7 måter å øke hjertets helse på, ifølge eksperter på

Å passe på advarselsskilt om hjertet. Men like viktig er å innlemme hjerte-sunt praksis i ditt daglige liv.

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og til tross for at mest hjertesykdom effektivt kan adresseres gjennom sunne livsstilsvalg, fortsetter dødeligheten for mennesker med hjerteproblemer å stige, melder American College of Cardiology. Les videre for å finne ut hvilke valg som vil være til nytte for din hjertehelse, slik at du kan sette dem ut i livet.

Les dette neste: Å spise dette 4 ganger i uken skråstoffer hjerteinfarkt dødsrisiko, sier studien.

1 Slutt å røyke

Røyker du fortsatt til tross for potensielle konsekvenser, som kreft? Her er en annen grunn til å stoppe: "[Røyking] er en av de største grunnene til hjertesykdom," advarer Madathupalayam Madhankumar, MBBS, MS. Det inkluderer vaping: nikotin, enten det er røkt, vaped eller tygget, "hever blodtrykket ditt og pigger adrenalinet ditt, noe som øker hjertefrekvensen og sannsynligheten for å ha hjerteinfarkt," sier Johns Hopkins Medicine.

2 kutt ned salt

"Overskytende natriuminntak kan forårsake høyt blodtrykk," råder Madhankumar. Heart Foundation bemerker at "bearbeidet og pakket mat er ansvarlige for de fleste saltfolk spiser."De anbefaler å spise en diett rik på fersk frukt og grønnsaker for å ivareta hjertet ditt.

3 Spis et sunt kosthold

Det du spiser har en enorm effekt på hjertet ditt, og det handler ikke bare om salt. Et hjertesunt kosthold kan redusere risikoen for hjertesykdom med 31 prosent, diabetes med 33 prosent og stryke med 20 prosent, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det beste kostholdet for å forhindre hjertesykdom er en som er full av frukt og grønnsaker, fullkorn, nøtter, fisk, fjærkre og vegetabilske oljer," sier stedet, og legger til at et sunt kosthold "går lett på rødt og bearbeidet kjøtt, Raffinerte karbohydrater, matvarer og drikke med tilsatt sukker, natrium og mat med transfett.""

4 Begrens alkoholinntaket-eller gi det helt opp

"Det er mange nyhetsrapporter om at moderat drikking, spesielt rødvin, er gunstig for hjertehelsen, men det er ingen bevis," bemerker Madhankumar. "Å drikke for mye alkohol kan føre til unormale hjerterytmer, skade på hjertemuskelen, høyt blodtrykk og andre sykdommer.""

I tillegg kan "alkohol bidra til overvekt og den lange listen over helseproblemer som kan gå sammen med det," rapporterer Johns Hopkins Medicine. "Alkohol er en kilde til overflødig kalorier og en årsak til vektøkning som kan være skadelig på lang sikt," skriver ekspertene deres.

Nettstedet bemerker at hvis du velger å konsumere alkohol, er det best å sørge for at det er i moderate mengder. "Moderat drikking er definert som et gjennomsnitt på en drink per dag for kvinner og en eller to for menn," sier stedet, og advarer om at "en drink kan være mindre enn du tror: 12 gram øl, 4 gram vin eller 1.5 gram av 80-proof Spirits.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Se på vekten din

Nå mer enn noen gang er det forstått at å opprettholde en sunn vekt går hånd i hånd med et sunt kosthold. "[B] Eing Overvekt ser ut til å være en 'solospiller' assosiert med hjerteskade-det vil si, uavhengig av høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol og diabetes," Chiadi Ndumele, MD, MHS, forklarte Johns Hopkins Medicine. "Nedover veien kan dette føre til hjertesvikt.""

6 Prøv å de-stress

Det er lettere sagt enn gjort, men å redusere stressnivået ditt har innvirkning på hjertets helse. "Stress kan øke blodtrykket [og] hjertefrekvens, så det er viktig å håndtere stress," sier Madhankumar, som legger til at "studier har bevist at det å gjøre meditasjon i bare 15 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag."Og ikke glem at stress er skadelig for helsen din på mange andre måter, noe som bare er en annen grunn til å utforske måter å roe deg ned.

7 Få regelmessig trening

Ikke bare hjelper fysisk trening deg med å opprettholde en sunn vekt, det er bra for hjertet ditt på mange andre måter. Harvard Health lister opp noen av disse, som inkluderer å bidra til å redusere blodtrykket og dårlig kolesterol, samt regulere blodsukkeret ditt og "oppmuntre hjertets arterier til å utvide lettere [og hjelpe] ditt sympatiske nervesystem (som kontrollerer pulsen og pulsen og pulsen og pulsen og pulsen og pulsen og pulsen og hjerterytmen og hjertefrekvensen din og pulsen og hjelper deg blodtrykk) å være mindre reaktiv."Nettstedet bemerker at noen av disse endringene finner sted over en periode på uker, måneder eller år, men at" til og med en eneste trening kan beskytte hjertet ditt med en gang.""