50 Genius Vekt-tap Tricks for Fall

Sesongen med mais labyrinter, dorky par kostymer og hjemsøkte hus er offisielt rundt hjørnet. Men de morsomme festlighetene er ikke de eneste fordelene med høsten: det er også et flott tidspunkt å sparke ting i høyt utstyr og jobbe mot målet ditt om å slippe nummeret på skalaen.

Så fint som den slappet av i løpet av sommeren og drakk en for mange sukker-rimmet margaritas-den nye sesongen er full av muligheter til å kaste noen kilo. Og ja: alt mens du nyter en og annen frityrstekt eplecider-smultring, fordi du kan være 50 gode vekttap-triks uten noen få godbiter underveis også?

1 gå bananer for epler

I løpet av høsten har du ditt valg av hva slags eple ditt hjerte ønsker-og du kan velge dem selv på en frukthage når du vil. Det viser seg at din kjærlighet til frukten kan sette deg opp for suksess for vekttap, også. I en studie publisert i tidsskriftet Ernæring, Forskere fant å spise tre epler om dagen kan hjelpe deg med å kaste noen kilo på grunn av all den sunne, fyllingsfiberen de inneholder.

2 dra nytte av været og løpe utenfor

Nå som sommeren kommer til en slutt og det klissete, blir fuktig vær erstattet av kjølige høstdager, dra nytte av noen utendørs treningsøkter. I stedet for å løpe på tredemølle på treningsstudioet, snør du opp joggeskoene dine og treffer fortauet utenfor. Du har en stund før snø dukker opp, så vær motivert av det fine, varme solskinnet mens du fremdeles kan.

3 Spis mer probiotika

Du kan elske å toppe veggiehundene dine med surkål om sommeren. Bare sørg for å fortsette å spise gjæret mat om høsten også. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Overvekt fant de som spiste probiotika på det daglige var bedre i stand til å holde av ekstra vekt enn de som ikke gjorde det. Trenger noen gode forslag til kaldt vær? Legg litt kimchi i suppene og rørene dine, eller i stedet for å ha vinger, lag litt proteinpakket BBQ Tempeh.

4 Drikk mer vann

Om sommeren er du alltid varm og kroppen din tigger i utgangspunktet om vann. Om høsten føler du kanskje ikke det samme behovet for å holde deg hydrert-men sørg for å fortsette å tøffe den H2O. Selv om det er en liten oppgave, viser studier at den kan spille en stor rolle i vekttap, og hjelper deg å føle deg full og spise mindre kalorier gjennom dagen. Spesielt med tanke på kroppen din er ofte bare tørst når du synes du er sulten.

5 Bli redd

Når du blir redd, er kamp-eller-fly-responsen kroppen din går gjennom forbrenninger kalorier-så dra nytte av skumle filmer og hjemsøkte hus kommer høst. Ikke bare er de morsomme-som ikke elsker en femte (eller sjette) klokke av Night of the Living Dead på kald, vindfull natt?-Men du kan også få noen kroppsfremkallende fordeler i vekttapavdelingen. Og hvis du trenger litt hjelp til å bli forferdet, kan du sjekke ut de 40 beste skrekkfilmene for å freaking deg helt ut.

6 Få litt støtte

Fall er det perfekte tidspunktet å få en ny fitnessvenn. Ved å hjelpe hverandre med å holde seg ansvarlige og følge med på de daglige treningsøktene, selv når været er kaldt, kan du begge se noen fremgang. I en studie fra 2016 publisert i Journal of Behavioral Medicine, De som hadde støtte fra en venn, klarte å holde kiloene bedre enn de som prøvde å holde seg konsistente på egen hånd.

7 Lag noen stekte nøtter

Hva som er bedre enn å hygge seg med noen stekte nøtter, høsten? Snacks er fullpakket med kroppsøkende vitaminer og næringsstoffer-og en 2017-studie publisert i European Journal of Nutrition fant ut at de også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Etter å ha holdt oversikt over mer enn 373 000 menn og kvinner i fem år, fant forskere de som spiste et høyere inntak av nøtter fikk mindre vekt enn de som ikke gjorde det, noe som gjorde maten med høyt fett til et perfekt valg i moderasjon for alle som vil kaster noen kilo.

8 Motstå trangen til å lage bakevarer

Enten det er eplepai eller gresskar ostekake, er det så, så Mange deilige høstgods. Ikke ha dem rundt hjemmet ditt, men i stedet, bare spis dem av og til som en godbit. En 2011 -studie publisert i International Journal of Obesity Fant til og med synet og lukten av mat kan få lysten din til å komme ut av kontroll, så å holde desserter utenfor hjemmet ditt vil hjelpe deg.

