Å gjøre dette i 5 minutter senker blodtrykket så vel som medisin, sier ny studie

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en alvorlig kronisk tilstand som kan utløse et bredt spekter av konsekvenser. Noe av disse hjerteangrepene, hjerneslag, nyresvikt og demens, for eksempel kan være livstruende, mens andre subtile komplikasjoner kan spikke bort i din hverdagskvalitet.

Det er derfor det er viktig å få blodtrykket under kontroll hvis du merker at tallene dine er høye, enten det er gjennom medisiner eller livsstilsendringer. Nå påpeker en ny studie fordelene med en daglig vane som forskere sier fungerer så vel som disse populære inngrepene for å redusere høyt blodtrykk. Les videre for å lære hvordan du kan prøve det hjemme, og hvordan det kan komme deg selv om blodtrykket ditt er innenfor et sunt område.

Les dette neste: Dette er grunnen til at det høye blodtrykket ditt ikke reagerer på medisiner.

Flere medisiner kan bidra til å senke blodtrykket.

Når det gjelder behandling av høyt blodtrykk, er det flere måter å forbedre tallene dine. Mayo -klinikken bemerker at å opprettholde en sunn vekt, senke saltinntaket, trene regelmessig, slutte å røyke, begrense alkoholinntaket, sove godt og redusere stress er alle måter å forbedre blodtrykket ditt uten medisiner.

For noen mennesker kan imidlertid hypertensjonsmedisiner fortsatt være nødvendig. Avhengig av din alder og andre faktorer, kan du være foreskrevet vanndrivende midler, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, ACE-hemmere eller en annen medisinsk klasse, sier American Heart Association (AHA).

Les dette neste: Å gjøre dette om natten skårer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier New Study.

Å gjøre dette fungerer så vel som medisiner og trening for å redusere høyt blodtrykk.

En ny studie sier at det er noe annet du kan gjøre for å forbedre hypertensjon med en suksessrate som ligner på medisiner eller trening: ved å bruke en motstands-pustende treningsapparat kalt PowerBreathe.

Konseptet er enkelt: Akkurat som vektløfting kan styrke bicepsene dine, kan du trene pustemusklene dine forbedre ytelsen. "Musklene vi bruker for å puste atrofi, akkurat som resten av musklene våre har en tendens til å gjøre når vi blir eldre," forsker Daniel Craighead, En integrerende fysiolog ved University of Colorado Boulder, forklart til Npr.

Forskerne observerte imidlertid at å gjøre 30 pust per dag i seks uker senket systolisk blodtrykk med 9 mmHg (millimeter kvikksølv), noe som gjorde det sammenlignbart med "den typen reduksjon du ser med et blodtrykksmedisin," Michael Joyner, MD, lege ved Mayo Clinic, fortalt Npr. Fordelene var også omtrent sammenlignbare med de du kan se gjennom konsekvent aerob trening, bemerket forskerne.

Å gjøre dette i bare fem minutter om dagen kan gjøre store forbedringer i helsen din.

Et fall på 9 mmHg i systolisk blodtrykk kan ha en stor ringvirkning på din generelle helse- og dødelighetsrisiko. Det er fordi det korrelerer omtrent med 35 prosent fall i risikoen for hjerneslag og et fall på 25 prosent i risikoen for hjertesykdom, Npr rapporter.

Enheten er ikke ment som erstatning for medisiner som er anbefalt av legen din, eller et jevn treningsregime, og pasienter vil sannsynligvis se de beste resultatene av en resistens-pustende rutine når den brukes i forbindelse med disse andre inngrepene. Joyner skrev imidlertid i en redaksjon i 2021 for AHA at "det kan være gunstig for mennesker som ikke er i stand til å gjøre tradisjonell aerob trening."Han la til at" å ta et dypt, motstått pust tilbyr en ny og ukonvensjonell måte å generere fordelene ved trening og fysisk aktivitet.""

Teknikken kan også fungere forebyggende hos unge, friske mennesker.

Selv om du ikke lider av høyt blodtrykk, kan du fremdeles dra nytte av en resistens-pustende rutine som et forebyggende tiltak. "Vi ble overrasket over å se hvor allestedsnærværende effektiv IMST er å senke blodtrykket," fortalte Craighead Npr, med henvisning til inspirasjonsmuskelstyrke trening. "Vi så robuste effekter," la han til, og bemerket at unge og middelalderindivider ikke bare forbedret blodtrykket, men også deres trening utholdenhet. De som fullførte en seks ukers forløp av den fem minutter lange rutinen, så en økning på 12 prosent i treningstoleranse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Snakk med legen din for å lære om pustemotstandstrening kan være riktig for deg, og å finne ut mer om hvordan du kan holde blodtrykket i et sunt område.