50 lykkehakk som helt støttes av vitenskapen

Føler meg blå? Du er ikke alene. Stress og angst kan få det beste av hvem som helst, og vi kan sannsynligvis alle finne mange grunner til å bekymre deg på en gitt dag. Men det betyr ikke at du ikke kan føle deg bedre-og den gode nyheten er at det er mange måter å forbedre humøret ditt. Vi har samlet 50 av de beste lykkehakkene rundt for å øke humøret ditt.

Hvis du er skeptisk, lytt opp: Følgende tips støttes alle av vitenskapelig forskning. En av dem er bundet til å jobbe for deg! Disse ekspertgodkjente lykkehakkene vil få deg til å smile på kort tid. Les videre for å snu den rynke opp ned.

Les dette neste: 5 raske måter å komme ut av en funk, ifølge eksperter.

1 later til å være lykkelig.

De sier at du kan falske det til du lager det, og den samme teorien fungerer med lykke.

En studie fra 2012 publisert i Psykologisk vitenskap Fant at å falske et smil når du føler deg engstelig, kan faktisk redusere stressnivået ditt, noe som gjør deg mer gledelig.

2 Heng med hunden din.

Det er nesten umulig ikke å være lykkelig rundt din søte, slobberende valp, ikke sant?

I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology, Forskere fant ut at det å være rundt hunden din forsterker dine oksytocinnivåer, et av kjemikaliene som får deg til å føle deg lykkelig. Så ta din lodne beste venn en tur, kos deg opp for en film, eller spill hente. Det løfter både av humøret ditt.

3 Kjøp deg blomster.

Hvorfor vente på at noen andre gir deg en bukett blomster når du kan øke dine egne lykkenivåer ved å få noen selv? Ta en side fra Miley og kjøp deg blomster.

En bemerkelsesverdig studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Evolusjonær psykologi fant ut at å få blomster kan øke humøret i opptil tre dager!

4 Kled deg ut.

Når det gjelder din lykke, kan de gamle blå jeansene dine få deg til å føle deg ... vel, blå.

En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire i England fant at kvinner har en tendens til å bruke jeans og baggy topper når de føler seg triste. Glade klær er derimot "godt kuttet, figurforbedrende og laget av lyse og vakre stoffer.""

5 lys noen vaniljeduftede stearinlys.

Neste gang du bestemmer deg for å fylle opp stearinlys, får du rikelig med vaniljesorten.

En betydelig studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Kjemiske sanser fant ut at folk som snuste duften var lykkeligere og mer avslappet. Så, vær så snill å sette en i hvert rom og lys dem opp på det vanlige.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 gir en donasjon til en sak nær deg.

Å gjøre noe bra for andre er en øyeblikkelig måte å lyse opp livet ditt på, spesielt hvis årsaken du gir til påvirker noen nær deg.

En studie fra 2013 publisert i International Journal of Happiness and Development fant at givere som gir til en veldedighet gjennom en venn, relativ eller sosial forbindelse føles lykkeligere enn de som donerer anonymt.

7 og vær mer sjenerøs generelt.

Du trenger ikke engang å være egentlig raus. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon, Å være til og med litt mer sjenerøs enn du allerede er, kan gjøre deg lykkeligere i livet.

"Du trenger ikke å bli en selvoppofrende martyr for å føle seg lykkeligere. Bare det å være litt mer sjenerøs vil være nok, "studieforfatter Philippe Tobler, PhD, sa i en uttalelse.

8 Se noen gamle hjemmefilmer.

Noen ganger er en liten eksplosjon fra fortiden alt som trengs for å øke lykkenivåene dine.

En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Personlighet og sosialpsykologibulletin fant ut at nostalgi kan øke optimismen, så grave ut dine gamle hjemmefilmer eller fotoalbum og forberede deg på å smile over alle minnene.

9 Tren i 10 minutter.

Trening holder deg sunn og hjelper deg å leve et lengre liv, ja, men det har noen alvorlige mentale fordeler også.

En studie fra 2018 publisert i Journal of Happiness Studies fant ut at det å være fysisk aktiv øker oddsen din for å være lykkelig, selv om det er like lite som 10 minutters fysisk aktivitet per uke. Så finn en treningsøkt du elsker og hold deg til den for å holde humøret oppe.