9 Spis saktere

Det er fristende å hoppe rett opp etter en servering av mat for å gå et sekund. For å gå ned i vekt er det best å gi kroppen din noen minutter til å bestemme om den faktisk er sulten på mer, men-i det minste ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, som fant å spise i moderat tempo gjør det lettere å fortelle når du er full.

10 Slutt å spise lunsj ved skrivebordet ditt

Ja, ja-det er fristende å sluke lunsj mens du prøver å fullføre litt arbeid på datamaskinen din på kontoret. Problemet er å spise mens du er distrahert, forårsaker bare flere problemer til slutt. Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, Denne dårlige vanen kan føre til at du tar på deg kiloene: Du skjønner i utgangspunktet ikke en gang hva som går i munnen når du er multitasking, og du føler deg sikker på at du ikke føler deg full og fornøyd etter at du er ferdig. Ta i stedet en velfortjent lunsjpause og kom tilbake til arbeidet ditt når du er ferdig.

11 Ikke fall for gresskarkrydderen

Hvert høst slipper Starbucks sin Super-Cozy Pumpkin Spice Latte. Og kort tid etter følger hver kaffebar på planeten tilsynelatende etter. Det eneste problemet? Drikker det gjør ikke midjen din noen tjenester. På opptil 500 kalorier en pop og lastet med sukker-en venti inneholder 64 gram-Det kan være best å finne en annen drink å nippe til. Eller bare lagre det som en godbit-ikke en hverdags ting.

12 opp pæreinntaket ditt

Epler er absolutt en høststift, men ikke glem pærer. Frukten-som offisielt er i sesongen som starter på sensommeren-er like velsmakende som en sidedisk som for dessert. Og få dette: Hvis du ikke vil spise tre epler om dagen, en studie publisert i tidsskriftet Ernæring funnet å spise tre pærer om dagen har de samme vekttapseffektene. Så hvorfor ikke ha litt av begge deler?

13 Legg vektløfting til rutinen din

Ikke la guttene i vektrommet avskrekke deg fra å starte opp din egen styrkerutine. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt fant at løftevekter er en av de beste måtene å grøfte de ekstra kiloene-spesielt sammenlignet med bare å kutte kalorier eller utelukkende holde seg til cardio.

14 våkne tidligere

Nå trenger du ikke å stå opp ved sprekken av daggry-men å våkne opp tidligere kan gjøre mye bra for dine vekttapmål i høst. I en studie publisert i tidsskriftet Overvekt, Forskere fant at de som sto opp tidligere på morgenen, hadde en tendens til å ta sunnere valg i løpet av dagen som absolutt kan hjelpe deg med å kaste noen kilo. Nattugler hadde derimot motsatt effekt.

15 de-stress så ofte du kan

Å konstant bli stresset er ikke bare dårlig for din velvære. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt Fant også at alt kortisol kroppen din produserer kan bidra til vektøkning over tid også. For å sikre at stress ikke kommer i veien for dine mål, ta litt meg tid hver dag for å slappe av. Enten det fungerer, mediterer eller tar et boblebad, og gir deg selv en sjanse til å de-stress kan endelig hjelpe deg med å kaste disse kiloene, en gang for alle.

16 Slutt å spise snacks sent på kvelden

Hvis du elsker snacks sent på kvelden, er det på tide å tilbake langt, langt borte fra kjøleskapet før sengetid. En liten studie i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at de som spiste senere på dagen hadde høyere kroppsvekter. Så unngå å ta inn alle de ekstra kaloriene forbi sengetid for å virkelig se noen fremgang.

17 Lagre gresskarfrøene dine

Når du hugger gresskar i år, må du ikke kaste ut de slitne frøene. Ved å steke dem i ovnen for en matbit, kan du ta inn rikelig med fiber: Bare en unse inneholder en heftig 5 gram alene. Og studier viser å spise et kosthold med høy fiber er ikke bare en fin måte å gå ned i vekt på, men også bekjempe hjertesykdom og diabetes.

18 Bli din partner involvert

Ditt søte pardrakt til Halloween er ikke det eneste du bør slå deg sammen med din betydningsfulle andre på. Forskning publisert i tidsskriftet Overvekt har vist at det er lettere å gå ned i vekt når du også involverer partneren din. Med det teamarbeidet resulterer det en persons vekttap.

