Å drikke ett glass av dette en dag skråstreker risikoen for hjertesykdommer, sier studien

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i U.S., I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Men det er ikke alltid like lett å fortelle om hjertet ditt er i fare. Derfor er det så viktig å gjøre det du kan for å forhindre hjertesykdom gjennom små livsstilsendringer du kan sette i gang i dag. Og vi snakker ikke om vaner som overhaling av hverdagen din, heller. Hvis du ikke er helt klar til å gå på treningsstudio hver dag eller kutte ut favorittstekte matvarer, har en ny studie funnet ut at å gjøre noe så enkelt som å drikke bare ett glass av en viss drikke hver dag kan redusere risikoen for hjertesykdommer. Les videre for å finne ut hvilken drink du kanskje vil legge til din daglige rutine.

Relatert: Hvis du drikker dette hver dag, kan hjertet ditt være i fare, finner studier.

Å drikke et glass melk hver dag kan senke risikoen for hjertesykdommer.

En ny studie publisert 24. mai i International Journal of Obesity fant ut at å drikke melk på daglig basis er veldig bra for hjertet ditt. Forskerne bak den nye rapporten-som besto av et team fra University of Reading, University of South Australia, Southern Australian Health and Medical Research Institute, University College London og University of Auckland-observerte nesten to millioner deltakere fra U.K. og du.S. Gjennom andre store populasjonsstudier og utpekt mennesker som konsumerte høyere nivåer av melk. De fant ut at vanlige melketrikkere som sluppet ned minst ett glass melk om dagen hadde 14 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom.

Vanlig melkeforbruk vil heller ikke øke kolesterolet ditt.

Melk har ofte blitt kritisert for sine høye nivåer av kolesterol i kostholdet-og ifølge Mayo Clinic kan høye nivåer av kolesterol i blodet øke risikoen for hjertesykdommer. Men den nye studien fant også at personer som regelmessig drakk melk hadde lavere nivåer av både godt og dårlig kolesterol.

"Dette antyder at å redusere inntaket av melk kanskje ikke er nødvendig for å forhindre hjerte- og karsykdommer," studieforfatter Vimal Karani, PhD, professor i nutrigenetics and nutrigenomics ved University of Reading, sa i en uttalelse. "Studien viser absolutt at melkeforbruk ikke er et betydelig problem for risiko for hjerte- og karsykdommer, selv om det var en liten økning i BMI og kroppsfett blant melkedrikkere.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Andre meieriprodukter kan også være bra for din hjertehelse.

En landemerke -studie fra 2018 publisert i tidsskriftet De Lancet så på data fra 136 000 voksne fra 21 land i mer enn ni år og fant ut at meieriforbruket totalt sett var bra for hjertet ditt. I følge studien var mer enn to porsjoner meieri per dag assosiert med 22 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med noe meieriforbruk. For eksempel var det å spise mer enn en porsjon yoghurt hver dag knyttet til 10 prosent lavere risiko for hjertesykdom sammenlignet med ingen yoghurtforbruk.

Du bør ha tre porsjoner meieri hver dag.

For øyeblikket U.S. Department of Agriculture (USDA) anbefaler at voksne har tre porsjoner meieri per dag. Det tilsvarer omtrent tre kopper melk, og ideelt sett bør du konsumere fettfrie eller lite fett-varianter, som gir viktige næringsstoffer uten tilsatt fett. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Imidlertid, hvis du er laktoseintolerant eller velger å ikke konsumere meieri, sier USDA å fylle kostholdet ditt med "mat som gir utvalget av næringsstoffer som generelt er oppnådd fra meieri, inkludert protein, kalsium, kalium, magnesium, vitamin D og vitamin EN.""

Relatert: Å spise denne ene tingen kan kutte kreftrisikoen din i to, sier ny studie.