Å gjøre denne ene tingen daglig kan redusere risikoen for tidlig død med 35 prosent

Vi er sannsynligvis ikke de første til å fortelle deg at sittende er "den nye røyken."Vel, mer og mer vitenskapelige bevis tyder på at det virkelig kan være tilfelle.

I følge Start Standing -kampanjen er overdreven sittende knyttet til hjertesykdom, diabetes, ryggsmerter, overvekt og til og med kreft. Videre argumenterer innsatsen for at en stillesittende livsstil er "en av de medvirkende faktorene til to av de tre beste dødsårsakene i U.S."Noen forskere synes imidlertid ordtaket-" sittende er den nye røyking "-er litt hyperbolsk, i det minste når det gjelder lang levetid, siden studier indikerer at det å sitte i mer enn åtte timer om dagen øker risikoen for død med 10 til 20 prosent, som blekner i forhold til 180 prosent økning forårsaket av lys opp sigaretter.

Uansett, en ny studie publisert i American Journal of Epidemiology Lipper tro til argumentet om at å bruke for mye tid på sofaen-eller i skrivebordet ditt kan stol-virkelighet forkorte levetiden din betydelig.

Forskere analyserte data om nesten 8000 personer i alderen 45 år og eldre som hadde på seg aktivitetsmonitorer mellom 2009 og 2013 og fant ut at å erstatte 30 minutters sittetid med lett fysisk aktivitet som å gå kunne redusere risikoen for tidlig død med 17 prosent. Og hvis du bytter ut de 30 minuttene med moderat til kraftig fysisk trening, reduseres denne risikoen med 35 prosent.

Gitt økningen i populariteten til stående pulter, er det viktig å understreke at forskningen indikerer at å bevege seg rundt-Rother enn bare å stå opp-er nøkkelen til å høste disse sunne fordelene.

"I vårt tidligere arbeid fant vi ut at hvis du tar en pause hvert 30. minutt, vil det redusere risikoen fra å sitte," Keith Diaz, en sertifisert treningsfysiolog, adjunkt i atferdsmedisin ved Columbia University Medical Center, og hovedforfatter av studien, fortalte CNN. "Vi gikk dypere inn i dataene for å prøve å forstå det mer, og hvorfor folk som tok en bevegelse hvert 30. minutt hadde en lavere risiko for død: det er fordi de bare hadde større mulighet til å flytte,"

Du trenger ikke å ta de 30 minuttene på en gang, og du trenger ikke å gjøre noe anstrengende. Bare en uformell spasertur til kaffetelleren teller (og som en bonus, vil det å ta en pause fra dataskjermen din gi et løft for synet ditt).

"Du trenger ikke å ta en 10 minutters pause og løpe opp og ned trappene," sa Diaz. "Hvis du tar en bevegelse på ett minutt og i stedet for å gå på do nærmest skrivebordet ditt, går du på badet lengst fra skrivebordet ditt, kanskje det er nok til å hjelpe deg med å påløpe denne sunne aktiviteten. Eller, hvis du har et møte, gå og snakke.""

Studiens funn er de siste som fremhever viktigheten av å bare bevege seg rundt. I sin bestselgende bok Super metabolisme diett, David Zinczenko forteller den bemerkelsesverdige historien om forskere i California som har studert hvordan metabolismene våre fungerer ved å fokusere på edderkopper.

Det er velkjent at når edderkopper jakter, tar de en "sit-and-wait" -strategi, der de snurrer på nettet og lar maten komme til dem. Mens de venter, oppdaget forskerne imidlertid at kroppene deres sparer energi ved å gå inn i noe de kaller den "super avslappede tilstanden (SRX)", en periode der metabolismene deres i det vesentlige stenger og de slutter å brenne energi. Her er kickeren: Forskerne sier at mennesker har den super avslappede tilstanden for-og noen form for bevegelse hjelper med å motvirke den.

"Å bevege seg gjennom dagen er viktig," Stanford -professor og metabolismeekspert Clyde Wilson, PhD., fortalte Zinczenko. "Fordi en enkel rykning fra nervesystemet ditt til muskler er det som får deg ut av den super avslappede tilstanden.""

Så hvis du vil holde brennende energi, hjelper enhver bevegelse med å holde drivstoffovnen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Enhver bevegelse over lengre tid vil gi deg helsegevinst, og dette skifter virkelig det vi vet om fysisk aktivitet," sa Diaz til CNN.

Så hvis du vil være sunn, er ikke ditt første trinn nødvendigvis et treningsstudiomedlemskap. Det er ganske enkelt en spasertur til Starbucks.

Og for mer om fordelene ved å holde deg aktiv, vet du at dette er hvor langt du trenger å gå hver dag for å forlenge livet ditt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!