7 tilskudd som faktisk hjelper deg å våkne om morgenen

Hvis du ikke har våknet så lyse øyne og buskete i det siste, kan du se etter måter å øke energien din om morgenen. Og du er ikke alene: Sleep Foundation rapporterer at 50-70 millioner voksne i U.S. Ha en søvnforstyrrelse-og hvordan du sover påvirker hvordan du våkner. "Søvn spiller en integrert rolle i helse," sier American Sleep Foundation (ASA). "En god natts søvn gir kroppen til å komme seg og lar deg våkne opphvilt og klar til å ta på deg dagen.""

De gode nyhetene? Å få et morgenøkning kan være like enkelt som å sprite en pille. Her er syv vitenskapsstøttede kosttilskudd som kan bidra til å gi den ekstra hjelpen du trenger for å komme i gang når du våkner.

Les dette neste: Dette er de eneste to kosttilskuddene som hjelper deg å leve lenger, funn studier.

1 Rhodiola

"Rhodiola er en adaptogen urt som er kjent for å bidra til å stimulere hjernen og forbedre energinivået," råder Daniel Powers, MS, grunnlegger av Botanical Institute. Han beskriver det som "et ideelt supplement å ta tidlig på morgenen når du trenger en ekstra pick-up.""

"Studier har vist at rhodiola kan brukes til å redusere stress, bekjempe tretthet, øke mental ytelse og forbedre fysisk og mental kondisjon og spenst," sier Powers.

2 melatonin

Folk tenker vanligvis på melatonin når det gjelder å få en god natts søvn, men å adressere søvnproblemer kan føre til økt energi bare fordi du endelig får resten du trenger.

Kroppene våre produserer melatonin på egen hånd, men å bruke et melatonintilskudd kan effektivt adressere søvnløshet, noe som rammer anslagsvis 30 prosent av mennesker over hele verden, sier Healthline. "Kronisk søvnløshet kan gjøre deg stadig sliten og lite på energi," sier stedet, og legger til at "for personer med kronisk utmattelsessyndrom, har melatonintilskudd vist seg å forbedre konsentrasjonen og energien mens du reduserer utmattelse.""

Les dette neste: Å ta for mye av dette tilskuddet får kreften din til å sveve, sier studien.

3 Vitamin B12

Bill Glaser, Administrerende direktør i Outstanding Foods, forklarer at vitamin B12 hjelper kroppen din med å regulere at alt viktig melatonin. "Vi kan ikke naturlig produsere vitamin B12, men det finnes i mange animalske produkter som muslinger, storfekjøtt og egg, [og] påvirker dannelse av røde blodlegemer, støtter beinhelse og forbedrer stemningen ved å metabolisere serotonin," sier han. "Med det anbefalte daglige forbruket gjennom mat og kosttilskudd (når du er godkjent av legen din), kan vitamin B12 forbedre søvnsyklusene dine og hjelpe deg med å vekke mer energisk.""

4 Ashwagandha

I følge Healthline er "Ashwagandha en av de viktigste medisinske urtene i indiske Ayurveda, et av verdens eldste medisinske systemer."Nettstedet bemerker at Ashwagandha antas å øke energien ved å styrke kroppens respons på både fysisk og mental stress.

"I en studie viste personer som fikk Ashwagandha betydelige forbedringer i flere mål for stress og angst, sammenlignet med de som har gitt en placebo," sier Healthline. "De hadde også 28 prosent lavere nivåer av kortisol, et hormon som øker som respons på stress."Nettstedet rapporterer også at forskning har vist at Ashwagandha -kosttilskudd er" trygt [med] en lav risiko for bivirkninger."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Koffein

Java -fans, gleder deg! "Kaffe er langt fra det beste" supplementet "for å vekke deg om morgenen," sier søvnekspert og forsker Jeff Kahn, som forklarer at kaffe blokkerer adenosinreseptorer i hjernen.

"Adenosin er døsighetskjemikaliet som bygger seg når vi er våkne om dagen og rydder om natten, så lenge vi får tilstrekkelig søvn," sier han. "Det er dvelende adenosin om morgenen, spesielt hvis du er fratatt søvnmangel. Kaffe kan midlertidig maskere denne døsigheten."Bare sørg for at du bruker en passende mengde, og at koffeinvanen hjelper og faktisk ikke skade søvnvanene dine.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 grønn te

Hvis du starter dagen med en kopp Joe ikke appellerer til deg, er det alltid grønn te. "I århundrer har folk drukket grønn te, ikke bare for helsemessige fordeler, men også fordi det er en utmerket kilde til koffein," sier Rachel Scott, Medgründer og lege av National Tasc LLC. "Grønn te kan øke din årvåkenhet umiddelbart, og hjelpe deg med å våkne om morgenen.""

Hvis du ikke har tid til å brygge opp en kopp, anbefaler Scott å ta et grønt teilskudd. "Det gode med grønn te's koffein er at den frigjøres i et konstant og tregere tempo sammenlignet med kaffe, slik at du ikke vil oppleve et energikrasj," legger hun til.

7 Vitamin d

Naturlig sollys er "nødvendig om morgenen for å styrke de døgnvarle signalene som er din virkelige kilde til daglig energi," sier Kahn. Hindrer det, vitamin D -tilskudd er et alternativ. "Det kalles" solskinn vitamin "fordi huden din gjør det når du er utsatt for solens UV -strål.

"Hvis du har lave nivåer av vitamin D, kan det påvirke beinhelsen din, øke risikoen for visse sykdommer og forårsake muskelsmerter og svakhet," sier nettstedet, som også advarer folk til å konsultere legen sin om eventuelle vitaminmangel , så vel som doseringstilskudd. "Tilskudd kan samhandle med visse medisiner som statiner (tatt for kolesterol) og steroider," advarer WebMD. "For mye vitamin D kan også være giftig for kroppen din.""