50 enkle ting du kan gjøre hver dag for å føle deg fantastisk

Å være lykkelig er mye lettere sagt enn gjort. I følge Harris -avstemningen 2017, en mangeårig undersøkelse om amerikanernes lykke, sier bare 33 prosent av oss at vi er lykkelige. Det kan virke umulig å få den statistikken opp, men det er mange ting du kan gjøre for å bekjempe de negative følelsene som forhindrer deg i å nå topp glede. Her har vi samlet 50 enkle måter å føle seg fantastiske hver dag, fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket hodet ditt treffer puten om natten. Disse bittesmå gratis tipsene vil ha deg til å føle deg mye lykkeligere, mer takknemlige og spent for hver dag livet gir på kort tid!

1 drikk mer vann

Ønsker å føle seg fantastisk på bare sekunder? Drikk opp!

"De fleste drikker ikke nok vann," sier Stephanie Paver, En registrert kostholdsekspert med base i Scottsdale, Arizona. "Ved å bare øke inntaket av dette essensielle næringsstoffet, kan du forbedre energien, få mental klarhet og årvåkenhet, forbedre blodsukkerbalansen, redusere hodepine, dempe forstoppelse og unngå urinveisinfeksjoner og nyrestein."Og som ikke vil ha alt det?

2 Ha en god latter

Enten du kommer dit ved å lese noen få kornete vitser eller se en morsom film, er latter virkelig den beste medisinen når det gjelder din generelle velvære. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry fant at latter yoga-en kombinasjon av ubetinget latter og pustende pusting av yoga-stil.

3 kjæledyr et dyr

Nøkkelen til å føle seg fantastisk? Tilbringe tid med dine lodne venner. I en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Aera åpen, Universitetsstudenter som kjæledyr en katt eller hund i bare 10 minutter, så betydelige reduksjoner i nivåene av stresshormonet kortisol.

4 eller se en søt dyrevideo

Som ikke elsker å se bedårende skapninger som lever sine beste liv? Å ta litt tid å se en søt dyrevideo kan til og med gjøre deg mer produktiv.

I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLoS One, Deltakerne så på søte dyrebilder og ble deretter bedt om å utføre en serie oppgaver. Forskerne fant at "Deltakerne utførte oppgaver som krever fokusert oppmerksomhet mer nøye etter å ha sett søte bilder."Nå har du den perfekte unnskyldningen til å falle ned et #Dogsofinstagram kaninhull!

5 Gi noen et kompliment

Hvis du vil føle deg bra om deg selv og spre litt positivitet til andre også, kan du prøve å gi noen et kompliment. Fortell en kollega at de gjorde en god jobb med et prosjekt, fortell en venn hvor flott deres nye hårklipp ser ut, eller bare minne kjæledyret ditt om at de er den beste gutten i verden. Så lenge du sier noe hyggelig og ekte, er du garantert å få et øyeblikkelig stemningsøkning.

6 JoT ned følelsene dine

Selv om ikke alle følelsene dine er gode, kan det å skrive dem ned få deg til å føle deg bedre på lang sikt. Faktisk, ifølge en studie fra 2010 av PTSD -syke publisert i British Journal of Health Psychology, De som gjorde uttrykksfulle skriveøvelser, var i stand til å redusere kroppens stressrespons for å utløse minner.

7 og ta med det du er takknemlig for

En liten takknemlighet kan gå langt når det gjelder å føle seg fantastisk. "Å holde rede på tingene i livet ditt som går bra er en bevist måte å opprettholde lykke på," sier terapeut Raffi Bilek, LCSW-C, direktør for Baltimore Therapy Center. "Før du legger deg om natten, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Disse kan være like store som ektefellen din, vennene dine eller evnen til å se, og så liten som den deilige trøffelen du hadde til dessert.""