10 Se en morsom video.

Det viser seg at alle de morsomme kattevideoene som kommer rundt på internett er faktisk ganske gunstige.

En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Fremskritt i sinn-kroppsmedisin fant at de som så på et par humoristiske videoer i 20 minutter hadde betydelig lavere nivåer av stresshormonet kortisol i spytt.

11 Send noen selfies.

Selv om for mye skjermtid ikke er bra for din mentale helse, kan det å knipse noen selfies for vennene dine med jevne mellomrom gi din lykke et solid løft.

En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Psykologi for velvære fant at bruk av teknologi på denne måten faktisk kan hjelpe deg med å slå blues.

12 Hode utendørs.

Det er ingenting som er litt solskinn ikke kan fikse, ikke sant? En studie fra 2015 i tidsskriftet Landskap og byplanlegging fant at enda mindre enn en times verdi av å gå utenfor kan få deg til å føle deg lykkeligere.

Og det er ikke alt: Forskere så også andre fordeler med å tilbringe tid i det store utendørs, som redusert angst og bedre minne.

13 Ta en bok til parken.

Leter etter friluftsliv du kan gjøre selv? Vurder å lese i parken.

En studie fra 2014 i International Journal of Environmental Research and Public Health fant ut at å ta et teppe og en god bok og henge midt i alt det grønne rommet umiddelbart vil få deg til å føle deg lykkeligere. Faktisk, jo mer grønne du er i nærheten, jo bedre blir humøret ditt.

14 Få mer søvn.

Når du er voksen, kan du holde deg oppe vei forbi leggetid og ingen kommer til å skjelle deg ut for det. Men kanskje foreldrene dine hadde rett i å treffe høyet tidlig.

En 2000-person-undersøkelse av Amerisleep så på koblingen mellom søvn og lykke og fant ut at de lykkeligste menneskene fikk litt over syv timers søvn om natten, mens de som logget mindre enn 6.8 timer var de mest elendige.

15 Ring foreldrene dine.

Å vise foreldrene dine litt kjærlighet gir deg øyeblikkelig en stor dose lykkelig.

I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Fortsettelser av Royal Society B, Forskere fant ut at noe så enkelt som å høre en foreldres stemme umiddelbart kan få deg til å føle deg trøstet, og gi deg en lykkelig følelse som vil vare lenge etter at du har lagt opp telefonen. Så hvis din fortsatt er i nærheten, kan du gi dem en ring i dag.

16 Kos deg med de små tingene.

Lykken trenger ikke å være komplisert. Faktisk en studie fra 2016 publisert i Journal of the Association for Consumer Research fant ut at de enkle gleder i livet gir folk mest glede.

Enten det er å spille med hunden din eller ta en lur i hagen, finn tid til å delta i noen få små, positive gleder hver dag.

17 Bruk penger på andre.

Å kjøpe noe for deg selv kan føle deg bra et øyeblikk, men den virkelige måten å bli lykkelig når det gjelder å bruke pengene dine er å kjøpe noe for noen andre.

I det minste er det det en 2013 -studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology funnet. (Du vil også score noen seriøse brownie -poeng med dine venner og kjære.)

18 Vær snillere.

Selv om det å bruke penger på noen andre kan gjøre deg lykkelig, kan det bare være snill å være snill.

En studie fra 2018 publisert i Journal of Experimental Social Psychology fant ut at det å være hyggelig mot andre kan være til nytte for din velvære, enten det er å disponere komplimenter eller bare lytte til noen som trenger å snakke.

19 Øv selvaksept.

En ting som garantert vil få deg til å føle deg ulykkelig? Alltid strebe etter å være noen andre fordi du ikke er fornøyd med den du er.

I henhold til funnene fra Action for Happiness '2014-undersøkelse av 5000 menneskers "lykkevaner", kan det å praktisere selvaksept for å utøve en stor forskjell i din generelle lykke. I følge de som ledet studien, betyr det å være snill mot deg selv, lære av dine feil og gi deg selv en velfortjent ros. Dessverre fant forskerne også at selvaksept er "lykkevanen" folk praktiserer minst.

20 Gjør noe kreativt.

Hvem sier at du må være under 10 år for å glede deg over å leke med kunst og håndverk? Forskning fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology fant ut at det å gjøre noe kreativt hver dag-enten det er maleri, håndverk eller skriving-vil hjelpe deg med å blomstre i livet, slik at du føler deg lykkeligere og mer positiv.

