Å spise disse 4 matvarene før sengetid vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn

Ville det ikke være deilig hvis du kunne krype i sengen hver natt og uanstrengt sovne? Dessverre kan en god natts søvn være vanskelig å få tak i, spesielt når vi blir eldre. I følge ekspertene kl HealthDay, 28 prosent av voksne i U.S. Si søvnløshet tar en toll på hverdagen, og nesten to tredjedeler rapporterer om å bruke søvnhjelpemidler daglig for å hjelpe seg selv å sovne eller sove. Imidlertid, mens medisiner kan fungere på kort sikt, vil de ikke komme til roten til søvnproblemene dine. Derfor er det en bedre måte å ta opp søvnproblemer på lang sikt å ta i bruk sunne livsstilsvaner, som å spise helsekost og få daglig trening.

Vi snakket med Kelsey Kunik, RDN, registrert kostholdsrådgiver og ernæringsrådgiver for Zenmaster Wellness, som deler sine favorittmat for å snappe på før sengetid. Les videre for å finne ut hva de er, slik at du endelig kan få en god natts søvn og føle deg som deg selv igjen.

Les dette neste: Å spise disse 3 fruktene før sengetid vil hjelpe deg å få en bedre natts søvn, sier eksperter.

1 valnøtter er høye i søvnfremmende næringsstoffer.

Hvis du surfer gjennom tilleggsgangen ved en hvilken. Valnøtter er høye i begge disse søvnforsterkende næringsstoffene. De er også høyt med sunne omega-3 fettsyrer, som har vist seg å forbedre søvnkvaliteten.

"Valnøtter har høyt magnesium, omega-3 fettsyrer og melatonin, som alle støtter en god natts søvn," sier Kunik. "Bare en unse valnøtter har 11 prosent av den daglige verdien for magnesium, et mineral assosiert med høyere søvnkvalitet.""

I en 2021 -studie publisert i Nåværende utvikling innen ernæring, Forskere fant at personer hvis dietter var høyt i magnesium, sov lenger og hadde bedre søvnkvalitet enn de som konsumerte mindre. Så føl deg fri til å knaske på en håndfull valnøtter eller inkluder dem om morgenen havregryn for å øke søvnkvaliteten din.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

2 havre er en god kilde til tryptofan.

Oatmeal er frokost av mestere av mange grunner. Det hjelper til med å senke kolesterolet, kontrollere blodsukkeret, fremme vekttap og øke hjertehelsen. Ikke rart at det er en av de mest konsumerte fullkornene over hele verden. Og nå kan det til og med hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, på grunn av det tryptofaninnholdet.

"Havre er en god kilde til tryptofan, som hjelper kroppen din med å produsere melatonin, og støtter en naturlig søvnsyklus," forklarer Kunik. "Til ekstra fordel, smaker havregryn med bær i stedet for sukker. Den ekstra fiberen i bærene vil bremse fordøyelsen av karbohydrater, og unngå et sukkerhøyt og krasj som kan forstyrre søvnen din.""

3 peanøttsmør er høyt i søvnfremmende næringsstoffer.

"Peanøttsmør sørger for den perfekte snacks for sengetid, ettersom det er rik på sunt fett, protein og søvnfremmende aminosyrer og vitaminer," sier Kunik. "Fettet og proteinet i peanøttsmør vil holde deg fullt hele natten uten å påvirke blodsukkeret ditt."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I tillegg er peanøttsmør en rik kilde til vitamin E, som forskning har vist å øke søvnlengden og kvaliteten. Bare to spiseskjeer inneholder 13 prosent av din daglige verdi av dette essensielle næringsstoffet for søvn av høy kvalitet. Kunik legger til, "Peanøtter er også en god kilde til tryptofan, en aminosyre som trengs for å produsere serotonin og melatonin for å regulere søvnsyklusen.""

4 laks er en rik kilde til omega-3 fettsyrer.

Laks er rik på den hjerte-sunne omega-3-fettsyren eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som har vist seg å bekjempe betennelse, lavere blodtrykk og redusere risikoen for kronisk sykdom. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at menn som spiste fet fisk tre ganger per uke i seks måneder sovnet raskere og rapporterte bedre daglig funksjon enn før inkludert fet fisk i kostholdet.

"Å spise fet fisk som laks til middag kan bidra til å forbedre søvnen hos voksne og barn, siden fet fisk har høy essensiell fettsyrer EPA og DHA samt D -vitamin," sier Kunik.