19 grøft den stekte maten på høstfestivaler

Bare fordi timeplanen din er syltet med alle slags morsomme høstaktiviteter-enten det er høstfestivaler eller turer til gresskarlappene gir deg ikke en automatisk unnskyldning for å laste opp sesongbaserte godbiter på hver eneste en. Jada, de Apple cider-smultringene er deilige, og du bør glede deg over dem av og til, men som mange konsesjons godbiter, er de stekt-noe Harvard Medical School sier er en av de vanligste matforberedelseseteknikkene som resulterer i vektøkning.

20 last opp på kanel

Bruker kanel når og hvor som er et absolutt fall må. Spice får ikke bare ting til å smake fantastisk, men forskning publisert i tidsskriftet Metabolisme: klinisk og eksperimentell fant også ut at cinnamaldehyd-forbindelsen som gir den smaken du kjenner og kjærlighet-kan også hjelpe kroppen din med å forbrenne mer fett, noe som resulterer i vekttap.

21 Slutt å spise ute

Så morsomt som det er å bestille takeaway eller gå til favorittrestaurantene dine flere ganger i uken, unngå trangen og piske opp et sunt måltid selv i stedet. En studie publisert i tidsskriftet Folkehelse ernæring Fant de som kokte mer hjemme, ikke bare spiser bedre middel: mindre sukker, mindre fett og færre karbohydrater-men konsumerer også mindre kalorier enn de som ikke gjør det. Og det kan være enormt i å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

22 Prøv litt HIIT

Hvis du ikke har lagt høyintensiv intervalltrening i treningsrutinen din ennå, er det på tide. I en studie publisert i Journal of Obesity, Den populære treningstypen ble funnet for å kaste fett lettere. Og den beste delen? Fordi HIIT -treningsøkter er så intense, krever de ikke like mye tidsengasjement som din standard svetteøkt. Selv 20 minutter vil gjøre kroppen din bra. Og hvis du trenger en handlingsplan for å komme i gang, kan du prøve den største HIIT-rutinen for hjertet ditt.

23 Spis en større frokost

De sier at frokost er dagens viktigste måltid, og når det kommer til vekten din, kan det være riktig. I en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Overvekt, Forskere fant kvinner som spiste en større frokost enn middagen hadde mye mer suksess med å gå ned i vekt. Faktisk mistet de dobbelt så mye som de som spiste store middager.

24 Miste ikke for mye vekt for fort

Når du går ned i vekt, vil du sannsynligvis at prosessen skal gå raskt. Problemet er at for å holde vekten av over tid, må du gå fint og sakte og jobbe med å utvikle en bærekraftig sunn livsstil i stedet for en rask løsning. Faktisk anbefaler eksperter å sikte mot en til to kilo i uken og unngå disse kjepphestediettene helt.

25 Tren første ting om morgenen

Hvor mange ganger har du hoppet over morgentreningen din og lovet deg selv at du ville gjort det senere, bare for å være for utmattet til å flytte etter at du forlater kontoret for dagen? Ikke bare trekker seg i a.m. Gjør det lettere å holde seg til en rutine som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men en studie publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening Fant å trene i bare 45 minutter Første ting fører til at du tar deg sunnere matvalg gjennom dagen.

26 Ikke spis ved levende lys

Det kan være en god idé å spise før du henger i den avslappende gløden av noen gresskarduftende lys eller peisen din i høst. I en studie publisert i Journal of Marketing Research, Forskere fant at de som spiser i svak belysning ikke bare spiser mindre sunt enn de i lyse rom, men de spiser også 39 prosent flere kalorier. Så kanskje spis desserten din i lav belysning: studien fant også at de i svake lys likte maten mer, noe som betyr at du kan høste selv mer glede fra eplepai.

27 Slutt å se så mye TV

Jada, å sitte ned og se på Netflix i timevis gjør ikke noe bra for ditt fysiske aktivitetsnivå. Det er ikke den eneste grunnen til at det hindrer deg i å gå ned i vekt, skjønt. En studie publisert i Journal of Obesity and Weight Management Fant binge-watchers hadde også mye verre dietter enn de som brukte mindre tid foran skjermen-så mye at 85 prosent av deltakerne bare spiste frukt og grønnsaker en gang om dagen, hvis det.

28 Hold en journal

Nei, ikke den typen du skriver om knusene dine i den typen du holder rede på hva du spiser gjennom dagen i. Det kan virke irriterende å notere måltidene dine, men en studie fra 2012 publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fant at det spilte en stor rolle i å hjelpe kvinner med å gå ned i vekt.

