7 beste måter å holde hjertet sunt når du eldes, ifølge eksperter

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i U.S., Regnskap for en av fem omkomne landsdekkende. Å ta ansvar for hjertets helse er en verdig og avgjørende investering i helsen din-men hvordan, nøyaktig, kan du tøyle inn risikofaktorene dine før det er for sent å gjøre en meningsfull endring?

Eksperter sier at det å følge noen få enkle, hverdags helsevaner kan sette deg på veien til bedre hjertehelse på kort tid. Les videre for å lære syv av de beste tipsene for å holde hjertet sunt når du blir eldre.

Les dette neste: dette er nei. 1 hjerteinfarkt symptom folk ignorerer, sier legene.

1 Følg et hjerte-sunt kosthold

Som med mange andre aspekter av helsen din, begynner god hjertehelse med et riktig kosthold. "Å konsumere et sunt kosthold betyr å understreke fullkorn, plantebasert protein, bønner, grønnsaker og frukt," sier Rigved Tadwalkar, MD, en styresertifisert kardiolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California.

"Det betyr også å begrense raffinerte karbohydrater, søtede drikker, bearbeidet kjøtt, tropiske oljer og fullt fett meieri," forteller han Beste livet. I tillegg er å minimere inntaket av mettet fett, transfett, kolesterol og natrium alle gunstige.

Les dette neste: å gjøre dette om natten gjør vondt i hjertet ditt, advarer eksperter.

2 Få regelmessig trening

Å holde seg aktiv er en annen flott måte å fremme hjertehelse i seniorårene dine. American Heart Association anbefaler å få minimum 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet per uke.

Eksperter fra Johns Hopkins Medicine foreslår å innlemme to ekstra trening, i tillegg til aerob trening: motstandstrening og fleksibilitetstrening. Motstandstrening kan forbedre kroppssammensetningen på måter som er gunstig for hjertehelsen ved å redusere fett og øke mager muskelmasse, bemerker de. Og fleksibilitetstrening, som kan omfatte tøynings- og balanseringsøvelser, gir et "godt muskel- og skjelettfundament som gjør at du kan gjøre øvelsene som hjelper hjertet ditt," Johns Hopkins treningsfysiolog Kerry J. Stewart, Ed.D. skriver.

3 Administrer dine underliggende helsemessige forhold

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan flere underliggende forhold øke risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag kraftig. Disse inkluderer hypertensjon, høy tetthet lipoprotein (LDL) kolesterol og diabetes type 2.

Ved å kjenne tallene dine og holde dem i et sunt område, kan du redusere sjansene dine for å lide en alvorlig hjerteepisode senere i livet. Snakk med legen din for å lære om livsstilsinngrep eller medisiner som kan hjelpe. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Sov godt

Selv om omtrent en tredjedel av amerikanerne rapporterer at han ikke får nok søvn, påpeker CDC at en god natts hvile er viktig for din kardiovaskulære helse.

"Å få god søvn er ikke bare viktig for energinivåene dine-det er også kritisk for hjertets helse."De bemerker at regelmessig å få mindre enn syv timers søvn per natt er assosiert med økt risiko for hypertensjon, type 2 -diabetes og overvekt, som igjen kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Slutt å røyke

Det er ikke bare lungene dine som lider når du røyker sigaretter-ditt hjerte er også i skade.

"Den giftige blandingen av mer enn 7000 kjemikalier i sigarettrøyk kan forstyrre viktige prosesser i kroppen din som holder den til å fungere normalt. En av disse prosessene er levering av oksygenrik blod til hjertet og resten av kroppen din, "forklarer U.S. Food and Drug Administration (FDA). "Når du puster, tar lungene inn oksygen og leverer det til hjertet ditt, som pumper dette oksygenrike blodet til resten av kroppen din gjennom blodkarene. Men når du puster inn sigarettrøyk, blir blodet som distribueres til resten av kroppen forurenset med røykens kjemikalier.""

CDC legger til at en av fire dødsfall fra hjerte- og karsykdommer (CVD) tilskrives røyking. De gode nyhetene? 20 minutter etter at du sluttet å røyke, synker pulsen din, sier FDA.

6 Begrens alkoholinntaket ditt

Som tobakksprodukter kan alkohol også skade hjertet over tid, så det er best å begrense inntaket til de anbefalte beløpene.

"Moderat drikking er definert som et gjennomsnitt på en drink per dag for kvinner og en eller to for menn. En drink kan være mindre enn du tror: 12 gram øl, 4 gram vin eller 1.5 gram av 80-proof Spirits, "Eksperter fra Johns Hopkins skriver. "Noen mennesker bør unngå selv så mye og ikke drikke i det hele tatt hvis de har visse hjerterytmeavvik eller har hjertesvikt.""

7 Administrer stress

Vi føler alle stress til tider, men eksperter sier at langvarig, ukontrollert stress kan ødelegge hjertet ditt. "En stressende situasjon setter i gang en kjede av hendelser. Kroppen din frigjør adrenalin, et hormon som midlertidig får pusten og hjertefrekvensen til å øke hastigheten og blodtrykket ditt til å stige, "forklarer American Heart Association.

Foruten disse akutte effektene på hjertet, kan stress føre til visse helseatferd som kan øke risikoen for hjertesykdommer. Disse inkluderer å spise usunn, forsømme trening, røyking, ikke ta medisiner som foreskrevet og mer. Snakk med legen din eller en lisensiert psykisk helsepersonell hvis du tror at stressnivået ditt kan forstyrre helsen din.