8 Nyt litt teknisk-gratis tid før du legger deg

Å tilbringe tid bort fra enhetene dine, spesielt om natten, vil sette deg på hurtigsporet til lykke. "Å ha telefonen/nettbrettet på soverommet ditt er ofte for fristende, og du ender opp med å bla gjennom sosiale medier eller se på Netflix. Ikke bare er dette ikke produktivt eller avslappende, [men] skjermer avgir blått lys, som reduserer søvnkvaliteten, "sier osteopat Charlotte Wood av Lavender Healthcare in Stevenage, England. "Prøv å la gadgets nede i nede for å hjelpe deg med å få bedre søvn, og du kan starte morgenen ved å tenke på dagen din, i stedet for å se på Facebook umiddelbart på Facebook.""

9 gå tilbake fra sosiale medier

Ja, sosiale medier kan spesifikt ha mange negative effekter på din mentale helse. Derfor lønner det seg å begrense tiden du bruker på å bla gjennom Instagram og Twitter -feeds. Faktisk, i en 2018 -studie publisert i Journal of Social & Clinical Psychology, Forskere fant at å begrense bruken av sosiale medier reduserte deltakernes følelser av depresjon og ensomhet.

10 Gjør søvn til en prioritet

Å bruke til og med bare 60 minutter til i sengen hver dag kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder din generelle velvære. Det er fordi "søvn er den mest kritiske daglige 'aktiviteten' som trengs for å helbrede, reparere og holde immunforsvaret fullt ut," sier Paver.

"Søvnmangel er knyttet til kronisk sykdom, bremset reaksjonstid, økt risiko for skader og ulykker, senket produktivitet, depresjon, karbohydrattrang og vektøkning."Hennes forslag? Prøv å treffe høyet kort tid etter solnedgang og våkne nær soloppgang når du kan.

11 Si nei

"Tegn alltid grenser mellom ting som fremmer din velvære og de som avsporer din lykke," sier psykolog Sal Raichbach, Psyd, fra Ambrosia Treatment Center i West Palm Beach, Florida. "En av de mest verdifulle ferdighetene for å øke livskvaliteten din er ved å lære å si nei til ting som ikke gir verdi til livet ditt. For ofte faller folk i fellen med å si ja for å glede andre på egen regning. Husk at du har lov til å si nei, spesielt hvis det å si ja vil komme i veien for å nå dine mål.""

12 Bruk tid alene

Litt tid kan være akkurat det du trenger å starte hver dag med Gusto, spesielt hvis du er en intellektuell. Per en 2016 -studie publisert i British Journal of Psychology, Mer tidsbruk sosialisering er assosiert med lavere generell livsglede hos svært intelligente individer.

13 Ta noen dype åndedrag

Når du vil føle deg helt fantastisk, er alt du trenger å gjøre å ta noen dype pust. "Pust dypt når du er i stopplys, sitter fast i trafikken, på en tøff samtale, i et frustrerende møte, bløtlegging i karet og spiser middag med familien din," forklarer Kimberly Wilson, en terapeut i Washington, D.C., og forfatter av År med ro.

Hvordan skal du puste? "Tegn pusten inn gjennom nesen og fyll magen, ribben og brystet," sier Wilson. "Pust ut gjennom nesen og slipp brystet, ribben og magen." Det er så enkelt!

14 Unn deg din kreative side

Enten du maler, tegner, nålepunkt eller kaster leire, kan du hengi deg til dine kreative impulser kan gi viktige resultater når det gjelder å forbedre humøret ditt. Å bruke til og med bare 30 minutter om dagen på de kunstneriske bestrebelsene kan bidra til å rydde tankene dine og få takling av det som er fremover virker mindre skremmende.

15 gjør noe slag for en fremmed

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Enten du legger noen få mynter i en nylig utløpt måler eller hjelper naboen din med å få dagligvarene sine hjem, kan det gjøre en innsats for å gjøre noe snilt for noen andre og Din.

16 Sett på et antrekk du føler deg trygg på

Klær gjør deg ikke til den du er, men et antrekk du føler deg trygg på kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder hvordan du føler deg. Å kle seg til ninene i favoritt ensemblet ditt vil lyse opp hver dag selv hvis du bare bruker det hjemme.

