Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet, sier legene

Vi har sannsynligvis alle den ene vennen som kan spise alt de vil uten å gå opp i vekt, og som trekker det ut ved å si at de bare har en rask metabolisme. De fleste av oss vil imidlertid se en vane å hengi seg til hurtigmat eller rike desserter som reflekteres over skalaen over tid. Og når vi eldes, er det enda vanskeligere å kaste de ekstra kiloene. Det er delvis fordi vi brenner færre kalorier når vi blir eldre, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt, ifølge Mayo Clinic.

Men hva om du kan endre det ved å gjøre noe enkelt i bare 10 minutter, to ganger i uken? En lege, som spesialiserer seg på overvekt og metabolisme, sier det er mulig. Les videre for å finne ut hvilken aktivitet hun anbefaler folk å legge til sin ukentlige rutine, og hvordan det kan påvirke din metabolske hastighet og din evne til å opprettholde en sunn vekt når du eldes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: 7 medisiner som kan få deg til å gå opp i vekt, sier farmasøyter.

Hva er metabolisme, uansett?

Selv når du er i ro, trenger kroppen din energi til å leve-og det får den energien fra kaloriene du bruker. "Metabolisme er prosessen der kroppen endrer mat og drikke til energi," sier Mayo Clinic. De forklarer at kaloriene du tar i blanding med oksygen for å lage energien som lar deg puste, hjertet ditt å slå, og kroppen din for å regulere hormoner og reparere seg selv.

Din kroppsstørrelse og komposisjon, kjønn og alder påvirker alle stoffskiftet, eller hastigheten du forbrenner kalorier. Større mennesker, menn og unge har en tendens til å ha raskere metabolismer.

Metabolismen påvirker din evne til å gå ned i vekt.

"Vår metabolske hastighet bestemmes av vår magre muskel, som vi naturlig mister når vi blir eldre, men appetitten vår endres ikke for mye, så vi blir satt opp for vektøkning," forklarer Rekha Kumar, MD, MS, sjef for medisinske anliggender ved Weight Care Program Found.

Den tidligere medisinske direktøren for American Board of Obesity Medicine, Kumar har forelest internasjonalt om temaet medisinsk vurdering og behandling av overvekt, og hun har et raskt og enkelt tips for de som sliter med å nå en sunn vekt.

"Å opprettholde og få mager muskel er en fin måte å gå ned i vekt, opprettholde vekttap og unngå vektøkning over tid, så det er viktig å bygge muskler over levetiden, selv om du bare har noen minutter," sier Kumar.

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å gjøre dette to ganger i uken i 10 minutter øker metabolismen.

Hvis du er skremt av ideen om å bygge muskler, ikke vær. Kumar sier at det ikke er nødvendig å bli med på et treningsstudio eller endre opp hele rutinen for å styrke kroppen din og fremskynde stoffskiftet.

"Noen få knebøy eller reps med vekter regelmessig til og med så lite som to ganger per uke i 10 minutter-vil øke stoffskiftet og gi mulighet for sunn vekt ... fremover," sier hun. "Jeg holder til og med et sett med vekter på kontoret mitt for å passe inn i raske treningsøkter. Hvis du blir presset for tid, vil du få mye utbytte av å jobbe store muskelgrupper som firer, glutes, kjerne kontra isolere små muskler som triceps eller små skuldermuskler, fordi når vi uttømmer store muskelgrupper, vil vi få mer total metabolsk fordel.""

Å bygge muskler er enda viktigere når vi blir eldre.

Jo eldre vi blir, jo vanskeligere er det å bygge muskler, treningsforsker Roger Fielding, PhD, fortalt The Washington Post. "Eldre mennesker får ikke muskelmasse så vel som unge mennesker," forklarte han. "Men denne virkeligheten skal ikke fraråde eldre mennesker fra å trene," fortsatte han. "Hvis noe, bør det oppmuntre deg til å trene mer når du eldes. Mens yngre mennesker kan bli sterkere og bygge større muskler mye raskere enn sine eldre kolleger, får eldre fortsatt utrolig verdifulle helsemessige fordeler ved trening, inkludert forbedret styrke, fysisk funksjon og redusert funksjonshemming.""

Kumar slutter seg, og anbefaler noen spesifikke øvelser for å øke metabolismen. "Fortsett å bygge muskler i løpet av livet, selv om du bare har noen minutter," sier hun. "Øvelser som bandede knebøy for å legge til motstand, holde en plankeposisjon eller knebøy med en ekstra kettlebell er et godt valg.""

Hvis du er ny på å trene, og spesielt for muskelbyggingsøvelser, kan du sjekke inn med helsepersonellet ditt om å finne en rutine som vil være trygg og bærekraftig for deg over tid.