21 Bake din favorittdessert.

Noen ganger er den ene tingen som gjør alt bedre dessert. Så hvis du føler deg nede og trenger en pick-up, kan du ta turen til kjøkkenet.

I samme 2016 -studie i Journal of Positiv psykologi, Forskere fant ut at det å gjøre litt matlaging og bakervarer fikk fagene til å føle seg mindre stressede, mer entusiastiske og lykkeligere generelt. Det er et bevis på at fersk-out-of-the-ov-informasjonskapsler virkelig er bra for deg.

22 Meditere daglig.

Alle har hoppet på meditasjonsbåndet i det siste, men det er ikke bare en trendy velværepraksis. Det har en hel håndfull fordeler, inkludert evnen til å øke lykken din.

I følge en studie fra 2014 publisert i Jama, Den enkle å sitte, fokusere på pusten din, og la verden rundt deg visne bort kan redusere stress, angst og depresjonsskapende du føler deg mer gledelig.

23 Heng med andre glade mennesker.

Når det gjelder å holde humøret oppe, velg hvem du bruker din virtuelle tid med klokt. En ofte sitert 2008-studie fra Harvard Medical School fant at bare en persons lykke kan skape en kjedereaksjon, noe som gjør alle rundt seg lykkelige. Forskerne fant at "en venn som bor innen en kilometer og som blir lykkelig øker sannsynligheten for at en person er lykkelig med 25 prosent.""

24 Bruk pengene dine på opplevelser, ikke eiendeler.

I følge en studie fra 2012 fra San Francisco State University kommer ekte lykke fra å kjøpe erfaringer-ikke flere ting.

Så i stedet for å bruke lønnsslippet på en ny klokke, legg pengene til side for en fremtidig tur der du kan lage minner for å vare livet ut. Å ha noe å se frem til kan også øke humøret ditt.

25 Behandle din emosjonelle utmattelse.

Noen ganger er det vanskelig å finne ekte lykke til du løser problemene som forhindrer deg i å være lykkelige i utgangspunktet.

En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Arbeid og stress fant at emosjonell utmattelse på jobben er en av disse veisperringene. Uansett hva som har hatt deg på deg, taklet ting og kommer til bunns i saken, kan det helt endre måten du føler deg.

26 Øv takknemlighet.

Som trenger en skje med medisin når du kan ha en solid dose takknemlighet?

I følge 2015-forskning fra UC Davis Medical Center, kan praktisere takknemlighet hjelpe deg med å leve et sunnere, lykkeligere livsreduserende risiko for depresjon og angst og gjøre deg mer sannsynlig å praktisere sunn atferd, som å trene og spise sunn mat.

27 Gjenopprette din kjærlighet til å lære.

Hvem sier at du noen gang skal slutte å lære nye ting når du har uteksaminert seg fra skolen? Hvis det er en spesiell interesse du har utviklet, kan du ta en klasse for det.

En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Kunst og helse fant ut at det å ta voksenopplæringskurs faktisk kan få deg til å føle deg lykkeligere. Og på toppen av den gleden, kan du også utvikle mer selvtillit og danne nye forhold.

28 Syng hjertet ditt ut.

Det spiller ingen rolle om det er i dusjen, bilen eller bakgården-bare synger!

En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Medisinsk humaniora Fant at det å slå ut noen melodier med jevne mellomrom kan forbedre din mentale helse ved å redusere depresjon og angst, noe som får deg til å føle deg lykkeligere generelt.

29 bli en planteperson.

Du trenger ikke umiddelbart utvikle en grønn tommel, men å prøve å bringe litt grøntområder inn i livet ditt kan gjøre dine lykkenivåer noen gode. En studie fra 2015 publisert i Journal of Physiological Anthropology fant ut at det kan være veldig beroligende å ha planter i rommet ditt.

30 Glem de dårlige tidene.

Det er absolutt ingen grunn til å fokusere på angrer. Som 2011 -studie i Personlighet og individuelle forskjeller Avdekket, de som er i stand til å se fortiden gjennom rosafargede briller, er mye lykkeligere enn de som fokuserer på negativene.

