6 subtile tegn du har sesongens affektiv lidelse-og hvordan du kan adressere det, sier legen

Vinter. Det er kaldt ute, det blir mørkt tidlig, og sesongmessige sykdommer som influensa, RSV og Covid er frodig. Hvorfor ville ikke Du er i dårlig humør?

Hvis du føler deg nede i disse dager, er du langt fra alene. I følge en artikkel publisert av Psychiatry (Edgmont), 14 prosent av deg.S. Voksne lider av vinterblåen, mens seks prosent av U.S. Befolkningen "påvirkes av sesongens affektiv lidelse (SAD) i sin mest markerte form.""

"Færre timers sollys i vinterhalvåret kan føre til et fall i serotoninnivået, noe som ofte har innvirkning på humøret vårt," Hussain Ahmad, MD, forteller Beste livet. "I de med sesongmessig affektiv lidelse kan dette føre til et fall i melatoninnivået, som har en knock-on-effekt på et bredt spekter av ting."Les videre for noen overraskende symptomer som kan bety at du lider av trist.

Les dette neste: Å spise disse populære matvarene pigger din risiko for depresjon og angst, sier New Study.

1 Endringer i appetitten

Hvis du er ute etter stivelsesholdig mat som pasta og brød, kan dette være et tegn på trist. "Mange pasienter med triste sier at de føler seg mye sulten enn vanlig, og ønsker mer karbohydrattungt mat i løpet av de kaldere månedene," sier Ahmad. "For mange, hvis det ikke blir behandlet, fører dette ofte til vektøkning og bidrar ytterligere til følelsene av treghet og lav energi de allerede opplever.""

På den annen side kan en redusert appetitt også signalisere trist. "Noen individer har det motsatte problemet og føler seg helt av maten, som om de ikke er i humør til å spise eller bare bli fyldigere raskere," råder Ahmad.

2 problemer med å våkne opp

Vinteren er ikke den eneste tiden på året som kan føre til tristrelaterte søvnproblemer, men de er mer vanlig i den kalde sesongen. "Færre timer med dagslys og kaldere temperaturer ser ut til å bidra [til søvnløshet], og ha en negativ effekt på noen folks mentale og fysiske helse," sier Ahmad, som bemerker at symptomer har en tendens til " Måneder desember, januar og februar.""

Fortsatt opplever noen triste om sommeren, når tilstanden kan forårsake vanskeligheter med å sovne. "Sider av SAD har også det motsatte problemet i vinterhalvåret, der de befinner seg for mye, og er ofte ikke i stand til å våkne om morgenen," sier Ahmad.

3 stemningsendringer

Siden SAD er en type depresjon, er det fornuftig at symptomer kan omfatte å føle seg triste, sint, engstelig og stresset-eller alt det ovennevnte, sier Ahmad. Han forklarer at dette i det minste delvis skyldes redusert serotoninnivå. Selv om den spesifikke årsaken til SAD ikke er kjent, legger han til at melatoninnivåer også kan være en faktor. Andre mulige årsaker kan være din døgnrytme (også kjent som din interne søvnklokke), forklarer Mayo Clinic.

Som søvnløshet vet, kan problemer med søvn bidra til endringer i humøret eller intensiteten til følelsene dine. "Følelsene dine er regulert i hjernen mest av amygdalaen," melder GoodRX. "Når du blir fratatt søvn, går amygdalaen i overdrive [og] produserer mer intense emosjonelle reaksjoner på vanskelige situasjoner.""

4 lav energi

Trist handler ikke bare om å bli trist. Mangel på energi eller motivasjon kan også signalisere lidelsen. "Sesongens affektiv lidelse saps ofte energinivået vårt i vinterhalvåret, noe som gjør det vanskelig å ville gjøre omtrent hva som helst," sier Ahmad. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Hvis du finner deg selv som sliter med å gjøre ting du ikke hadde noen problemer med bare noen måneder siden, og du opplever andre symptomer på tilstanden, er det verdt å snakke med allmennlegen din for å uttrykke dine bekymringer.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Mangel på interesse for sex

Mennesker med SAD er ikke bare motvillige til å takle daglige oppgaver som å gå på jobb eller dagligvarehandel. "Senket libido er veldig vanlig ved mange depressive lidelser, spesielt triste der vi ser et fall i motivasjon og energinivå," sier Ahmad. "Jeg har hatt pasienter i det siste som har gått fra å ha veldig fysiske forhold til partnerne sine til ikke engang å ville bli berørt eller klemt, bare i løpet av måneder.""

Ahmad advarer om at dette symptomet kan sette "en enorm belastning" på forhold når mennesker med SAD ikke forstår hva som skjer eller klandre seg selv, når symptomet faktisk er ute av kontrollen.

6 selvmordstanker

Trist kan gå utover depresjon i intensitet og føre til selvmordstanker, noe Ahmad sier er et av de mest alvorlige symptomene. "Dessverre, gitt hvor vanlige noen av de andre symptomene på lidelsen er, pusser vi dem noen ganger av eller fortsetter å presse gjennom," sier han. "Men igjen ubehandlet, vil symptomer på SAD ofte komme på hodet og presentere som veldig bekymringsfulle tanker, enten de er relatert til selvskading, selvmord eller alvorlig depresjon.""

Å konsultere med legen din om en potensiell psykologisk vurdering og behandlingsforløp er tilrådelig selv om du har mildere symptomer på triste, og Ahmad oppfordrer alle som opplever selvmordstanker for å søke medisinsk hjelp umiddelbart.

Hvis du har tanker om selvmord, eller kjenner noen som er, kan du ringe eller sende tekst til rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) Suicide & Crisis Lifeline på 988. Du er ikke alene.