Vurderer å gjøre tørr januar? Slik øker du sjansen for suksess

Avhengig av hvor du bor, kan januar være snødekt, regnfull eller mild. Men "tørr januar" har ingenting med været å gjøre. Snarere er det en utfordring startet av Alcohol Change UK i 2013 som anerkjenner de mange helsefare ved å drikke alkohol og gir en mulighet for folk til å slutte å drikke i en måned.

"Det er mange grunner til at det kan være fordelaktig å redusere eller eliminere alkoholforbruk," råder Taylor Remington, Grunnlegger og administrerende direktør for Impact Recovery Center. Remington bemerker at å drikke for mye alkohol med jevne mellomrom kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Selv en liten mengde alkohol kan øke risikoen for hjertesykdom og forskjellige typer kreftformer, blant andre sykdommer.

Du kan også ganske enkelt prøve å slutte med alkohol etter alt å spise, drikke og lyse i høytiden. Uansett motivasjon, tørr januar kan være en spillbytter. Les videre for å finne ut hvordan du kan gjøre din en suksess.

Les dette neste: Hvis dette skjer når du drikker alkohol, kan det være på tide å stoppe.

Sett deg mål-og skriv om dem.

Remington anbefaler ikke bare å sette et mål for deg selv under tørr januar, men å være realistisk om det. "Noen mennesker vil kanskje gjøre tørr januar i en hel måned, mens andre bare sikter i to uker eller noen dager," sier han. "Velg et realistisk mål, og ikke slå deg selv hvis du ikke klarer det.""

Du kan også flytte fokuset ditt og lene deg inn i helsemessige fordeler ved tørr januar ved å lage en liste over alle tingene som kan oppnås ved å kutte alkohol ut av livet ditt-og journalføre om det, som har sine egne fordeler. Å føre journal er en fin måte å bidra til å redusere stressnivået på, og kan også føre til forbedret humør, lavere blodtrykk og større velvære, sier Healthline. Studier har også vist at journalføring når du slutter å drikke kan hjelpe deg med prosessen.

"Å lage en liste over årsakene til å begrense drikkingen din som sunnere, sove bedre eller forbedre forholdene dine, kan motivere deg," bemerker Harvard Health.

Strategiser og planlegg fremover.

Å planlegge fremover er en flott måte å komme foran potensielt vanskelige situasjoner. Remington anbefaler å ha en strategi for scenarier som kan få deg til å føle deg som å drikke. "For eksempel, hvis du vanligvis sosialiserer deg på barer eller restauranter der alkohol er til stede, kan du planlegge en alternativ aktivitet som å gå på kino eller møte venner i en park for å chatte i stedet for å drikke.""

En annen måte å planlegge fremover er å proaktivt innlemme nye hobbyer og vaner i livet ditt. "Finn aktiviteter som kan hjelpe deg med å holde deg opptatt og distrahert," sier Remington. "Mange mennesker opplever at det å bli med i en ny treningsklasse eller plukke opp en hobby de liker, hjelper dem å holde fokus og motivert i løpet av tørr januar.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Be om støtte.

Det er mer enn greit å be om hjelp når du prøver å kutte alkohol ut av livet ditt, men husk at støtten kommer i mange former. "Det betyr ikke at du må gå til anonyme alkoholikere," George Koob, PhD, direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), forteller Healthline. "Du kan finne den slags sosial bekreftelse på mange forskjellige måter."Bare å dele din deltakelse i tørr januar, så vel som håp om å lykkes med utfordringen, kan være nyttig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ved å gjøre målene dine offentlige for venner og familie åpner du også en kanal for kommunikasjon og støtte fra dem som er uvurderlig," sier Healthline, som foreslår å spørre støttenettverket ditt om de vil prøve å gjøre tørr januar med deg. Noen av dem kan også bli inspirert til å akseptere utfordringen.

Velg erstatningsdrinker nøye.

Å gi opp alkohol gir deg ikke et pass for å hengi deg til andre potensielt usunne vaner. Ikke erstatt brus for cocktails, for eksempel, da brus kan ha sine egne negative effekter-studier viser at det kan øke risikoen for leversykdom.

Faktisk kan drikke brus angre noen av fordelene med tørr januar. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advarer om at sukkerholdige drikker (dette inkluderer brus og "fruktdrikker, sportsdrikker, energidrikker, søtet vann og kaffe- og tedrikker med tilsatt sukker," advarsler) kan føre til forhold til forhold som vektøkning, hjertesykdom, diabetes type 2, gikt og nyresykdom.

Tenker på å erstatte brus med kostholdsbrus? Tenk igjen: kostholdsbrus har vært knyttet til demens. Prøv i stedet noen nærende alternativer som ikke vil forårsake selve problemene du ønsker å løse ved å slutte med alkohol.