Dette kan være utfordrende noen ganger, men hvis du kan begynne å se alt du har vært gjennom i et positivt lys, vil livet ditt lyse opp på grunn av det.

31 Gjør litt yoga.

Yoga har eksistert i århundrer, og det er en grunn til det.

En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology fant ut at det bare tar to minutter med yoga for å starte følelser av de positive, humørsøkende effektene. Kriger poserer, her kommer du!

32 Ta en lur.

Det har ikke noe å si om du er en 4 år gammel pjokk eller en 40 år gammel voksen: lur er bra for sjelen. Og som det viser seg, er de også fantastiske for din mentale helse.

I en studie fra 2017 fra University of Hertfordshire i England, ble deltakere som nappet i en kort periode under 30 minutter, mye lykkeligere enn de som tok lengre lur eller ikke lur i det hele tatt i det hele tatt. Så få snooze på! Du har nå en vitenskapsstøttet unnskyldning.

33 Drikk en kopp kaffe (eller to).

Du vet allerede at kaffe vekker deg om morgenen-og holder deg oppe i løpet av dagen-men visste du at det også spiller inn i humøret ditt?

En tiår lang studie publisert i 2011 i Arkiv av indremedisin fant at kaffekonsum kan redusere risikoen for depresjon. Nå trenger du ikke føle deg dårlig å gå for den andre koppen!

34 Ta et bad.

Som visste at en liten sprut i karet kan føre til så mye lykke? Gjennom en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplementær og alternativ medisin, Forskere fant ut at noe så enkelt som å ta et langt bad kan få deg til å føle deg forynget og forsterke mengden glede du føler. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er ingenting i forskningen om bobler og gummiandier, men de har Må Vær verdt noen ekstra glade poeng.

35 Bruk en sollampe.

En uanstrengt måte å føle seg øyeblikkelig lykkeligere på? Bare ta en sollampe. I følge Cleveland Clinic kan sollamper med lyst, hvitt lys bekjempe depresjon, og gi deg et humørøkning når du trenger det.

36 Hold en takknemlighetsjournal.

Hvis du skriver ned de tingene du er takknemlig for, kan du se på det når som helst du føler deg ned-og det er der en takknemlighetsjournal kommer inn.

I følge University of California, Berkeleys Greater Good Science Center's Guide to "Science-Based Practices for a Meningsful Life", er alt det som trengs er å notere de tingene som får deg til å føle deg takknemlig tre ganger i uken for å øke lykkenivåene dine.

37 møte nye mennesker IRL.

Nettvenner kan være gode, men de kan ikke sammenligne seg med ekte liv (eller IRL). I det minste er det det forskere fant i en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet PLoS One, som viste at når det gjelder lykke, slår ingenting å møte nye mennesker ansikt til ansikt.

38 Gå på tur.

Å gå på en tur rundt blokka er bedre enn å ikke komme utenfor i det hele tatt, men å gå en tur kan ta lykkenivåene dine til nye høyder.

En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Økopsykologi fant at trekking gjennom naturen fikk deltakernes stressnivå til å spre seg, og senket frekvensen av depresjon og fikk dem til å føle seg langt lykkeligere.

39 Nibble litt sjokolade.

Ikke bare er sjokolade deilig, men en studie fra 2013 publisert i Journal of Psychopharmacology fant at det også kan være en stor stemningsforsterker.

Å spise en liten bit sjokolade hver dag kan øke lykkenivåene dine, så lenge det du snacks på er minst 70 prosent kakao eller høyere. Ellers vil du ikke høste noen fordeler (i tillegg til å tilfredsstille din søte tann, selvfølgelig).

40 Planlegg en ferie.

Ha noen feriedager du må bruke eller tape? Bruk dem! Jada, en ferie er bundet til å gjøre deg lykkelig, men selv å planlegge en tur kan øke humøret ditt. Faktisk en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet fant ut at bare å forutse en ferie lot folk strålende med glede i opptil åtte uker. Gjør deg selv en tjeneste og begynn å tenke fremover!

41 Trinn bort fra skjermen.

Å se på favoritt-TV-showet.

I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Følelse, De som bruker mer tid på å spille videospill, bruke sosiale medier, sms og se på TV var mindre glade enn de som brukte mer tid på å gjøre aktiviteter som ikke involverte en skjerm. Så gå videre og nyt en episode eller to av Kontoret, Men slå av TV-en og hent en ikke-skjermhobby i stedet.