17 stopp og lukte rosene-bokstavelig talt

Å snuse en bukett med blomster på din lokale blomsterhandler eller gå en tur i en botanisk hage i nærheten kan få deg til å føle deg fantastisk på et øyeblikk. En studie fra 2009 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine til og med fant at pasienter i post-kirurgisk utvinning hadde lavere blodtrykk, redusert tretthet og mindre angst når de er i et rom fylt med blomster.

18 Bruk tid i naturen

Bedre ennå, hvis du kan gå mellom blomstene i deres naturlige habitat, vil du være et skritt nærmere å føle deg fantastisk. I en 2018 -gjennomgang av forskning publisert i PLoS One, Forskere oppdaget at økt eksponering for grøntareal var assosiert med større mental velvære.

19 Få litt solskinn

Ikke bare er det å tilbringe tid utendørs en naturlig måte å øke humøret på, men litt sollys hver dag kan øke nivåene av vitamin D, som har blitt knyttet til redusert depresjon.

20 Rop det ut

Å rope på en annen person vil bare tjene til å forverre din dårlige humør og hva som forårsaker det. Imidlertid, hvis du har en tøff dag, er det greit å skrike ut den frustrasjonen, enten det er i en pute, et speil eller et vidt åpent rom. Når du har gjort det, vil du raskt føle deg som om en vekt er løftet.

21 Gjør et puslespill

Selv om du ikke har tid i dag til å oppnå dine langsiktige mål, betyr det ikke at du ikke kan gi deg selv en smak av tilfredsheten som kommer fra å fullføre en oppgave. Å gjøre et puslespill kan for eksempel gi deg tilfredsstillelse av å se noe gjennom fra start til slutt alt mens du har det gøy underveis.

22 eller spille et spill

Enten du bryter ut Scrabble -brettet eller spiller Mario Kart, kan du ta en pause fra belastningen i ditt daglige liv via et morsomt spill umiddelbart øke humøret ditt. Bare unner det indre barnet ditt, og du vil føle at du kan ta på deg verden.

23 Lag sengen din

Vil starte dagen din å føle deg fantastisk? Rett opp disse arkene det andre du våkner. I følge Beverly Hills-baserte, styresertifiserte plastikkirurg Michelle Lee, MD, dette "setter deg umiddelbart i en organisert og positiv sinnsramme for å takle resten av dagen.""

24 Strekk

Det eneste som føles bedre enn å få en god natts søvn er å strekke seg når du våkner. Og ikke bare ta vårt ord for det: i en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Overgangsalder, Bare 10 minutter med daglig strekk over en tre ukers periode reduserte forsøkspersonens nivåer av selvrapportert depresjon.

25 Bruk noen positive bekreftelser

Selv om du kan føle deg litt dum å si dem med det første, kan du gjenta noen positive bekreftelser hver morgen få deg til å føle deg bedre på deg selv på kort tid. Det er fordi, ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap, Selvbekreftelse stimulerer deler av hjernen forbundet med forventning og mottak av belønning.

26 snakke ut følelsene dine

I stedet for å la de følelsene av frustrasjon koke over etter å ha tappet dem opp i lang tid, kan du prøve å snakke om problemene dine med noen så snart de kommer opp. Å adressere det som gjør deg opprørt kan forhindre at din harme fra snøballing og fører til et sint utbrudd som har alvorlige konsekvenser.

27 Drikk grønn juice

Hvis du vil begynne hver morgen med et smil, kan du vurdere å lage grønn juice til frokoststift. "Dette er en øyeblikkelig pick-up, ettersom klorofyllen gir deg mer energi og mer oksygen mens du også alkaliserer kroppen. Wheatgrass Juice er den beste, ettersom den er full av mineraler, "sier Susan Schenck, Lac, mtom, prisbelønnet forfatter av Den levende matfaktoren og Utover brokkoli.