29 Ikke spis foran TV -en

Å spise ved skrivebordet ditt er et stort nei-nei, men det er å spise foran TV-en hjemme-og selv om det er favorittprogrammet ditt og du har dødd for å se det hele dagen lang. I en studie fant forskere å være mer oppmerksom på hver bit kan hjelpe deg å spise når du faktisk er full, noe som hjelper vekttap.

30 spis mer planteprotein

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mens dyreprotein har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom og diabetes, spiser planteproteiner-lignende tofu, bønner, tempeh, quinoa og andre godbiter, kan få deg til å føle deg mer fornøyd og bidra til å holde vekten av over tid, sier en 2012 -studien publisert i British Journal of Nutrition.

31 Få ingefærfikset

Det er en viktig grunn til å legge ingefær i mer av dine varme og koselige høstmåltider-og nei, pepperkakerkaker ikke teller. I en 2017 -anmeldelse publisert i Annals fra New York Academy of Sciences Det så på 60 forskjellige studier, forskere fant at krydderet har noen store fordeler, og hjelper deg med å beskytte deg mot overvekt og sørge for at vekten din holder seg i sjakk. Legg den i suppene dine, eller til og med nippe til den i teformet for å høste fordelene.

32 Last opp på fiber

En av de enkleste måtene å sikre at du ikke er sulten mellom måltidene? Spiser mer fiber. En studie fant å øke det daglige inntaket ditt kan hjelpe deg med å holde vekten i sjakk. Når du har det bra fra å spise fylling av bønner, linser, brokkoli og andre høye fibergrønnsaker, har du ikke lyst til å nå sukkerbelastede godteribarer som en middagssnacks.

33 Legg ned det hvite brødet og pastaen

Det er noe med kaldt vær som gjør at alle ønsker å strekke seg etter alle Komfortmatene-og mange av dem involverer enkle karbohydrater, som hvitt brød, ris, pasta og bakevarer laget med hvitt mel. Dessverre viser studier at de velsmakende alternativene bare vil føre til vekt-gevinst. Så når du trenger løsningen din, kan du nå fullkornsalternativer i stedet.

34 har sex

Hvilken bedre måte å bekjempe kaldt vær på enn å kose seg i sengen med noen du er glad i? Å ha sex forbrenner ikke bare kalorier. En studie publisert i tidsskriftet Biologisk psykologY fant også at det er en flott måte å senke stressnivået på-og mindre kortisol korrelerer direkte til mindre vektøkning.

35 Spis av mindre tallerkener

Når høst treffer, er det lett å hoppe inn i Thanksgiving -tankegangen og vil haffe tallerkenen din høyt med så mange koselige matvarer som mulig. I følge Cornell University-forskere er det best å holde platene dine fine og små, men bokstavelig talt. Størrelse ned på oppvasken kan hjelpe deg med å spise mindre kalorier og slippe uønsket vekt.

36 Ikke gå glipp av søvn

Kryper gjerne inn i den varme sengen din tidlig i høst. En studie publisert i tidsskriftet Overvekt Fant de som fikk mer enn syv timers søvn en natt, gikk ned i mer vekt enn de som ikke fikk like mye eller like god kvalitet-i søvn.

37 Legg sunt fett i kostholdet ditt

Når du prøver å miste fett, ikke vær redd for å spise det. I en studie publisert i Lancet Diabetes & Endocrinology, Forskere fant å spise en diett rik på sunt fettlignende nøtter og olivenolje-var assosiert med mer vekttap enn dietter som ikke var. Så nyt den kremete avokado toast til frokost: det vil gjøre kroppen din bra.

38 Drikk vann før du spiser

En enkel måte å føle seg full og fornøyd etter at måltidene begynner før du faktisk spiser. Når du drikker vann som forhåndskvinner, vil du ende opp med å spise mindre. Faktisk fant forskning fra Virginia Tech å drikke to fulle glass vann hjalp deltakerne til å miste fem kilo mer enn de som spiste de samme tingene, men som ikke drakk vannet på forhånd.

39 Gå på en morgenvandring

Å komme i litt kvalitets fysisk aktivitet er ikke den eneste fordelen med å gå på en gang om morgenen. Bortsett fra å få kroppen din til å bevege seg, får du også litt stemningsoppgående vitamin D fra solen på de fine høstdagene-noe en studie publisert i tidsskriftet PLoS One funnet kan bidra til å holde vekten nede. Sammenlignet med de som fikk sol på ettermiddagen, hadde morgenfolket en betydelig lavere kroppsmasseindeks (BMI).

