Ikke ta en multivitamin hvis du ikke har gjort dette først, advarer legene

For millioner av amerikanere er en standard multivitamin en sentral del av morgenrutinen. Rådet for ansvarlige ernæringsmessige rapporterer at 76 prosent av amerikanerne tar vitaminer og kosttilskudd av forskjellige slag hver dag, med multivitaminer som er den desidert mest populære sorten, tatt av 58 prosent av de spurte. Nyere rapporter antyder imidlertid at dette kan være en feilaktig innsats. Faktisk, ifølge ekspertene på Healthline, er multivitaminer ikke riktig for alle og kan til og med skade noen individer."Det er grunnen til at legene sier at det er ett viktig skritt du bør ta før du legger til en multivitamin til din daglige rutine. Les videre for å finne ut hva det er og for mer om vitaminer å være på vakt, sjekk ut at dette er det vitaminet du aldri skal ta, sier legene sier.

Du bør prøve å endre kosthold og treningsrutine før du tar multivitamin.

"Så mange av pasientene mine forteller meg at de vet at kostholdet deres ikke er bra, men at jeg ikke skal bekymre meg fordi 'i det minste' de tar en multivitamin," registrert kostholdsekspert Anna Taylor fortalte Cleveland Clinic. "Men multivitaminer er ikke en sikker måte å få det du trenger på.""

Som Taylor påpeker, kommer langt flere fordeler ved å konsumere vitaminer i form av Whole Foods, som vitaminer, mineraler, immunitetsbokser, antioksidanter, antikreftmidler og anti-inflammatorier du finner som oppstår naturlig er overlegen enn deres syntetiske kolleger.

"Å ta en multivitamin er ingen erstatning for sunne livsstilsvalg, for eksempel å trene og spise et balansert kosthold," internist Raul Seballos, MD, fortalte Cleveland Clinic. "Spør deg selv," gjør jeg alt for å optimalisere min generelle helse før jeg tar et multivitamin og/eller supplement?'"

Hrefna Palsdottir, MS, skrev lignende råd i en artikkel for Healthline. "Det er best hvis du ikke tar en multivitamin for å kompensere for et dårlig kosthold," sier hun. "Å spise et balansert kosthold av ferske, hele matvarer er mye mer sannsynlig å sikre god helse på lang sikt.""

Og for flere helsetips levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Multivitaminer har ikke vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt, kreft eller kognitiv tilbakegang.

To store studier (Physicians Health Study II og Iowa Women's Health Study) sporet bruken av multivitaminer hos mer enn 53 000 voksne over 50 år og over. Studiene konkluderte med at multivitaminer ikke vil forhindre hjerteinfarkt eller streker, ikke redusere risikoen for vanlige kreftformer, og ser ikke ut til å gi noen kognitive fordeler.

I tillegg en 2020 -studie publisert i tidsskriftet BMJ åpen sammenlignet den selvrapporterte og klinisk målbare helsen til mer enn 21 000 multivitaminbrukere og ikke-brukere i U.S. Mens de som tok multivitaminer rapporterte at de følte seg sunnere, støttet ikke studien det.

"Multivitamin-brukere selvrapportert bedre generell helse til tross for ingen synlige forskjeller i klinisk målbare helseutfall," konkluderte studieforfatterne. "Disse resultatene antyder at utbredt bruk av multivitaminer hos voksne kan være et resultat av enkeltpersoners positive forventning om at multivitaminbruk fører til bedre helseutfall, eller en selvvalgsskjevhet der multivitaminbrukere iboende har mer positive synspunkter angående deres helse.""

Og for å se om du mangler ett sentralt vitamin, her er 20 symptomer på D -vitaminmangel, ifølge medisinske eksperter.

Pass på skaden som multivitaminer kan gjøre.

Som Palsdottir skrev for Healthline, er dosering nøkkelen når det gjelder å ta en multivitamin. Hun advarer folk om å sjekke ingredienser for å sikre at de ikke overskrider de anbefalte daglige doseringene for forskjellige vitaminer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Selv om høye doser av noen vitaminer og mineraler er akseptable for noen mennesker, kan høye mengder være skadelige," forklarte hun.

Og for et annet nettbrett som utgjør en risiko, kan du sjekke ut dette tilskuddet kan forårsake hjertestans hvis du tar for mye, sier legene.

Det er best å ta vitaminer for en bestemt mangel.

Palsdottir skrev at vitaminer kan være nyttige for de med en spesifikk mangel-for eksempel vegetarianere som mangler vitamin B12, eller eldre voksne som trenger mer kalsium og vitamin D. Men de fleste har det bedre å fokusere på å skape en vanlig, første livsstil.

"Hvis du har en næringsmangel, er det best å supplere med det spesifikke næringsstoffet," forklarte Palsdottir. "Multivitaminer pakker mange næringsstoffer, de fleste du kanskje ikke trenger. Det kan være best å snakke med helsepersonellet ditt for å bestemme ditt beste handlingsforløp.""

Og for å se om du kan mangle andre vitaminer og mineraler, her er 20 overraskende tegn på at du har en vitaminmangel.