7 bivirkninger av å sitte for mye som viser at det er skadelig for helsen din

Sjansen er stor for at du har hørt nå at å sitte er den nye røyking. Og selv om du leder en generelt aktiv livsstil, bruker du sannsynligvis mye tid på å sette deg ned. Tross alt har mange jobber oss til å sitte på pulter minst åtte timer om dagen, og andre daglige aktiviteter-lignende kjøring og se på TV-også bidra til vår kollektivt stigende stillesittende livsstil. Selvfølgelig kan du ikke nødvendigvis kontrollere å ha en skrivebordsjobb eller hvor lenge pendlingen din er, men du vil være lurt å være mer aktiv på fritiden. Trenger litt motivasjon for å investere i et stående skrivebord eller gå av sofaen? Fra økt risiko for depresjon til en langsommere metabolisme, her er bivirkningene av å sitte for mye som kan skade helsen din.

1 Det kan bremse stoffskiftet.

"Den generelle konsensus peker på tyngdekraften som en nøkkelfaktor i måten maten reiser gjennom fordøyelsessystemet vårt," sier Niket Sonpal, MD, en New York-basert internist og gastroenterolog. Medisinske eksperter som Sonpal mener dette er grunnen til at fordøyelsen bremser når en person sitter etter å ha spist fremfor å gå rundt.

Dessverre kan det å sitte for mye påvirke stoffskiftet ditt ikke bare etter et måltid, men hele dagen. "Å sitte hele dagen vil etterlate kaloriforbrenningen min på minimum, mens det å stå i bare en time vil øke kaloriforbrenningen din med omtrent 40 kalorier avhengig av vekt, kjønn og alder," bemerker Sonpal. "Å huske å passe inn i flere trinn i løpet av dagen din kan øke kaloriforbrenningen, bidra til å forbedre fordøyelsen og metabolismen og hjelpe deg med å håndtere vekten din.""

2 Det gjør deg mer sårbar for psykiske helseproblemer.

I følge Caesar Djavaherian, MD, medgründer og medisinsk sjef for Carbon Health, og sitter for mye kan gjøre deg mer utsatt for psykiske lidelser. Og flere studier har funnet en lignende lenke: i en metaanalyse i 2015 publisert i British Journal of Sports Medicine, For eksempel konkluderte forskere at individer som driver med de høyeste nivåene av stillesittende oppførsel er 25 prosent mer sannsynlig å være deprimerte enn de som bare sitter av og til.

3 Det øker kreftrisikoen din.

Stillesittende atferd har også vært knyttet til økt risiko for visse kreftformer, som 2014 -forskning publisert i Journal of the National Cancer Institute Merknader. Spesielt fant forskere at forsøkspersonene hadde en økt risiko for endometrial kreft, en 8 prosent økt risiko for tykktarmskreft og 6 prosent økt risiko for lungekreft, en. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dessuten er de som utvikler kreft, de med stillesittende livsstil høyere dødelighetsrate. En studie fra 2018 publisert i American Journal of Epidemiology fant at deltakere som rapporterte å sitte i seks eller flere timer per dag, hadde en 11 prosent økt risiko for å dø av kreft sammenlignet med de som satt i mindre enn tre timer om dagen.

4 og din type 2 diabetesrisiko.

I følge en studie fra 2013 publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Jo flere timer per dag en person bruker på å sette seg ned, jo mer sannsynlig er det å utvikle diabetes type 2. Studien, som undersøkte atferden til mer enn 63 000 middelaldrende menn, fant ut at selv med regelmessig trening, var forsøkspersonene fortsatt økt risiko for å utvikle sykdommen hvis de satt i mer enn fire timer per dag. De som satt i mellom fire og seks timer daglig, så en 12 prosent økt risiko for diabetes type 2, og de som satt i mellom seks til åtte timer om dagen, så 19 prosent økt risiko.

5 Det hever blodtrykket ditt.

Sanjiv Patel, MD, en kardiolog ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California, sier at det å sitte for lenge også kan føre til høyere blodtrykk og blodsukker. Dette er fordi utgifter til lav energi får kroppen til å lagre energi i form av fett og fører til en økning i frigjøring av stresshormoner.

Men hvis din stillesittende livsstil gjør deg hypertensiv, er alt du trenger å gjøre å begynne å bevege deg mer. En 2018 -studie publisert i Journal of Occupational and Environmental Medicine fant ut at når stillesittende arbeidere tok pauser gjennom dagen, så de reduksjoner i blodtrykket.

6 og det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Høyt blodtrykk er en av de mest kritiske risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Medisin (Baltimore). Og siden det å sitte for mye kan føre til hypertensjon, kan det også føre til økt risiko for hjertesykdommer.

Forskning publisert i 2010 i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening fant at den stillesittende atferden ved å ri i en bil og se på TV var betydelige prediktorer for hjerte- og karsykdommer (CVD) -og dødelighet fra CVD-in menn. Men studien fant også at selv om deltakerne hadde høye nivåer av stillesittende atferd, hvis de også gjorde høye nivåer av fysisk aktivitet, hadde de lavere dødshastigheter fra CVD.

7 Det hever kolesterolnivået ditt.

En studie i august 2015 publisert i tidsskriftet Lipider i helse og sykdom fant at forsøkspersoner som brukte mer tid på å delta i stillesittende atferd hadde høyere nivåer av totalt kolesterol og LDL -kolesterol (også kjent som det "dårlige" kolesterolet). Og som Patel forklarer, fører høyere kolesterolnivå "til metabolsk syndrom, som da [øker] risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og død fra disse hendelsene."Og for mer om farene ved LDL -nivåer, sjekk ut 11 måter du setter deg selv i fare for høyt kolesterol.