6 ting du bør legge til morgenrutinen din hvis du er over 50 år, sier eksperter

Hvordan morgenen din går er ofte en ganske nøyaktig prognose om dagen fremover. Sjansen er stor for at du skimter deg i søvn eller skynder deg ut av huset uten frokost, resten av dagen kommer ikke til å gå veldig bra. Men selv om du snooze i en solid åtte timer og nyter en næringsrik smoothie, er det mange andre vaner som kan gjøre eller bryte starten på dagen din-spesielt når du blir eldre.

"På 50 er det viktigere enn noen gang at jeg har en konsekvent, replikerbar, bærekraftig og lang levetidsbasert morgenrutine," sier Greg Scheinman, treningstrener, gründer og forfatter av Midtlivsmannen. For å lære hva Scheinman og andre eksperter anbefaler du Legg til morgenrutinen din hvis du er over 50, fortsett å lese.

Les dette neste: Gjør aldri dette når du dusjer om morgenen, advarer legene.

1 gjør litt morgenmeditasjon.

Når vi blir eldre og treffer pensjonsalder, er det ikke sikkert at dagene våre er så syltetøy som de pleide å slippe barna av på skolen, ingen pendling til jobb, ingen matlagingsmiddag for hele familien. Og for mange av oss kan denne ekstra tiden føles overveldende. For å komme foran disse følelsene, anbefaler eksperter å starte dagen med mindfulness.

Studier har vist at meditasjon kan være nyttig for både din mentale og fysiske helse. Det er beroligende (i noen tilfeller fungerer meditasjon så vel som angstmedisiner) og bra for hjernehelsen din, blant mange andre fordeler.

Scheinman bruker en app for å veilede ham gjennom pusteøvelser, noe som hjelper ham å slappe av og forbedre hans klarhet og fokus. "Jeg tror meditasjon er det du lager av det, enten det er 'ekte' meditasjon eller bare noen få øyeblikk av stillhet for å samle tankene og klarheten din," sier han. "Uansett hva som fungerer best for deg."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Hydrat kroppen din.

"Etter 7-8 timers søvn, vil jeg rehydrere kroppen min," sier Scheinman og legger til at han drikker 20 gram vann hver morgen. "Det hjelper også å gi energi til stoffskiftet og årvåkenheten."Og rehydrering om morgenen kan faktisk ha utallige fordeler, inkludert et energiøkning, forbedret mental skarphet og enda bedre fordøyelse.

Dette er spesielt viktig etter fylte 50 år: National Council on Aging rapporterer at "eldre voksne opplever kroppssammensetning endres over tid som gir dem med mindre vann i kroppene til å begynne med.""

Les dette neste: Sandra Bullock sverger med dette apoteket på $ 7 for ungdommelig hud på 57.

3 Hydrerer også huden din.

Akkurat som du hydrerer kroppen din når du våkner, bør du også hydrere huden din. "Når vi eldes, blir huden tørrere. Fine linjer og rynker vises, "bemerker American Academy of Dermatology (AAD). "Fuktighetskrem feller vann i huden vår, og gir den et mer ungdommelig utseende.""

For de beste fuktighetsresultatene anbefaler AAD å bruke en ansikts fuktighetskrem, en kropps fuktighetskrem og en leppepomade. Scheinman sier at morgenrutinen hans vasker ansiktet og følger opp med en fuktighetsgivende tåke, fuktighetskrem og en pinne under øyet.

"[Finn] Den beste ansiktsfuktighetskremen for å balansere olje og vanninnhold i huden din," råder Erica Suppa, Hudpleiespesialist og grunnlegger og formulator for fersk ansiktet hudpleie. "Det er viktig å se etter vann i de fem beste ingrediensene på produktetiketten for å fortelle om det er vannbasert."Suppa legger til at en vannbasert fuktighetskrem vil" balansere overflødig olje som huden din produserer.""

4 Påfør solkrem.

Undervurder aldri hvordan solens UV -stråler kan eldes og skade huden din. "Solbeskyttelse danner grunnlaget for enhver anti-aldring hudomsorgsplan," sier AAD. "Vi har så mye bevis på at solen for tidlig eldes huden vår at det faktisk er et ord for å beskrive denne effekten. Dette ordet er 'fotoaging.'"

Når vi blir eldre, er det selvfølgelig enda viktigere å ta forholdsregler. "I våre avanserte år mister huden vår fett og vanninnhold og blir tynnere, slik at UV -lys kan trenge dypere," forklarer Skin Cancer Foundation. "Forbindelse av problemet, kroppens naturlige evne til å reparere skadet DNA avtar, og øker sannsynligheten for unormal cellevekst som kan forårsake mutasjoner som fører til hudkreft.""

Så selv om det ikke er en stranddag eller midten av juli, etter at du har fuktet huden din, må du huske å bruke solkrem på kroppsdelene dine som vil bli utsatt gjennom dagen. AAD sier at du vil finne en formel som har bredspektret beskyttelse, er SPF 30 (eller høyere) og er vannavstøtende.

For mer livsstilsnyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 øke humøret ditt med litt sol.

Selvfølgelig ikke alle Sol er dårlig. Å starte fridagen med frisk luft og en dose solskinn er en naturlig måte å øke humøret ditt. "En studie med over 500 000 mennesker viste at hver ekstra time brukt utendørs reduserte oddsen for å bli deprimert," melder " Psykologi i dag.

Et lite solskinn hjelper også med å få nok søvn. "Det har vist seg at det er vist seg å være effektivt i å regulere søvnmønster," sier det å gå utenfor i morgentyret i morgentilyset i morgentilyset i morgentilyset i to til ti minutter Kelly Kessler, En lisensiert fysioterapeut, velværetrener og eier av Optimal You Health and Wellness, og vi vet at det å våkne opp hviler er nøkkelen til å starte fridagen til høyre.

6 Start dagen med fysisk aktivitet.

For de av dere som gruer seg til ideen om treningsstudio på tidlig morgen, trenger ikke å starte dagen med fysisk aktivitet å bety pumpejern.

I følge en fersk studie hadde de som gikk i et raskt tempo (80-100 trinn per minutt) i 30 minutter om dagen, "en 25 prosent sjanse lavere risiko for hjertesykdom eller kreft, en 30 prosent lavere risiko for demens, og en 35 prosent lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, sammenlignet med de som gikk i et lavere gjennomsnittlig tempo, "som Beste livet tidligere rapportert.

Ikke ha en halv time hver morgen? Så lite som ti minutters trening per dag har vist seg å forbedre eller opprettholde kognitive evner.

Bortsett fra helsemessige årsaker, "å trene om morgenen har en rekke fordeler for humøret og energinivået hele dagen," forklarer sertifisert personlig trener Caroline Grainger. "Studier har vist at bare 20 minutters aktivitet, spredt i løpet av morgenrutinen din, kan bidra til å redusere stress- og angstnivåer mens du forbedrer fokus og klarhet."(Grainger påpeker at" det er verdt å investere litt ekstra tid i en full kroppstrening eller strekkøkt for å kunne høste fordelene med fysisk aktivitet på ens humør ytterligere.")