8 grunner til at du føler deg sliten hele tiden, ifølge leger

Mellom lang arbeidstid, familieansvar og den 24-timers nyhetssyklusen er det ingen overraskelse at så mange av oss føler oss trette hele tiden. Likevel sier eksperter at selv om tretthet kan være vanlig, betyr det ikke at det er normalt eller sunt. Faktisk kan utmattelsen din ha et antall underliggende årsaker, alt fra kostholdet ditt til din mentale helse.

De gode nyhetene? Avhengig av hva som ligger bak utmattelsen din, kan det hende du kan snu det med noen få enkle livsstilsendringer. Les videre for å lære de åtte grunnene til at du føler deg trøtt hele tiden, ifølge leger-og for å finne ut hvordan du får energien til å øke kroppens behov.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

1 kostholdet ditt tar en toll.

Siden mat er drivstoff, skal det ikke komme som et sjokk at kostholdet ditt kan ha en dyp effekt på energinivået ditt. "Å konsumere et kosthold med mye bearbeidet mat, sukker og usunt fett kan bidra til tretthet," forklarer Nicholas Dragolea, MBBS, en britisk-basert lege som jobber med Noble Medical. "Disse matvarene kan forårsake svingninger i blodsukkeret og mangler det essensielle næringsstoffene kroppen trenger å fungere effektivt, noe som fører til følelser av tretthet," legger han til.

Å være altfor restriktiv i kostholdet ditt-enten ernæringsmessig eller kalorisk kan også være å løpe på tomt, spesielt hvis du utvikler en vitaminmangel. Zeeshan Afzal, MD, medisinsk offiser for Welzo, sier at spesielt vitamin B12 -mangler har en tendens til å forårsake tretthet og svakhet. "Dette kan være spesielt vanlig hos veganere eller vegetarianere, ettersom vitamin B12 først og fremst finnes i animalske produkter," forteller han Beste livet.

Les dette neste: Jeg er farmasøyt, og dette er søvnhjelpen jeg anbefaler. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Du har en vitamin D -mangel.

D -vitamin -mangler kan også ha innvirkning på energinivået ditt, sier eksperter. Faktisk viser "studier at 42 prosent av den amerikanske befolkningen er mangelfull i vitamin D," sier Kathryn Werner, MPAS, PA-C, en legeassistent som jobber i psykiatri for hvit furu mental helse og velvære.

"Nivåer av vitamin D som er lavere enn optimale kan bidra til følelser av tretthet, dårlig søvn, tristhetsfølelse og en rekke andre bekymringer," sier hun og legger til at en enkel blodtrekk kan avsløre om du er mangelfull. "Mens kostholds -vitamin D og lyseksponering kan være nyttig, krever de fleste med vitamin D -mangel tilskudd for å opprettholde optimale nivåer.""

3 Du trener ikke nok.

En annen vanlig årsak til kronisk utmattelse er mangel på treningsmedisin du kan være i stand til å forbedre symptomene dine ved å stå opp og bevege deg oftere.

"Mangel på fysisk aktivitet kan føre til muskelsvakhet og lave energinivåer," forklarer Dragolea. "Å engasjere seg i regelmessig trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, øke stemningen og øke det samlede energinivået, og bekjempe tretthet.""

4 narkotika og alkohol avbryter søvnen din.

Å bruke medisiner og alkohol, selv i moderasjon, kan ha en deprimerende effekt på nervesystemet. "Mange tror at en liten nattklipp vil hjelpe dem å sove godt gjennom natten. Selv om alkoholens beroligende effekter kan gjøre deg døsig, har de også andre effekter som kan forstyrre kvalitetssøvn, "Skriv eksperter fra Harvard Health Publishing.

De forklarer at timer etter drikking, alkohol kan heve kroppens nivå av stresshormonepinefrin. Dette hever pulsen din, noe som gjør deg mer sannsynlig å våkne gjennom hele natten. "Faktisk kan alkohol utgjøre 10 prosent av tilfellene av vedvarende søvnløshet," bemerker de.

5 Du har en stemningsforstyrrelse.

Noen ganger kan det å ha en stemningsforstyrrelse som depresjon få deg til å føle deg trøtt. "Kronisk stress, angst og depresjon kan ha betydelig innvirkning på energinivået, noe som fører til tretthet. Psykiske helseforstyrrelser kan forårsake forstyrrelser i søvn, appetitt og humør, noe som alle kan bidra til følelser av utmattelse, "sier Dragolea. Faktisk en studie fra 2018 publisert i Medical Journal CNS medisiner påpeker at over 90 prosent av pasientene med stor depressiv lidelse rapporterer tretthet som et symptom.

Foruten tretthet eller søvnløshet, inkluderer andre symptomer på depresjon en følelse av vedvarende tristhet eller håpløshet, mangel på interesse for aktiviteter du vanligvis liker, mangel på konsentrasjon og mer. Snakk med legen din eller leverandøren av psykisk helse hvis du tror at utmattelsen din kan være et resultat av en humørsykdom.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 du opplever medisiner bivirkninger.

Hvis du hele tiden føler deg trøtt til tross for at du får tilstrekkelig søvn, kan medisinen din skyldes. Det er fordi utmattelse er en av de mest listede bivirkningene for både reseptbelagte og medisiner uten medisin, alt fra antihistaminer til antidepressiva til betablokkere som brukes til å behandle høyt blodtrykk.

Å be om at legen din eller farmasøyten gjennomgår din fulle liste over medisiner kan hjelpe deg med å avgjøre om utmattelsen din er en bivirkning, eller et samspill mellom to eller flere av medisinene du tar. De kan være i stand til å foreslå alternativer, eller endre doseringen din.

7 Du har dårlige søvnvaner.

Å få en god natts søvn begynner lenge før du legger hodet ned på puten. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår å praktisere gode søvnvaner, også kjent som søvnhygiene, for å få mest mulig ut av Shuteye.

Ekspertene deres anbefaler å holde seg til en rutine med jevn søvn- og vekketid, selv i helgene. I tillegg er det viktig å gjøre soverommet ditt bidrar til å sove: Dette betyr at det skal være "stille, mørkt, avslappende og en behagelig temperatur."Hvis du har en tendens til å bruke de elektroniske enhetene dine i timene før sengetid, kan dette forstyrre søvnen din, legger CDC til. De foreslår å fjerne telefoner, datamaskiner og TV -er fra soverommet for en bedre natts søvn.

8 Du har en underliggende medisinsk tilstand.

Hvis følelsen av utmattelse vedvarer selv etter å ha fått et tilstrekkelig antall søvntider, kan det hende du har en underliggende medisinsk tilstand, sier eksperter. Et bredt spekter av helsemessige forhold-anemi, diabetes og skjoldbruskkjertelforstyrrelser, for å nevne noen få-kan forårsake tretthet eller tretthet. Søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné, søvnløshet og narkolepsi kan også ha en direkte innvirkning på følelsene dine av avslappelse.

Hvis du mistenker at en medisinsk tilstand kan være årsaken til utmattelsen din, må du følge med på ytterligere symptomer du kan oppleve, og diskutere bekymringene dine med legene dine.