42 og si farvel til sosiale medier.

Visst, sosiale medier har sine proffer, men for mye av det gjør ikke lykke nivåene dine noe godt.

En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Datamaskiner i menneskelig atferd fant at jo flere plattformer studiepersoner som ble brukt, jo høyere var sjansen for å ha depresjon og angstsymptomer. Selv om det ikke skal være for stort problem, ser det ut til at det kommer til å sjekke inn på et par plattformer, og ser ut til å komme fra å holde seg utenfor Instagram -rutenettet så mye som mulig som mulig.

43 Spis mer frukt og grønnsaker.

Hvis du smaker på regnbuen, vil du tydeligvis se Flere regnbuer. Forskning publisert i 2016 fra Australias University of Warwick fant at det å øke frukt- og veggieinntaket til åtte porsjoner om dagen kan øke ditt livsnivå og generell lykke. I utgangspunktet, jo mer produserer de 12 000 studiefagene, jo mer gledelige følte de.

"Å spise frukt og grønnsaker øker tilsynelatende lykken vår langt raskere enn den forbedrer menneskers helse," sa studieforfatter Andrew Oswald, PhD, i en uttalelse.

44 Last opp på bladgrønne greener.

Å legge til mer greener i kostholdet ditt vil hjelpe din mentale helse i tillegg til å gjøre kroppen din bra.

I følge en større 2007 -studie publisert i Journal of Psychiatry & Neuroscience, Mørk bladgrønnsaker som grønnkål eller spinat kan bidra til å lindre depresjon. Det er fordi de inneholder folat-A-vitamin som hjelper til med å produsere serotonin og dopamin-som bekjemper effekten av depresjon og forbedrer humøret ditt.

45 Bruk en infrarød badstue.

Infrarøde badstuer-som varmer kroppen din fra innsiden og ut kan hjelpe deg med å rydde opp huden din og bli kvitt smerter du måtte oppleve.

Nok en fordel? En studie fra 2016 publisert i Jama Psychiatry fant ut at det å sette kroppen din i de høye vikene også kan fungere som antidepressivt middel, noe som får deg til å føle deg lykkelig når du kommer ut.

46 Gå på konsert.

Det viser seg at høyt priset konsertbillett faktisk er verdt det: en australsk studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Psykologi av musikk fant at det å engasjere seg med musikk med jevne mellomrom-enten det er å danse eller ved å delta på konserter-er forbundet med å være lykkeligere generelt. Du får glede av showet og Humøret ditt øker etterpå!

47 samhandle med andre.

Etter en lang dag som jobbet hjemme, kan det høres avslappende ut å tilbringe kvelden og ikke snakke med noen andre. Problemet er at sosial interaksjon er egentlig Bra for din mentale helse.

En studie fra 2014 publisert i Personlighet og sosialpsykologibulletin fant ut at folk opplever større lykke de dagene de tilbringer tid med andre sammenlignet med dagene de bare bruker tid av seg selv.

48 Finn formålet ditt.

Når du jobber mot et mål i livet, kan det få deg til å føle at du har formål-og som Mayo Clinic bemerker, er det en av de viktigste måtene folk finner lykke. Finn ut hva som begeistrer deg, hva du elsker å gjøre, og hvordan du vil at folk skal huske at du skal hjelpe deg med å finne ut hva ditt eget formål er-det er når du finner ekte glede.

49 Avslutt jobben din og gå solo.

Å slutte i jobben din og gå av på egen hånd kan virke helt skremmende, men det har mange fordeler for din velvære.

En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Arbeid, sysselsetting og samfunn Fant at av alle de forskjellige yrkene der ute, er de som er selvstendig næringsdrivende de lykkeligste.

50 lever i øyeblikket.

Jada, de kaller det "jakten på lykke", men det kan være lurt å slutte å forfølge det ganske så mye og bare leve i øyeblikket i stedet.

En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Psykonomisk oppslag og gjennomgang fant ut at det å prøve for hardt for å oppnå lykke ofte resulterer i at de ikke er veldig glade i det hele tatt, fordi det å prøve å være lykkelig tar opp hele tiden du kan bruke faktisk å være lykkelig. Prøv i stedet å bare fokusere på ditt gode humør i her og nå.