28 snacks på litt mørk sjokolade

En smak av mørk sjokolade kan være akkurat det du trenger for å sette deg selv i godt humør. "Den inneholder flavanoler som fremmer blodstrøm til hjernen, og hjertet og kroppen generelt," sier Schenck. Ikke bare det, men "fenylalaninet i sjokolade forbedrer stemningen ved å øke hjernens nevrotransmittere av serotonin, noradrenalin og dopamin.""

29 Treff gulvet for litt yoga

Selv om du ikke er helt klar til å ta på deg Crow -positur, kan du gjøre noen yogaposisjoner på ryggen til å føle deg like fantastisk. "Dette får ryggvæsken til å bevege seg og føles som en massasje, og gir en øyeblikkelig pickup og reduserer depresjonen sterkt," forklarer Schenck.

30 meditere

Litt mindfulness kan gå langt når det gjelder å få deg til å føle deg fantastisk. I følge en gjennomgang av 2014 av forskning publisert i tidsskriftet Jama indremedisin, Meditasjon og mindfulness kan bidra til å redusere stress, angst og til og med fysisk smerte.

31 mimre om gode minner

Vil føle seg bra uten å bruke en krone? Bust ut de gamle fotoalbumene og tenk tilbake på lykkelige minner. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Naturens menneskelige atferd avslører at å minne deg selv om positive tidligere hendelser kan redusere kroppens respons på stress.

32 Få en massasje

Selv om du ikke har tid til å treffe spaet, kan det være en stor pick-up å la din venn eller partner gi deg en rask massasje. Bare noen få minutter kan redusere nivåene av kortisol, ifølge en studie fra 2005 publisert i International Journal of Neuroscience.

33 Rydd opp plassen din

I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Ssrn, Kaotiske og rotete miljøer kan utløse mestringsmekanismer som stress-spising-så kanaliserer din indre Marie Kondo og bli organisert! Selv om det bare er skrivebordet eller nattbordet ditt, kan litt rengjøring få deg til å føle deg mye bedre.

34 Sett deg opp rett

God holdning gjør mer enn å få deg til å se bra ut; Det kan få deg til å føle deg bra også. En studie fra 2017 publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry fant at individer med depresjon som satt oppreist både redusert tretthet og forbedret sin mentale velvære.

35 smil til en fremmed

Smiling kan få deg til å føle deg like god på innsiden som du ser på det på utsiden. I følge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap, Mennesker som smilte under en anstrengende oppgave hadde lavere hjerterytme sammen med redusert generell stressrespons. Det viser bare at det er sannhet til uttrykket "glis og bær det.""

36 eller snakk med en fremmed

Å henge med venner kan være en flott pick-me-up-men hvis alle er opptatt, kan det å snakke med fremmede gi deg et lignende løft. I følge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap, Studiedeltakere som hadde korte samtaler med baristas hadde et mer positivt perspektiv enn de som holdt transaksjonen kort og søt.

37 Gi noen en klem

Enten du gir partneren din en klem eller bare klemmer en nær venn, kan selve å omfavne noen andre få deg til å føle deg ganske fantastisk. Studier viser ikke bare at klemmer kan forbedre din mentale velvære, men en studie fra 2014 publisert i Psykologisk vitenskap til og med avslører at klemmer noen kan redusere risikoen for å bli syke.

38 Start dagen med en kald dusj

Jada, varme dusjer føles fine, men det er de kalde som hjelper deg med å sparke dagen din i høyt utstyr. I tillegg til å være en energigivende måte å våkne opp om morgenen, en studie fra 2016 publisert i PLoS One fant at deltakere som tok kalde dusjer tok færre sykedager enn de som opprettholdt sin typiske varme dusjrutine.

39 ta en lang tur

En rolig spasertur rundt i nabolaget ditt eller lokal park kan lyse opp selv den dystre dagen. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Følelse avdekket at Walking forbedret deltakernes synspunkter.

