5 måter å gjøre sex mindre smertefullt på, ifølge en sexterapeut

Hvis du har opplevd tilbakevendende smertefullt sex, vet du hvor fysisk og følelsesmessig plagsom det kan være. Noen vanlige skyldige inkluderer endometriose, vaginismus, hudinfeksjon, skade (for eksempel under fødsel) og emosjonelt traume-og hver kommer med sin egen behandlingsplan.

Det er viktig å undersøke årsaken til ubehaget ditt ved hjelp av legen din, som kan være i stand til å anbefale medisiner, øvelser eller terapier som kan hjelpe. Imidlertid er det noen få ting du kan gjøre hjemme som kan gjøre underverker for å forbedre smertene dine, så vel som ditt generelle velvære, i mellomtiden.

Les videre for å lære en sexterapeut sine fem beste tips for å gjøre sex mindre smertefullt.

Les dette neste: Å ha dette til felles gjør deg "mer seksuelt fornøyd" med en partner, sier New Study.

1 Øv mindfulness.

Selv om mindfulness kanskje ikke direkte reduserer smerter under sex, fant en fersk studie at den kan bidra til å lindre "kjønnsrelatert nød" for de som opplever smerter under samleie.

Sarah Melancon, PhD, en sosiolog og sexolog som jobber som seksuell rådgiver, forsker og pedagog, forteller Beste livet at praktiserende mindfulness kan hjelpe deg med å forstå og komme til orde med tilstanden din. "Mindfulness er praksisen med å være i øyeblikket uten skjønn," forklarer hun. "Mindfulness kan hjelpe deg å akseptere det du føler i kroppen din uten frykt eller dømmekraft; frykt for smerte kan noen ganger forverre smerte.""

Hun legger til at mindfulness også kan "hjelpe deg med å observere eventuelle mønstre rundt smertene.""

Les dette neste: 8 "små, men giftige" ting å slutte å si til partneren din, ifølge terapeuter.

2 verve partnerens støtte.

Uansett årsak til smertene dine under samleie, er det viktig at du snakker med partneren din om det. "Ofte holder individer som sliter med seksuell smerte det for seg selv, og opptrer som om de føler seg bedre under sex enn de faktisk gjør," forklarer Melancon, og bemerker at mange mennesker er opptatt av å avbryte stemningen. "Sluttresultatet er partnere som er koblet fra under det som skal være deres mest intime øyeblikk.""

Melancon sier at det å skjule smerter fra partneren din faktisk kan gjøre det verre, mens "å åpne seg for smertene dine kan øke emosjonell intimitet."Hun anbefaler å snakke med partneren din om omstendighetene som smertene oppstår, om noe har bidratt til å lindre smertene dine i fortiden, dine seksuelle preferanser og hva du trenger når smertene oppstår (for eksempel en pause, en klem eller snille medfølelsesord).

3 Utforsk ikke-seksuell massasje og berøring.

For noen mennesker som opplever smerter under sex, kan ikke-seksuell massasje bidra til å lindre symptomer. "Ofte engasjerer vi oss bare med kjønnsorganene våre når vi går på do og har sex. Å gi kjærlighet til denne delen av kroppen vår mer generelt kan være helbredende, spesielt når det gjør vondt!"Sier Melancon.

Hun sier at avhengig av hvor smertene dine er, kan du føle lettelse ved å massere med fingrene eller et leketøy. "For noen individer, å trykke og holde godt på områder med smertestoffer enn kraftig massasje -kan du gi større lettelse.""

Mange individer drar også nytte av å bruke dilatatorer, noe som kan bidra til å strekke vaginalvevet forsiktig.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Prøv bekkenbunnsbehandling.

Melancon sier at terapi av bekkenbunnen er en annen sentral måte å gjøre sex mindre vondt. "Bekkenbunnterapeuter jobber med mange forskjellige typer seksuelle smerter for både menn og kvinner," forklarer hun. "En bekkenbunnterapeut vil lytte til historien din og undersøke anatomi. De anbefaler vanligvis visse øvelser på kontoret og/eller hjemme mellom øktene, "legger hun til. Hun bemerker at noen bekkenbunnterapeuter er "mer holistisk orienterte", noe som betyr at de vil "se på kropp-sinn-ånds bidrag til din smerte, og eventuelle emosjonelle problemer som ofte er sammenkoblet.""

I følge Beyond Basics Fysioterapi, som ligger i New York City, opplever en av tre kvinner bekkenbunns dysfunksjon på et tidspunkt i livet. "Bekkenmer.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Prøv denne typen glidemiddel.

Som et annet middel mot smertefull sex, anbefaler Melancon å prøve smøremidler eller stikkpiller som inneholder CBD. Disse kan bidra til å slappe av bekkenbunnen og øke blodstrømmen til området, og til slutt resultere i en mer behagelig opplevelse. Imidlertid er det verdt å merke seg at så langt blir fordeler ansett som anekdotisk, siden klinisk forskning på CBD -stikkpiller foreløpig er begrenset. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De gode nyhetene? De fleste vannbaserte smøremidler vil sannsynligvis også redusere smerter og forbedre sensasjonen under sex.

Hvis du opplever smerter under samleie, snakk med legen din om hva som kan forårsake det, og hvordan du kan lindre det.