6 vanlige vaner som spisser din diabetesrisiko, sier eksperter

Å spise et sunt kosthold er sannsynligvis det livsstilsvalget som er mest forbundet med å redusere risikoen for diabetes type 2. "Alle vet ... å spise sunt," sier Sarah Retinger, MD, en endokrinolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. Grøfting av sukkerholdig, stekt og bearbeidet mat og forplikter seg til et sunt kosthold som inkluderer bær, fet fisk og mørkegrønne bladgrønnsaker er viktig for å redusere risikoen for diabetes type 2.

Faktisk kan mange andre daglige vaner hjelpe deg med å unngå eller håndtere den vanlige tilstanden-og mange andre som ikke burde være en del av rutinen din i det hele tatt, fordi de øker risikoen for diabetes (blant andre potensielle sykdommer). Les videre for å finne ut om seks vaner du bør slippe, nå.

Les dette neste: Hvis du merker dette på badet, kan du sjekke diabetes, sier eksperter.

1 skimping på søvn

"En av tre amerikanske voksne får ikke nok søvn, og over tid kan dette øke risikoen for type 2 -diabetes, hjertesykdom, overvekt og depresjon," advarer Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og hvis du allerede har diabetes, påvirker for lite søvn negativt hvert område av ledelsen din, inkludert hvor mye du spiser, hva du velger å spise, hvordan du reagerer på insulin og din mentale helse, "sier nettstedet.

"Natt og dag kan uskarpe, spesielt med eksponering for skjermer," sier Retinger, og legger til at våre døgnrytmer må forsterkes. "Prøv å våkne opp samtidig hver morgen, selv i helgene," foreslår hun. Og hvis du har å gjøre med kronisk søvnløshet, er det mange forskjellige måter å nærme deg problemet.

2 sitter for mye

Å gjøre fysisk aktivitet en del av din daglige rutine er viktig, men en stillesittende livsstil kan fortsatt utgjøre helsefare for personer som trener. "Selv om vi trener, kan lange perioder med sittende skape metabolske forandringer økende blodsukker og redusere muskelstyrke og kardiovaskulær helse," advarer Retinger.

Faktisk rapporterer AARP om en "stor studie med mer enn 475 000 mennesker, publisert i 2021 i Diabetesomsorg, [som] fant ut at å erstatte bare 30 minutter om dagen med stillesittende atferd med fysisk aktivitet var assosiert med 6 til 31 prosent lavere risiko for type 2 -diabetes.""

"For å bryte den stillesittende vanen, begynn med å merke hvor mye tid du bruker på å sitte," anbefaler AARP. "Se etter måter å redusere det beløpet.""

Retinger foreslår enkle aktiviteter som å gå en spasertur, gå opp og ned trappene, eller gjøre noen hoppeskjakker. "Alt for å få pulsen opp litt, eller for å gjøre deg litt pusten," sier hun. "I løpet av en dag legger disse mini-pausene virkelig opp."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Røyking

"Det er mer sannsynlig at folk som røyker, utvikler diabetes type 2," sier Rose Lin, MD, en endokrinolog ved Providence Saint Johns helsestasjon.

"Jo mer sigaretter du røyker, jo høyere er risikoen for diabetes type 2," sier CDC. "Folk som røyker sigaretter er 30 til 40 prosent mer sannsynlig å utvikle diabetes type 2 enn folk som ikke røyker."CDC advarer også om at" personer med diabetes som røyker er mer sannsynlig enn de som ikke røyker for å ha problemer med insulindosering og med å håndtere tilstanden.""

Og la oss ikke glemme at "røyking forårsaker kreft, hjertesykdom, hjerneslag, lungesykdommer, diabetes og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt," i henhold til CDC. "Røyking øker også risikoen for tuberkulose, visse øyesykdommer og immunforsvarets problemer, inkludert revmatoid artritt.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Mangel på sosialisering

"Positiv menneskelig forbindelse senker våre kortisol (stresshormon) nivåer, og reduserer angst- og depresjonsrisikoen," forklarer Retinger. Sosialisering har også blitt funnet å potensielt redusere risikoen for demens. I tillegg er forfatterne av en studie publisert i tidsskriftet Diabetologia forklarte at "depresjon er den mest studerte psykososiale risikofaktoren for diabetes, og ensomhet og depresjon antydes å ha et gjensidig forhold.""

"Våre funn antyder at ensomhet øker risikoen for diabetes type 2," konkluderte forskerne.

5 Drikker i overkant

Å drikke alkohol påvirker blodsukkeret ditt, så vel som din evne til å ta sunne livsstilsvalg. Det har også potensielt negative effekter på hjertet og hjernehelsen din.

"Å drikke tungt har både en direkte og indirekte innvirkning på insulinresistens som er kjennetegnet for type 2 -diabetes," Lisa McAdams, MD, fortalte WebMD. "Folk som drikker sterkt har en tendens til å konsumere mye kalorier som kan føre til at de går opp i vekt [og] å være overvektige eller overvektige øker risikoen for å utvikle insulinresistens og diabetes type 2.""

McAdams advarer om at "alkohol også direkte kan øke kroppens motstand mot insulin, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å behandle sukkeret i blodet ditt.""