Å gjøre dette i 20 minutter daglige reduserer din demensrisiko, sier ny studie

I motsetning til hjertehelse, som mange vet ofte kan styres med kosthold og trening, kan det noen ganger føles som om hjernehelsen er ute av vår kontroll når vi eldes. Men forskning gir det medisinske samfunnet en bedre forståelse av kognitiv tilbakegang, inkludert spesifikke aktiviteter og livsstilsendringer som kan påvirke sannsynligheten for å utvikle demens. Nå har en ny studie funnet at det å gjøre en ting spesielt hver dag i 20 minutter kan redusere risikoen for demens betydelig, selv om du starter senere i livet. Les videre for å se hva du kan begynne å gjøre akkurat nå for å holde hjernen sunn.

RELATERT: Drikke dette hver dag slenger demensrisikoen i to, sier studien.

Trening i bare 20 minutter daglig kan redusere risikoen for demens.

Den siste Brain Health Research kommer fra en studie publisert på Jan. 7 in Alzheimers & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association. Forskere studerte hjerner fra 404 avdøde deltakere mellom 70 og 80 år som ble gitt til vitenskap som en del av Rush Memory and Aging Project utført i Chicago. De samlet også data om hver deltakers fysiske aktivitet og bevegelsesnivå gjennom hele sin senere fase av livet.

Undersøkelse av det hjernevevet fant at de deltakerne som var mer aktive og flyttet mer senere i livet, hadde høyere nivåer av et protein som har vist seg å styrke kommunikasjonen mellom hjerneceller gjennom synapser, melder CNN. Proteinene ble til og med observert hos mer aktive deltakere hvis hjerner viste andre fysiske tegn på demens begynnelse, noe som betyr at de beskyttende fordelene fremdeles kan være levedyktige i senere faser av livet.

"Jo mer fysisk aktivitet, jo høyere er synaptiske proteinnivåer i hjernevev. Dette antyder at hver bevegelse teller når det gjelder hjernehelse, " Kaitlin Casaletto, PhD, en assisterende professor i nevrologi i minnet og aldringssenteret ved University of California San Francisco, fortalte CNN i en e-post, og la til at teamet hennes anbefaler å sikte i 150 minutter per uke-eller 20 minutter per fysisk aktivitet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Fysisk aktivitet kan hjelpe hjernen med å reparere viktige proteiner den trenger for å fungere ordentlig.

Forskerteamets funn fokuserer på et element av hjernehelse angående passering av elektriske impulser mellom nevroner. "Synapser er de kritiske kommuniserende kryssene mellom nerveceller og er virkelig der magien skjer når det kommer til erkjennelse," skrev Casaletto i e -posten. "All vår tenkning og hukommelse skjer som et resultat av disse synaptiske kommunikasjonene.""

Når det gjelder å bremse eller stoppe begynnelsen av demens, må kroppen reparere og erstatte proteiner på synapser i hjernen og holde dem i riktige proporsjoner. "Det er mange proteiner som er til stede ved synapsen som hjelper til med å lette forskjellige aspekter av celle-til-celle-kommunikasjonen. Disse proteinene må være i balanse med hverandre for at synapsen skal fungere optimalt, "skrev Casaletto. "Flere tidligere studier viser konsekvent ... høyere nivåer av de samme synaptiske proteiner i hjernevev assosierer med bedre kognitiv ytelse, uavhengig av plakk og floker.""

I følge eksperter knyttet til studien, kan forskerteamets funn av en positiv sammenheng mellom fysisk aktivitet og beskyttende proteiner være viktig for å adressere demens i fremtiden. "Disse dataene forsterker viktigheten av å innlemme regelmessig fysisk aktivitet i hverdagen vår-uansett hvor unge eller gamle vi er," Heather Snyder, Visepresident for medisinske og vitenskapelige relasjoner for Alzheimers Association, som delvis bidro til å finansiere studien, sa i en uttalelse.

For flere helsetips sendt rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Eksperter anbefaler å finne en øvelse som å gå som du enkelt kan innlemme i livsstilen din.

Casaletto konkluderte med at selv om studiens funn ikke etablerte en fast årsak og virkning mellom demens og trening, representerte det fortsatt et gjennombrudd i vår forståelse av forholdet mellom dem. "Vi har beskrevet, for første gang hos mennesker, at synaptisk funksjon kan være en vei som fysisk aktivitet fremmer hjernehelse," skrev hun til CNN. "Jeg tror disse funnene begynner å støtte hjernens dynamiske natur som svar på våre aktiviteter, og den eldre hjernenes kapasitet til å montere sunne reaksjoner på aktivitet selv i de eldste aldre.""

Hvis du ønsker å komme i bevegelse, anbefaler eksperter å begynne lett og jobbe deg til mer vedvarende trening over tid. "Begynn med å gå bare fem til 10 minutter daglig de første dagene mens du finner ut den beste tiden og stedet for turene dine," Fitness Expert Dana Santas forteller CNN. "Når du har bestemt logistikken, kan du begynne å legge til noen minutter til hver tur. Ideelt sett vil du komme opp til omtrent 20 til 30 minutter per dag.""

"Ta skritt for å gjøre det bærekraftig, så det blir en del av livsstilen din som du liker og stolte på i stedet for å se det negativt, som en oppgave," legger hun til.

Andre nyere studier har undersøkt sammenhengen mellom trening og demensrisiko.

Annen forskning har også nylig belyset hvordan trening kan påvirke demensrisikoen over tid. I en studie publisert i Journal of Applied Physiology I juli 2021 så forskere ved University of Texas Southwestern Medical Center sammen med sammenhengen mellom Alzheimers og andre former for demens og trening. Texas -forskerne var interessert i å finne ut hva som kunne gjøres for å forbedre livskvaliteten for de mer enn seks millioner amerikanerne som lever med en form for demens.

Den årelange studien registrerte 70 menn og kvinner i alderen 55 til 80. Forskere delte deltakerne i to grupper: den første ble tildelt å gjøre noen raske gange flere ganger i uken, mens den andre deltok i en tøynings- og toningklasse uten aerob komponent. Den tidligere gruppen begynte med tre treningsøkter i uken som varte i 25 til 30 minutter, og med syv måneder i bygde de opptil fire eller fem raske gangøkter hver uke som varte i 30 til 40 minutter. I følge studien så ganggruppen økt motorisk ferdighet og forbedret hukommelse og kognitiv funksjon, i tillegg til forbedret kondisjonstrening. Gruppen som ble tildelt å gjøre tøynings- og toningsaktiviteter i et år, gjorde det imidlertid ikke.

"Aerob trening er veldig viktig for å forbedre både vaskulær funksjon og hjernefunksjon," sa Rong Zhang, PhD, studiens hovedforsker og en nevrologiprofessor ved UT Southwestern, fortalte Healthline. "Hjernen er et unikt organ. Den trenger konstant blodstrøm og oksygentilførsel.""

RELATERT: Hvis du er over 60, øker dette demensrisikoen med 55 prosent.