Å drikke dette før du trener kan føre til blodpropp, advarer eksperter

Å holde seg hydrert mens du trener er viktig ikke bare for din generelle helse, men også for din trening utholdenhet. Tross alt er det nøkkelen til å balansere elektrolyttene dine, hjelpe leddene og musklene dine med å fungere optimalt, holde energien oppe, og selvfølgelig å slukke tørsten mens du svetter. Men eksperter sier at det er en type drikke som kan sette deg i skade når du trener, og det brukes av mange idrettsutøvere for å holde energien oppe. Studier sier at å drikke denne ene tingen faktisk kan øke risikoen for blodpropp når de er sammenkoblet med akutte episoder med anstrengende trening. Les videre for å finne ut hvilken drikke som kan forårsake alvorlige helsemessige komplikasjoner-og om du har grunn til å bekymre deg.

RELATERT: Dette populære kostholdet er en "sykdomsfremmende katastrofe", sier ny studie.

Å drikke koffeinholdige drikker kan føre til en høyere risiko for blodpropp, funnet en studie.

Mange idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen, er avhengige av koffein for et løft før eller midt på trening. Likevel har eksperter funnet ut at det kan være en potensielt alvorlig bivirkning for din foretrukne pick-up. I en fersk studie publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening, Forskere lærte at å drikke koffein øker koagulering under akutte økter med anstrengende trening, og setter deg i høyere risiko for blodpropp.

Forskerteamet orkestrerte to treningsøkter for 48 unge menn med en gjennomsnittsalder på 23 og normal kroppsmasseindeks. Studiedeltakerne fikk en drikke-først en placebo og senere en koffeinbelastet drikke-før fullførte en utfordrende trening på en treningssykkel. De fikk da blodet sitt. Forskerne observerte at etter konsumerende koffein var koagulasjonsnivåene betydelig høyere, og satte studiepersonene med forhøyet risiko for tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag, dyp venetrombose eller lungeemboli.

Relatert: Den største negative effekten av å drikke isvann du ikke visste, sier studien.

Du har størst risiko hvis du har visse underliggende sykdommer.

Noen eksperter sier imidlertid at selv om koffein faktisk kan heve koagulasjonsnivåene, betyr ikke dette at alle har alvorlig risiko for koagulering. "For de fleste er koffein trygt, og det samme er trening," Paul Nagelkirk, PhD, direktør for integrerende treningsfysiologilaboratorium ved Ball State University, fortalte Runner's World i 2019. "Sunne voksne som for tiden liker fordelene med koffein som en pre-workout eller før-konkurranse-rutine har liten grunn til å bekymre seg for blodkoplettingspotensial," la han til.

De med høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller en historie med røyking-alt blod koagulerende risikofaktorer, kan imidlertid unngå koffein rundt treningen.

Det er en spesifikk terskel for sikkert koffeininntak for folk flest.

Så hvor mye koffein er for mye? I følge Mayo Clinic ser det ut til å være trygg for de fleste sunne voksne "opptil 400 milligram."Ekspertene deres bemerker at 400 mg.""

Noen mennesker, inkludert de som er gravide, som ønsker å bli gravide eller for tiden ammes, kan ha fordel av å begrense koffeininntaket til under 200 milligram hver dag. Selv blant friske voksne uten bemerkelsesverdige helsemessige hensyn, er det kanskje ikke et godt valg for mennesker som er svært følsomme for dens effekter, "legger Mayo Clinic til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Unngå koffeinpulver og piller, samt visse energidrikker.

Hvis du ønsker å begrense inntaket, sier Mayo Clinic at det er best å kutte ut koffeinpulver og piller, noe som kan ha svimlende høye mengder koffein i dem-mer enn forbrukere ofte er klar over. "Bare en teskje pulverisert koffein tilsvarer omtrent 28 kopper kaffe. Slike høye nivåer av koffein kan forårsake alvorlige helseproblemer og muligens død, "advarer klinikken. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Den videre merknaden om at energidrikker-for noen vurderte en treningsøkt som stifter bredt i koffeininnholdet, avhengig av merkevare. "Husk at det faktiske koffeininnholdet i drikkevarer varierer mye, spesielt blant energidrikker," sier Mayo Clinic. Gitt den forhøyede risikoen for koagulering forbundet med trening, er dette spesielt viktige råd for de som er avhengige av drikken som en del av treningsrutinen.

RELATERT: Å drikke en kopp av dette en dag kan kutte hjerneslagrisikoen, sier ny studie.