Å gjøre dette når du spiser kan bidra til å forhindre Alzheimers, sier New Study

Undersøkelser viser at Alzheimers sykdom (AD) er blant de mest fryktede diagnosene en person kan få. I følge Alzheimers samfunn frykter faktisk omtrent halvparten av mennesker en demensdiagnose, og 62 prosent mener det vil bety at deres "livet er over.""

Faktum gjenstår imidlertid at få blant oss tar aktive skritt for å forhindre Alzheimers og andre former for demens. Mayo -klinikken sier at selv om det ikke er noen måte å definitivt forhindre Alzheimers, viser bevis at det er flere intervensjoner som sammen kan bidra til å senke annonserisikoen. Disse inkluderer å følge et sunt kosthold, trene, ikke røyke, håndtere blodtrykket, unngå hodeskader, holde seg sosialt aktiv og mer. Les videre for å lære om ett ekstra inngrep du kan prøve når du spiser, og hvorfor en ny studie sier at det kan bidra til å forhindre Alzheimers.

Les dette neste: å nappe på dette tidspunktet øker hjernen din, sier studien.

Visse kostholdsendringer kan bidra til å redusere Alzheimers risiko.

Selv om mange faktorer kan bidra til å senke Alzheimers risiko, sier eksperter at det å endre kostholdet ditt er noe av de enkleste og mest effektive tingene du kan gjøre, etter å ha fått daglig trening. "Mange studier antyder at det vi spiser påvirker den aldrende hjernens evne til å tenke og huske," forklarer National Institute on Aging (NIA). "Det er mulig at å spise et visst kosthold påvirker biologiske mekanismer, som oksidativt stress og betennelse, som ligger til grunn for Alzheimers. Eller kanskje diett fungerer indirekte ved å påvirke andre Alzheimers risikofaktorer, som diabetes, overvekt og hjertesykdom. En ny forskningsmurer fokuserer på forholdet mellom tarmmikroberbille organismer i fordøyelsessystemet og aldringsrelaterte prosesser som fører til Alzheimers.""

Organisasjonen understreker viktigheten av å konsumere fersk frukt, grønnsaker og andre plantebaserte hele matvarer. "Middelhavsdietten, det beslektede sinnsdietten (som inkluderer elementer designet for å senke blodtrykket), og andre sunne spisemønstre har vært assosiert med kognitive fordeler i studier," skriver NIA.

Les dette neste: Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du ha høy risiko for demens, sier ny studie.

Å gjøre dette når du spiser kan bidra til å forhindre Alzheimers, antyder en ny studie.

Noen eksperter antyder at det ikke bare er det du spiser, men også porsjonene og spisemønstrene dine, som påvirker kognitiv helse. Når jegere og samlere som opplevde lengre trekninger med sult mellom måltider, sier mange at vår uavbrutte tilgang til høykalori, høyt bearbeidet mat øker forekomsten av Alzheimers.

Nå har en fersk studie undersøkt verdien av et fastende mimikkende kosthold (FMD), en som i det vesentlige lurer kroppen til en raskt-lignende tilstand mens de fremdeles konsumerer kalorier, som et middel for å redusere Alzheimers risiko. Selv om studien brukte mus som forsøkspersoner, sier forskere at resultatene antyder at denne typen kosthold faktisk kan ha en positiv innvirkning på kognitiv helse. Teamet observerte at mus som gjennomgikk FMD-sykluser, viste reduksjoner i tau-patologi og amyloid beta-peptider og proteiner som danner demensfremkallende plakk i hjernen sammenlignet til mus som spiser et standard kosthold.

Her er hva planen innebærer.

I motsetning til de fleste andre fastende relaterte kostholdsplaner, har FMD-planen spesifikke krav om næringsstoffene du bruker. "Det faste etterliggende kostholdet er et redusert kalori kosthold med en spesifikk makro- og mikronæringsstoff-sammenbrudd som får kroppen din til å tro at den er faste mens du fremdeles lar deg konsumere reduserte mengder mat," Kristine Dilley, En kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center Comprehensive Weight Management Clinic i Columbus, forteller U.S. News & World Report.

En enkelt syklus med FMD varer i fem dager, og gjentas vanligvis en gang per måned. "På første dag bruker du 1100 kalorier. Av disse kaloriene bør 11 prosent komme fra protein, 46 prosent fra fett og 43 prosent fra karbohydrat, "forklarer U.S. Nyheter. "På dag to til fem år vil du konsumere bare 725 kalorier per dag, med en makronæringsstoff -nedbrytning på ni prosent protein, 44 prosent fett og 47 prosent karbohydrat," rapporterer publikasjonen. Mennesker som følger et fastende mimikkende kosthold, bør drikke minst 70 gram vann daglig og unngå koffein, legger de til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Andre former for intermitterende faste ser også ut til å senke Alzheimers risiko.

Forskere har nådd lignende konklusjoner angående andre periodiske faste kostholdsplaner, inkludert tidsbegrenset spising, alternativ dagfasting og andre. "I dyreforsøk har intermitterende faste vist seg å øke levetiden, forbedre kognitiv funksjon og redusere hjerneplakk sammenlignet med dyr matet et vanlig kosthold," Allan Anderson, MD, direktør for banneret Alzheimers Institute i Tucson fortalte Alzheimers forebyggingsregister. "En hypotese er at intermitterende faste gjør det mulig for celler å fjerne skadede proteiner. Det har vist seg å utsette begynnelsen og progresjonen av sykdom i dyremodeller av Alzheimers sykdom og Parkinsons."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Før du prøver noen nye kostholdsplaner-spesielt en kaloribegrensende kostholdsplan-alltid, diskuter det med helsepersonellet. "Intermitterende faste er ikke trygt for noen mennesker, inkludert mennesker som er gravide, barn, personer i fare for hypoglykemi eller personer med visse kroniske sykdommer," bemerker Cleveland Clinic.