6 beste måter å holde hjernen sunn når du eldes, ifølge en ekspert

Du kan være godt klar over de ytre måtene kroppen din endrer seg med alderen, spesielt når det gjelder nye rynker eller lagt til kilo. Men eksperter sier at aldersrelaterte endringer kan være like sterke, selv om du kanskje ikke ser dem skje.

Spesielt gjennomgår hjernen din stadig endringer-og ikke alltid til det bedre. I følge National Institute on Aging (NIA) opplever mange mennesker en nedgang i blodstrømmen, bremset kommunikasjon mellom nevroner, en økning av betennelse og redusert masse i visse deler av hjernen. "Disse endringene i hjernen kan påvirke mental funksjon, selv hos friske eldre mennesker," skriver ekspertene deres.

Så hvordan kan du opprettholde en sunn hjerne, til tross for den høye sannsynligheten for en viss naturlig tilbakegang? Vi sjekket inn med Scott Kaiser, MD, geriatriker og direktør for geriatrisk kognitiv helse for Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, for å finne ut de beste måtene å holde hjernen din sunn når du eldes. Les videre for å lære de beste tipsene hans for bedre hjernehelse som starter nå.

Les dette neste: 4 vanlige medisiner som øker din demensrisiko, ifølge en farmasøyt.

1 bli i bevegelse

Kaiser sier at hvis du bare gjør en ting for hjernehelsen din, bør du ta deg tid til regelmessig trening. "Hopp, huk, mars, løft armene," sier han. "Fordelene med regelmessig fysisk aktivitet er så mange-spesielt for hjernen vår-som på en måte er trening det nærmeste vi har et mirakelmedisin.""

Mens Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, sier Kaiser at fordelene med hjerneforsterkende starter på mye lavere nivåer. "Selv en ti minutters utbrudd kan gi gode resultater," sier han. "For en bonus, gjør det til en danserutine, ettersom studier indikerer at øvelser som kombinerer fysiske og kognitive utfordringer, kan spesielt forbedre hukommelsen og hjernehelsen.""

Les dette neste: Denne populære aktiviteten hjelper med å trege kognitiv tilbakegang, bekrefter ny studie.

2 Spis godt

I tillegg til å holde seg fysisk aktiv, kan det å spise et sunt kosthold også hjelpe hjernen din til å holde deg sunn. "Det vi spiser spiller en kritisk rolle i å bestemme vår helse og velvære, og når det gjelder å opprettholde hjernehelsen," sier Kaiser, og legger til at "" Farmacy "er der du vil finne den beste medisinen.""

Med det betyr han å spise rikelig med hele, plantebaserte matvarer, for eksempel "grønne bladgrønnsaker, bær og annen mat som er rike på 'fytonutrients' -kjemikalier som planter produserer for å holde seg sunne, kan være nevrobeskyttende og redusere Alzheimers risiko.""

3 Øv mindful pust

Studier har vist at dype pusteøvelser kan ha både psykologiske og fysiologiske effekter på hjernen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Å ta noen omhyggelig pust-bare å bringe oppmerksomheten din til pusten din og ta et øyeblikk for å sette pris på livet, kan sette i gang en veldig positiv kaskade av hendelser i vårt sinn og kropp," forklarer Kaiser. "Denne enkle praksisen kan faktisk låse opp meditasjonskraften og hjelpe til med å dempe stress mens du setter i gang en" avslapningsrespons "i kroppssløpende hjertefrekvens, avslappende blodkar for å senke blodtrykket, øke immunfaktorene, senke blodsukkeret, forbedre stemningen og mer.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Hold kontakten

Å opprettholde sosiale bånd er avgjørende for å holde hjernen sunn. "Sosial isolasjon og ensomhet har negative helseeffekter på nivå med overvekt, fysisk inaktivitet og røyking av 15 sigaretter om dagen," bemerker Kaiser, og legger til at de også er assosiert med omtrent 50 prosent høyere risiko for demens. "Bare å ta et øyeblikk å få kontakt med noen til og med gjennom en kort telefonsamtale, kan redusere følelser av ensomhet, angst og depresjon, og levere fordeler med hjernebeskyttelse, sier han.

Ikke sikker på hvor du skal vende for den følelsen av tilkobling? Kaiser foreslår frivillig arbeid som en måte å komme i gang. "Å gi tilbake og ha en sterk følelse av formål i livet er hemmelige ingredienser til sunn aldring og noen av de kraftigste måtene vi kan forbedre hjernen vår.""

5 Uttrykk deg selv

Å følge med hobbyene dine kan også bidra til å bekjempe kognitiv tilbakegang når du eldes, forteller Kaiser Beste livet.

"Å synge, spille et instrument, male og skrive et dikt er bare noen få eksempler på typen kreativt uttrykk som forbedrer hjernehelsen. Og selv om visse aktiviteter, som å spille et instrument gjennom livet ditt, er assosiert med en redusert risiko for demens, er det fordeler med kunst og kreativitet i alle aldre, "sier han og legger til," det er aldri for sent å prøve noe nytt!""

6 Prioriter søvn

Til slutt kan det å få vanlig shuteye ha en enorm innvirkning på din nevrologiske helse-spesielt når du blir eldre. Det er grunnen til.

"Mengden og kvaliteten på søvnbehovet ditt for å fjerne rusk," tilbakestill "nevrale nettverk, og gi driftsstans til forskjellige systemer i hjernen vår har dyptgripende fysiologiske påvirkninger som påvirker vår daglige tenking, hukommelse og stemning så vel som vår Langvarig risiko for kognitiv tilbakegang og demens, "sier Kaiser.

Snakk med legen din for å lære mer om å opprettholde din kognitive helse senere i livet.