7 ting blæren ønsker at du ville slutte å gjøre, ifølge eksperter

En viktig del av urinsystemet, blæren fungerer med nyrene dine for å fjerne avfall fra blodet. Selv om du kan ta blærehelsen din for gitt i ungdommen din, kan aldring øke risikoen for relaterte forhold, inkludert problemer med blærekontroll, urinretensjon, urinveisinfeksjon.

Derfor er det så viktig å forstå hvilke vaner som hjelper og hindrer blæren din-og hvorfor eksperter kaster lys over feilene som kan være skadelig. Les videre for å lære om syv ting blæren ønsker at du ville slutte å gjøre, fra å spise visse matvarer til en enkel feil du kan gjøre etter et romantisk mellomspill.

Les dette neste: Hvis du merker dette på badet, kan du sjekke diabetes, sier eksperter.

1 Spiser krydret mat.

Å ta hensyn til kostholdet ditt kan være veldig nyttig for å opprettholde blærehelsen. Det er fordi visse matvarer og drikke er kjent for å irritere blæren og forårsake ubehagelige symptomer.

"Koffeinholdige drikker, alkohol og sur eller krydret mat kan alle utløse irritasjon av blæren," sier Notes K. Mitchell Naficy, MD, et styresertifisert familielege og president og medisinsk direktør for Gameday Men's Health. "Andre matvarer som kunstige søtstoffer, sjokolade og sitrusfrukter kan også føre til en økning i blæresymptomer," legger han til.

I følge Urology Care Foundation er det også flere matvarer som kan være til nytte for blæren din. Disse inkluderer pærer, bananer, vinter squash, magre proteiner, fullkorn, nøtter, egg og mer.

Les dette neste: Menn som spiser dette har 29 prosent høyere risiko for tykktarmskreft, finner nye studier.

2 gjør øvelser med høy påvirkning.

Å få regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre blæreproblemer ved å styrke bekkenmusklene. Imidlertid, hvis du allerede lider av en blæretilstand, kan visse øvelser med høy påvirkning forverre ubehaget ditt, sier Naficy.

"Øvelser med høy innvirkning som løping, hopping og aerobic kan legge overdreven belastning på blæren, noe som fører til urininkontinens og andre smertefulle symptomer. Øvelser med lav innvirkning som å gå og svømme kan være nyttig for blæren, sier han.

3 røyking og drikking.

Å bruke tobakk og drikke alkohol er kjent for å forverre flere blæreforhold, inkludert interstitiell cystitt, urininkontinens, overaktiv blære (OAB) og mer. I tillegg bemerker Naficy at røyking og drikking "kan føre til irritasjon av blæren og kan også øke risikoen for å utvikle blærekreft.""

Faktisk, ifølge en studie fra 2015, røyking Triples Risikoen din for å utvikle blærekreft, sammenlignet med risikoen for ikke-røykere. "Hver røykpuff utsetter kroppen for rundt 60 forskjellige kreftfremkallende. "Sigarettrøyking er den viktigste og modifiserbare risikofaktoren for utvikling av blærekreft hos menn og kvinner," skrev forskerteamet.

4 La deg bli dehydrert.

Selv om noen som opplever urinlekkasje, prøver å kontrollere tilstanden sin ved å begrense vanninntaket, Jennifer Self Spencer, PT, DPT, en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenhelse og eieren av Magic City Physical Therapy, advarer om at dette er en stor feil. Å være tilstrekkelig hydrert er avgjørende for blærehelsen, forteller hun Beste livet.

"Ikke begrens det generelle væskeinntaket ditt. De fleste tror at hvis de drikker mer væsker, vil de tisse og lekke mer. Problemet med dette er at synkende væsker vil føre til at urinen din blir mer konsentrert, noe som vil irritere slimhinnen i blæren og få deg til å føle deg mer presserende og potensielt oppleve mer lekkasje, "forklarer hun.

"Den generelle regelen å følge er å prøve å konsumere minst 50 prosent av kroppsvekten din i væske unser væske daglig. Ditt daglige inntak av væsker skal først og fremst være vann. Du bør ta sikte på å ha fargen på urinen din en veldig blek gul; En mørkere gul urinfarge betyr at du må hydrere mer, sier Spencer.

5 går på do for ofte-eller ikke ofte nok.

I følge Cleveland Clinic urinerer den gjennomsnittlige personen omtrent syv ganger per dag. Hvis du tisser sjeldnere, kan du ha høyere risiko for å utvikle en UTI-, blære- eller nyresmerter, urininkontinens eller svekkelse av bekkenbunnen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når det er sagt, er det også en risiko forbundet med å gå for ofte. "Ikke tøm blæren din 'bare fordi," sier Spencer. "Når folk har problemer med urinlekkasje, begynner de ofte å gå på do oftere for å sikre at blæren alltid er tom. Denne praksisen kan dessverre føre til større blærehastighet, frekvens og potensielt mer lekkasje, "forklarer hun.

6 Tørker tilbake til fronten.

Å praktisere god hygiene er også viktig for blærehelsen. Derfor Kim Langdon, MD, en OB-GYN og en medisinsk rådgiver ved Blue Aba Indiana understreker at kvinner alltid skal tørke foran til rygg etter å ha brukt toalettet.

"Tørking tilbake til fronten introduserer bakterier fra endetarmen til skjeden og urinrøret og kan føre til gjærinfeksjoner," forklarer hun.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

7 Ikke tisse etter sex.

Tilsvarende sier Langdon at det er viktig å alltid urinere etter å ha hatt sex-spesielt hvis du har noen kjente blæreforhold. "Hvis du er utsatt for UTI -er, må du huske å urinere rett etter samleie. Dette hjelper til med å skylle bakterier ut av urinrøret, og hjelper dermed til å forhindre en urinveisinfeksjon, "sier hun.

Mens både menn og kvinner bør adoptere denne hygienevanen, vil kvinner dra mest nytte av. "Kvinner er mer utsatt for UTI -er enn menn bare på grunn av deres anatomi," forklarer Cleveland Clinic. "Hos kvinner er urinrøret-røret der urin kommer ut-er kortere og nærmere anus enn hos menn. Det gjør det lettere for bakterier å nå urinrøret og reise inn i blæren, "skriver ekspertene deres.