Å gjøre denne øvelsen 3 ganger i uken skvetter din demensrisiko, sier studien

Vi vet alle at trening er viktig for å holde kroppen din i toppform, spesielt når du eldes. Men økende forskning viser at det å bryte svette kan være gunstig for mer enn bare din hjertehelse. En studie har faktisk funnet ut at det å gjøre en enkel trening bare tre ganger i uken drastisk kan redusere risikoen for demens. Les videre for å se hva slags trening du kanskje vil jobbe i rutinen din.

RELATERT: Å gjøre denne ene tingen to ganger om dagen senker demensrisikoen, sier studien.

Å gå bare tre ganger i uken kan redusere risikoen for å utvikle demens.

Forskere fra University of Texas Southwestern (UTSW) bestemte seg for å bedre forstå hvordan blodstrømmen til hjernen kan påvirke begynnelsen av demens. For å teste teorien deres ble 70 deltakere mellom 55 og 80 år som hadde fått diagnosen hukommelsestap tilfeldig delt seg i to grupper. Forskere instruerte deretter ett sett med deltakere om å fullføre strekkøvelser tre til fem ganger hver uke i 30 til 40 minutter. Den andre gruppen ble bedt om å ta en rask spasertur tre til fem ganger ukentlig i samme tid.

Etter et år viste MR -er at de som var i gruppen foreskrevet aerob trening hadde økt blodstrømmen til hjernen deres, og at blodkarene i nakken var mindre stive. Deltakere i strekkgruppen viste ikke de samme resultatene.

Studiens forfattere planlegger å studere effekten av trening og blodstrøm på hjernen ytterligere.

Selv om det ikke var nok bevis til å trekke en konkret kobling mellom turgåing og demens, konkluderte forskerne at resultatene berettiget mer studie om forholdet mellom økt blodstrøm til hjernen. Teamet sa at funnene deres vil bidra til å veilede sin neste fase av forskning, Spiser godt rapporter.

"Det er fremdeles mye vi ikke vet om effekten av trening på kognitiv tilbakegang senere i livet," C. Munro Cullum, PhD, professor i psykiatri ved UTSW og med-senior forfatter av studien, sa i en uttalelse. "MCI [mild kognitiv svikt] og demens vil sannsynligvis bli påvirket av et komplekst samspill av mange faktorer, og vi tror at i det minste for noen mennesker er trening en av disse faktorene.""

Relatert: Hvis du sover så mye, er din demensrisiko høy, sier ny studie.

Funnene legger til økende forskning som viser at det er en kobling mellom trening og hjernehelse.

Tidligere forskning har vist at mangel på blodsirkulasjon til hjernen kan forårsake kognitiv tilbakegang kjent som vaskulær demens. Studiens forfattere sier at funnene deres støtter ideen om at øvelser som å gå kan være en av de enkleste måtene å redusere sjansene for å utvikle demens senere i livet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dette er en del av et voksende bevismateriale som knytter øvelse med hjernehelse," Rong Zhang, PhD, studiens leder og professor i nevrologi ved UTSW, sa i en uttalelse. "Vi har vist for første gang i en randomisert studie hos disse eldre voksne at trening får mer blod til å strømme til hjernen din.""

Zhang sa også at resultatene deres kan bidra til å forme diskusjoner leger har om forebyggende for nevrologiske problemer. "Å ha fysiologiske funn som dette kan også være nyttig for leger når de snakker med pasientene sine om fordelene ved trening. Vi vet nå, basert på en randomisert, kontrollert studie, at trening kan øke blodstrømmen til hjernen, noe som er en god ting, "sa han.

Andre nyere studier støtter teorien om at trening kan øke kognitiv funksjon.

En annen nylig studie publisert i tidsskriftet Frontiers i endokrinologi fant også en sammenheng mellom trening og et løft i hjernehelsen. Forskere sporet 23 deltakere med en gjennomsnittsalder på 65 som ble delt inn i to grupper. Studieteamet ba ett sett av deltakerne fortsette å følge deres normale daglige rutiner, mens den andre gruppen ble bedt om å fullføre tre cardio -øvelser på en tredemølle hver uke som økte i intensitet i løpet av studien.

Forskere testet deretter hver deltaker for biomarkører av en sunn hjerne, inkludert cathepsin B (CTSB), hjerneavledet nevrotrofe faktor (BDNF) og Klotho. Resultatene fant at de i treningsgruppen så en positiv økning i de sunne biomarkørene på slutten av seks måneders studie.

"[Funnene] støtter de gunstige effektene av treningstrening på hjernefunksjon og hjernehelse hos asymptomatiske individer som er utsatt for Alzheimers sykdom," Henriette van Praag, PhD, fra Florida Atlantic Universitys Schmidt College of Medicine, sa i en uttalelse.

RELATERT: Dette demenstegnet kan dukke opp 16 år før diagnose, sier ny studie.