40 eller gå en løp

Selv om du ikke har et gymmedlemskap, kan du fremdeles skaffe deg den ettertraktede løperens høye. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Cerebral cortex, Etter to timers utholdenhetsløp, rapporterte studiepersoner signifikante økninger i følelsene av eufori.

41 Gjør en gjennomgang av økonomien din

Penger kan ikke kjøpe deg lykke, men det betyr ikke at det ikke kan få deg til å føle deg ganske bra. I Northwestern Mutuals planleggings- og fremdriftsstudie for 2018 sa 87 prosent av de spurte av individer at å ha økonomien for å få dem til å føle seg både lykkeligere og mer selvsikre. Så hvis du trenger et løft, gå videre og sjekk disse bankkontoer, betal den kredittkortregningen, eller legg noen få dollar i sparing.

42 skjul penger å finne senere

Som ikke elsker å finne en overraskelse $ 20 i lommen til en jakke de ikke har brukt på flere måneder? Hvis du vil hjelpe din fremtidige selv til å føle deg fantastisk, skjul noen få dollar for å finne senere-og når du finner reserveendringen, må du unne deg en søt godbit.

43 Fullfør en oppgave du har satt av

Å utsette seg kan være enklere enn å takle alle oppgavene du har unngått, men det føles sjelden bra på lang sikt. Så hvis du vil føle deg fantastisk i dag, fullfør en oppgave du har lagt ned. Selv om det er så enkelt som å ta ut søpla eller ringe et familiemedlem, vil det å gjøre det definitivt å øke din generelle tilfredshet.

44 Prøv noe nytt

Å ha en følelse av prestasjon kan få noen til å føle seg ganske bra-og å prøve noe vil gi deg den følelsen. Bare det å vite at du utfordrer deg selv er nok til å sette et smil i ansiktet hele dagen.

45 dans

Selv om du ikke akkurat er Ingefær Rogers, Busting et trekk kan få deg til å føle deg ganske bra. I tillegg til de psykologiske og fysiske fordelene med øvelsen du får, en 2014 -studie publisert i tidsskriftet Perseptuelle og motoriske ferdigheter Koblinger som danser til en reduksjon i depressive symptomer blant stressede individer.

46 Lytt til favorittsangen din

Pump opp den favorittlåten og syng sammen hvis du vil føle deg bra. I en undersøkelse fra 2019 fra Sonos var det å lytte til musikk assosiert med redusert stress, økt produktivitet og et selvtillitsøkning å starte opp.

47 Pop en blåpære i lampen din

Vil føle seg bedre på kort tid? Legg en blåpære i lampen ved siden av sengen din. En studie fra 2017 publisert i PLoS One fant at blant en gruppe voksne fag var eksponering for blått lys assosiert med den raskeste frekvensen av de-stressing etter en angstfremkallende situasjon.

48 pakk noen sunne mellommålingssnacks

Å løpe til salgsautomaten på jobb mellom frokost og lunsj kan løse sulten din, men det vil sannsynligvis ikke få deg til å føle deg bra på lang sikt. Heldigvis kan det å ta bare 15 minutter hver uke dele ut sunne snacks med en blanding av protein og karbohydrater. Ikke bare det, men prepping snacks vil også spare deg for penger og holde helsemålene dine på sporet!

49 si takk

Enten du takker baristaen som laget kaffen din eller takket foreldrene dine for deres kjærlighet og støtte, kan du uttrykke din takknemlighet til andre få deg til å føle deg fantastisk. Faktisk, ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller, Takknemlige mennesker liker faktisk større fysisk helse. Det er ikke tid som nåtiden til å begynne å si "takk du er.""

50 klapp deg selv på baksiden

Det er på tide å være din største cheerleader, fordi det å føle en følelse av prestasjon for en godt utført jobb, kan få deg til å føle deg fantastisk. En liten bekreftelse fra numero uno-yourself!-kan utgjøre hele forskjellen i humøret ditt og generell velvære.