7 måter å øke hjernekraften etter 40

Når du blir eldre, kan du delta i vanlig cardio for et sterkere hjerte- og løftevekter for mer muskelmasse. Men det er ikke alt du bør gjøre for å opprettholde kroppen din når du går videre i år. Du må også holde hjernen din opptatt. Når alt kommer til alt, når minnet ditt begynner å bli dinget så tidlig som begynnelsen av 30-årene, og din "sosiale kognisjon"-eller hjernens evne til å gjenkjenne visuelle signaler, for eksempel visse kroppslige uttrykk-starter for å falme når du går inn i det femte tiåret.

Men det er mye du kan gjøre for å holde noggin i maksimal kapasitet. Vi snakket med noen topp tenkere for å få sine egne oppholds-skarpe tips og inkluderte dem her. Og for flere gode råd for å opprettholde hjernen din, her er de beste matvarene for over-40 hjerner.

1 Finn din intellektuelle lidenskap

"Mine er kognitiv vitenskap, men det kan være litteratur- eller sykkeldesign-hva som helst som lyser hjernen din," sier Tony Dottino, Grunnlegger av Dottino Consulting Group, som gir råd om forretningsapplikasjonene til den nyeste hjerneforskningen til store selskaper og offentlige institusjoner.

2 Studer det hver dag

"Jeg leter alltid etter nye studier og artikler om kognitiv vitenskap," sier Dottino. "Jo mer vi lærer om et emne som begeistrer oss, jo lettere blir det å lære generelt.""

3 Utvikle en likesinnet kader

"Jeg er en del av en" master-mind-gruppe "som utveksler e-post, bytter lenker til historier og holder hverandre oppdatert om den siste vitenskapen," sier Dottino. "Nettverk for intellektuell kunnskap akselererer akkumulering av den.""

4 Optimaliser din intellektuelle båndbredde

"For det formål strukturerer jeg dagen min bevisst," sier Stephen Wolfram, Ph.D., forfatter av En ny type vitenskap, og vinner av MacArthur Prize Fellowship. "Om morgenen svarer jeg på enkle e-postmeldinger. Så gjennomfører jeg perfunctory -møter (jeg.e., De som involverer mer snakkende enn problemløsning) mens jeg er på tredemølle. Jeg jobber med kreative prosjekter om natten, når tankene mine har en tendens til å være mest våken. Ved å lytte til mine intellektuelle rytmer, sørger jeg for at jeg alltid har den mentale energien for oppgaven for hånden."Og snakker om energi, her er 13 triks for et øyeblikkelig energiøkning. 

5 Balansearbeid med lek

"For meg er det surfing og snowboard," sier Garrett Lisi, Ph.D., en fysiker og forfatter av avisen "en usedvanlig enkel teori om alt."" Et hastig liv som blir brukt på å ivareta den ene oppgaven etter den andre er uforenlig med dyp kreativ tanke. Heldigvis har jeg et nettverk av venner på vakre steder fra Maui til Colorado, og de har hjulpet meg med å finne den balansen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Begynn og slutter hver dag med en 10-minutters mental ferie

"Jeg sitter i en stol, lukker øynene og visualiserer en av to scener: min favorittstrand i Aruba, eller gården ved foten av Smoky Mountains der jeg vokste opp," sier Scott Hagwood, Amerikansk stormester i minne og forfatter av Minnekraft. "Jeg ser ikke bare hvor jeg er, jeg føler også det-luktene, lyder, teksturer. På den måten trener jeg hjernen min til å være engasjert i øyeblikket, for å skjerpe fokuset og avvise distraksjoner. Mindful visualisering har lært meg å stille tankene mine på kommando."Husk: meditasjon er en av de 20 sunne livsreglene du bør leve av. 

7 Protein er hjernemat

"Jeg begynner de fleste dager med et høyt proteinmåltid med to hardkokte egg og en liten skål havregryn," sier Frank Lawlis, Ph.D., en psykolog for amerikansk mensa og forfatter av IQ -svaret. "Studier viser at studenter som spiser et par egg før de tar en akademisk testscore opptil 20 prosent høyere enn de som ikke gjør det.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk herå registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!