40 tilsett litt varme til maten din

Hvilken bedre måte å varme opp i det skarpe høstværet enn ved å spise krydret mat? Capsaicin i ting som Hot Peppers vil ikke bare varme opp kroppen din-en studie publisert i tidsskriftet PLoS One Fant også den kjemiske forbindelsen kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som gjør det lettere for deg å forbrenne fett.

41 ta trappene

Hvis det er for kaldt å gå utenfor, må du få litt ekstra trening gjennom dagen ved å hoppe over heisen og i stedet ta trappene. Det virker ikke som om det ville utgjøre en stor forskjell i å gå ned i vekt, men en studie publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening Fant disse shortsutbruddene av intens trening kan bedre hjertet og midjen din. Med andre ord, hiit på sitt beste.

42 Hopp over brus og juice

Jepp, ikke engang dine såkalte "sunne" fruktjuicer hjelper deg med å nå dine vekttap mål. I en studie publisert i Jama Det involverte 50 000 kvinner, forskere fant alt det sukkeret får deg til å gå opp i vekt og kan til og med øke risikoen for diabetes type 2. Grøfting av dem, derimot, kan hjelpe deg å gå ned i vekt og til slutt få trangen din under kontroll.

43 grøftesukker helt

Sukkeret i drikkene dine er ikke det eneste problemet som kan være å forby deg å miste vekt-det er bare en liten del av et mye større problem. En 2013 -anmeldelse publisert i BMJ hadde ganske klare funn: jo mer sukker noen spiste, jo mer vekt gikk de. Så når du har en søt tann, finn et sunnere alternativ for å få fiksen din i stedet som å spise naturlig søt hel frukt.

44 Start opp en sunn matinstagram

Ja, ja, alle disse matene som legger ut bilder av måltidene sine 24/7 blir gamle. Det er en grunn til at du kanskje vil begynne å knipse skudd av dine egne plater også, skjønt. I en studie fra 2017 fra University of Washington, fant forskere den enkle handlingen med å ta bilder av det du spiser kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig-og også gjøre det mulig for deg å få støtte fra andre-som kan hjelpe deg med å slippe pundene.

45 tygge noe tyggegummi

Ved å sprite et stykke tyggegummi i munnen, kan du gå ned i vekt og Få minty-frisk pust. I en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Appetitt, Forskere fant den enkle handlingen med å tygge den kunne spille en rolle i både å redusere appetitten og hjelpe deg med å kontrollere lysten din.

46 slutter å være så negativ

Når du er på en vekttapreise, er det ikke uvanlig å føle seg nede en gang i blant når du prøver å endre livsstilen din. Det er tross alt hardt arbeid. Å prøve ditt hardeste å holde seg positiv gjennom hele prosessen kan virkelig lønne seg, men: en studie publisert i tidsskriftet Helsepsykologi Fant de som fokuserte på positive og holdt humøret oppe, var bedre i stand til å kaste kiloene.

47 Brygg litt grønn te

For en ekstra-koselig drink i høst, brygge opp litt grønn te. Å drikke drikken har blitt utpekt som en måte å gå ned i vekt i årevis: forskning publisert i tidsskriftet Overvekt Fant at det kan hjelpe kroppen din med å metabolisere fett, og hjelpe deg med å senke antallet på skalaen generelt. Pluss at alt det ekstra vannet du tar inn vil også holde deg hydrert.

48 Se porsjonsstørrelsene dine

Uansett hvor dårlig du vil at det skal være, er en del av pastaen ikke hele boksen. (Trist trombone.) Det kan være vanskelig å få de riktige porsjonsstørrelsene på mat, men å være nærmere oppmerksom på hvor mye du spiser kan hjelpe deg i vekttapavdelingen. I en studie publisert i tidsskriftet Overvekt forskning og klinisk praksis, Forskere fant at de som spiser porsjonskontrollerte måltider, gikk ned i vekt enn de som ikke gjorde det.

49 spreng litt musikk

Ingenting kommer til å få deg mer pumpet opp for treningen din enn å sprenge din favoritt spilleliste med høy energi. I forskning publisert i tidsskriftet Studier innen helseteknologi og informatikk, Deltakerne som lyttet til rask musikk under treningsøktene deres økte automatisk ganghastigheten sammen med melodiene. Å prøve dette trikset selv kan resultere i bedre treningsøkter og mer vekttap.

50 drikk litt kaffe før treningen

Ved å nippe til favorittbrygget ditt, kan du høste fordeler utover økt energi. En studie fra 2009 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research Fant å drikke litt kaffe før treningsøktene dine er en fin måte å øke utholdenheten, slik at du kan trene lenger og hardere enn vanlig.