrikt kosthold kan være like viktig for å holde seg sunn som å sørge for å ordne nok. Visse matvarer har vist seg å ha kraftige effekter på din velvære, inkludert bladgrønnsaker eller sopp. Det du spiser kan også diktere blodsukkernivået ditt, og å spise mat som vil påvirke de talllignende sukkerholdige drikker og fet kjøtt med en økt risiko for diabetes negativt. Imidlertid har en ny studie funnet at å spise en overraskende mat hver uke faktisk kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Les videre for å se hva du kanskje vil hente neste gang du er i matbutikken.

Relatert: Hvis du drikker så mye kaffe om dagen, er hjertet ditt i fare, finner studien.

Å spise to bokser med sardiner i uken kan redusere risikoen for å utvikle diabetes.

I en ny studie fra Spania publisert i tidsskriftet Klinisk ernæring, 152 pasienter i alderen 65 år eller eldre diagnostisert som prediabetisk ble satt på ernæringsprogrammer for å avverge sykdommen. En gruppe fikk 200 gram sardiner-eller omtrent to bokser verdt hver uke som en del av deres regime og anbefalte å spise fisken hele uten å fjerne vitamin D og kalsiumrike bein.

Før eksperimentet startet, hadde 27 prosent av gruppen som ikke ble tildelt å spise sardiner med høy risiko for å bli diabetiker, mens 37 prosent i sardinspisende gruppen var. Etter et år så den tidligere gruppen som ikke spiste sardiner et fall på fem prosentpoeng i antall pasienter med høy risiko for å bli diabetiker, ned til 22 prosent. Imidlertid så de i Sardine -spisegruppen de 37 prosent av pasientene ved høy diabetisk risiko falt 29 prosentpoeng, til 8 prosent, over samme tidsperiode.

Gruppen som inkluderte sardiner i ernæringsprogrammet deres, så også helsemessige fordeler i tillegg til at risikoen for at diabetes falt. Forskerne registrerte også reduserte nivåer av triglyserider og blodtrykk, en reduksjon i insulinresistensindeksen, og øker i "godt" kolesterol og et hormon som hjelper nedbrytning av glukose kjent som adiponectin.

"Ikke bare er sardiner rimelige og enkle å finne, men de er trygge og hjelper til med å forhindre utbrudd av type 2 -diabetes. Dette er en enorm vitenskapelig oppdagelse. Det er lett å anbefale denne maten under medisinske sjekk, og den er allment akseptert av befolkningen, " Diana Diaz Rizzolo, PhD, studiens hovedforfatter og foreleser og forsker fra Universitat Oberta de Catalunyas (UOC) fakultet for helsevitenskap, sa i en uttalelse.

Effektene kan være like nyttige for yngre mennesker som de kan være for eldre.

Fordelene med et sardindiett er kanskje ikke bare begrenset til seniorer med risiko, selv om denne studien ble utført på de 65 og eldre.

"Når vi blir eldre, kan restriktive dietter (når det gjelder kalorier eller matvaregrupper) bidra til å forhindre utbrudd av diabetes," sa Rizzolo i uttalelsen. "Resultatene fører imidlertid til at vi tror at vi kan oppnå en like betydelig forebyggende effekt i den yngre befolkningen.""

Relatert: Hvis du ser dette på føttene, kan du ha diabetes, sier legene.

Forskere sier at å ta kosttilskudd ikke vil ha samme effekt som å spise sardiner selv.

Forskerteamet var også raskt ute med å påpeke at å ta tilskudd som en snarvei for å få kalsium, vitamin D, Omega 3 fettoljer og taurin som mat som sardiner inneholder ikke nødvendigvis gir de samme fordelene. "Næringsstoffer kan spille en essensiell rolle i forebygging og behandling av mange forskjellige patologier, men effekten deres er vanligvis forårsaket av synergien som eksisterer mellom dem og maten de er inneholdt i," forklarte Rizzolo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sardiner vil derfor ha et beskyttende element fordi de er rike på de nevnte næringsstoffene, mens næringsstoffer tatt isolert i form av kosttilskudd ikke vil fungere i samme grad," la hun til.

Og for mer nyttige helsemessige råd, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Kosthold med høyt fisk kan også bidra til å øke hjernehelsen din.

Å inkludere rikelig med fisk i kostholdet ditt reduserer ikke bare risikoen for diabetes. En ny studie fra American Academy of Neurology, publisert i tidsskriftet Nevrologi 5. mai, viste at et middelhavsdiett-som har en tendens til å bestå av ekstra jomfru olivenolje, nøtter, frø, fisk og urter-kan også forbedre din kognitive helse.

Etter å ha sammenlignet 343 personer med en høy risiko for å utvikle Alzheimers til 169 personer som ikke var disponert for sykdommen, viste funnene at et middelhavslignende kosthold er en "beskyttende faktor mot hukommelsesnedgang.""

"Studien vår antyder at å spise et kosthold som er høyt i umettet fett, fisk, frukt og grønnsaker, og lite meieri og rødt kjøtt kan faktisk beskytte hjernen din mot proteinoppbyggingen som kan føre til hukommelsestap og demens," studieforfatter Tommaso Ballarini, PhD, fra det tyske senteret for nevrodegenerative sykdommer (DZNE), sa i en uttalelse.

RELATERT: Å gjøre denne ene tingen to ganger om dagen senker demensrisikoen, sier studien.