Å drikke dette kan hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig og deprimert

Føler meg engstelig og deprimert? Du er ikke alene. I mars 2022 gjennomførte Harris -avstemningen sin årlige "Stress in America" ​​-undersøkelse og fant ut at et stort flertall av amerikanere er dypt stresset. Årsakene som er sitert? Krisen i Ukraina forårsaker global usikkerhet, økonomiske bekymringer er på sitt høyeste siden 2015, og Covid fortsetter å forårsake mental nød, med 63 prosent av voksne som sier at pandemien for alltid har endret livene deres. Stressorene som holder oss våkne virker uendelige, men heldigvis lærer vi mer og mer om tingene vi kan gjøre for å motvirke vår angst og depresjon. Les videre for å finne ut hvorfor det å velge å drikke en type drikke spesielt kan redusere stresset ditt.

Relatert: Hvis dette skjer når du drikker alkohol, kan det være på tide å stoppe.

Å velge alkoholfrie drikker kan redusere stresset ditt.

"Folk som drikker har ofte en tendens til å oppleve angst eller depresjon fordi hormonene i hjernen din er påvirket av alkoholinntaket ditt," forklarer Brooke Scheller, Doctor of Clinical Nutrition and Certified Nutrition Specialist. "Når du drikker, får du et sus av 'Feel Good' hormoner serotonin og dopamin.""

Dette hastverket forbedrer humøret ditt, forklarer hun, men her er de vri-andre hjernekjemikaliene også påvirket, nærmere bestemt de som faktisk kan intensivere angst og depresjon. Folk kan fortsette å drikke alkohol på grunn av de "gode" følelsene, og har til hensikt å prøve å slappe av og "ta kanten av", men de gjør faktisk det motsatte. Prøver å angre denne effekten og skaper en forverringssyklus. Det er grunnen til at neste gang du rekker en drink, kan det være lurt å gjøre det til en mocktail i stedet for en cocktail.

Det er mange flotte mocktails der ute å glede seg over.

Hjernen lider av alkoholinntak på flere måter enn en; Én studie viser at selv bare å ha en drink om dagen faktisk kan krympe hjernestoffet. Så hvis du er ute og ønsker å glede deg over en drikke, kan det være lurt å velge noe alkoholfritt. Heldigvis betyr økningen i mocktail-entusiasme at du ikke vil være begrenset til en kjedelig juice og seltzerbland blad. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er mange gode mocktailoppskrifter å prøve hjemme. Å velge en alkoholfri drikke betyr også at du ikke vil lide de ubehagelige symptomene på bakrus, for eksempel kvalme, hodepine og munntørrhet.

Å drikke alkohol har andre negative påvirkninger også.

Psykisk velvære er ikke det eneste viktige aspektet av helsen din som er påvirket av alkoholinntaket. I tillegg til å påvirke ditt hjerte, blodtrykk og muskler, blir fordøyelsessystemet ekstremt påvirket av alkohol-som setter din essensielle tarmhelse i fare. "Når vi drikker alkohol regelmessig, endrer det hvordan vi fordøyer og absorberer mat," forklarer Scheller."Regelmessig alkoholforbruk rotet med kroppens evne til å skape magesyre og fordøyelsesenzymer, noe som reduserer vår evne til å absorbere visse næringsstoffer.""

Leveren påvirkes også, sier Scheller. "Når leveren vår ikke fungerer ordentlig, blir ikke overflødige hormoner behandlet ofte, vi ser østrogen øke når leveren ikke fungerer som den skal fordi kroppen ikke har en måte å behandle overflødige hormoner.""

I tillegg bemerker hun at vanlig alkoholinntak kan føre til sur tilbakeløp, oppblåsthet og forstoppelse: "tarmen er der mange av hormonene dine er laget, så en ubalansert tarm kan føre til autoimmune sykdommer og matfølsomhet.""

Når du er stresset, er det bedre ting å gjøre enn å nå en drink.

Når du higer etter alkohol-enten det er å slappe av eller for å lindre depresjon-er det andre ting du kan gjøre for å tilfredsstille trangen. Og faktisk er det viktig å merke seg at jo mer alkohol du drikker, jo mer kan du have.

"Å drikke regelmessig skaper ubalanser i tarmen din og lar de dårlige bakteriene vokse ut av kontroll," sier Scheller. "Dette kan utløse sug etter sukker og alkohol, fordi dårlige bakterier lever av disse sukkerene.""

Å ta probiotika kan være nyttig for denne typen ubalanse, og det kan også holde seg til et sunt kosthold som inkluderer rikelig med protein. "Jeg anbefaler alltid å konsumere 15-25 gram protein ved hvert måltid og snacks for å hjelpe til med å stabilisere blodsukkeret, og for aldri å spise karbohydrater eller sukker alene," sier Scheller. For en "hurtig løsning", anbefaler hun å legge protein til måltidet ditt.

Til slutt anbefaler Scheller å utforske måter å ha det gøy på som ikke innebærer å drikke: "Å ta en kopp kaffe eller en juice, få en iskrem eller en dessert, gå en tur eller gjøre noe kreativt som å besøke et kunstmuseum eller Å ta en maleri, "er alle gode måter å de-stress uten alkohol, sier hun.

Relatert: Å drikke noe av denne populære drikken gjør vondt i hjertet ditt, finner nye studier.