Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study

Hvem som helst kan utvikle hjerteinfarkt, kreft eller demens, men det betyr ikke at alle har lik risiko. Selv om det ikke er noen måte å garantere deg definitivt på Vil ikke Utvikle disse forholdene, livsstilsinngrep som et sunt kosthold, trening, slutte å røyke og mer kan bidra til å forhindre dem. Spesielt sier eksperter at å gå regelmessig kan hjelpe deg med å senke risikoen for disse tre livstruende forholdene, spesielt hvis du gjør en bestemt ting når du går. Les videre for å lære hvordan du får mest mulig ut av din daglige tur når du kan telle, og for å finne ut hvorfor til og med trinnvise forbedringer i gangrutinen din kan komme med noen store fordeler.

Les dette neste: dette er nei. 1 hjerteinfarkt symptom folk ignorerer, sier legene.

Turgåing kommer med store helsemessige fordeler.

Med fremveksten av aktivitetssporere har mange av oss begynt å sette mål rundt vårt daglige trinntelling. Mens den gjennomsnittlige amerikaneren går 3000 til 4000 trinn hver dag-overføring til omtrent halvannen til to mil-mest eksperter, sier vi at vi bør sette severdighetene høyere, med 10.000 trinn eller mer.

Å komme inn i en vanlig gangrutine kan ha enorme helsemessige fordeler, inkludert lavere risiko for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, depresjon og overvekt, sier Mayo Clinic. Kanskje mest imponerende, å gå omtrent 10.000 trinn per dag er assosiert med 50 prosent redusert risiko for demens, sier en ny studie publisert i to artikler i tidsskriftene Jama indremedisin og JAMA nevrologi.

Les dette neste: å nappe på dette tidspunktet øker hjernen din, sier studien.

Å gjøre dette når du går, kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens.

I følge den nye forskningen, som så på kondisjonssporingsdata fra nesten 80 000 individer, fikk de som satte opp trinnsats per minutt mer fra sine daglige turer. Med andre ord, uansett hvor mange trinn du tar på en dag, vil du få flere helsemessige fordeler ved å ta dem i raskere tempo.

Faktisk hadde forsøkspersoner som gikk i et raskt tempo (definert som 80 til 100 trinn per minutt) i 30 minutter per dag 25 prosent sjanse lavere risiko for hjertesykdom eller kreft, 30 prosent lavere risiko for demens og 35 prosent Lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, sammenlignet med de som gikk i et lavere gjennomsnittlig tempo.

Forskerne bemerket at disse resultatene stemte, selv når de så på "de 30 høyeste, ikke nødvendigvis påfølgende, minutter på en dag."De som gikk raskt i kortere stints, hadde fortsatt fordel, sa studieforfatterne. "Det trenger ikke å være en påfølgende 30-minutters økt," Matthew Ahmadi, Studieforfatter og forsker ved University of Sydney, fortalt New York Times. "Det kan bare være i korte utbrudd her og der hele dagen," la han til.

Selv beskjedne forbedringer kan gi store gevinster.

Selv om forskerne fant ut at forsøkspersoner fikk optimale fordeler ved å ta i gjennomsnitt 9 800 trinn per dag-et nummer som støtter tidligere forskning-de observerte også fordeler hos de personene hvis totale trinnstelling falt godt under det beløpet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spesielt bemerket forskerne at med hver ytterligere 2000 trinn per dag senket personene risikoen for for tidlig død, hjertesykdom og kreft med omtrent 10 prosent. Selv om fordelene kan ha fortsatt å vokse forbi 10.000 trinn per dag, fullførte for få studiedeltakere dette aktivitetsnivået til å samle nok data som støtter dem.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Gjør dette for å komme i gang, sier eksperter.

Det er mange enkle måter å jobbe flere trinn inn i dagen din. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår å begynne med å velge en rute og tid på dagen som du enkelt kan holde deg til. "Start sakte og arbeid opp til å være fysisk aktiv 150 minutter i uken," gir ekspertene deres råd.

Mayo -klinikken anbefaler videre å ta hunden din for utvidede turer, gå som en sosial aktivitet, gå når du finner deg selv å vente, parkere lenger bort fra destinasjonene, ta trappene i stedet for en heis, og ta korte gangpauser gjennom arbeidsdagen.

Gitt de store fordelene forbundet med å gå raskt, bør du ta sikte på å gå i et moderat intensitetstempo. "Det betyr at du har løftet pulsen og ødelagt svette. Generelt sett, med moderat intensitet, kan du snakke, men du kan ikke synge, "sier CDC.