5 ting leveren din ønsker at du ville slutte å gjøre, ifølge eksperter

Kanskje det mest undervurderte organet, leveren din er ansvarlig for mer enn 500 vitale funksjoner. I tillegg til å bryte opp giftige stoffer, produserer det også galle for å fordøye fett og fjerne avfall, regulerer blodsukkernivået, skaper viktige næringsstoffer og så mye mer. Til tross for organets rikelig formål, tenker de fleste lite på leverens helse. Faktisk sier eksperter at det er noen få viktige måter du kan være å sette leveren din i skade uten engang å innse det.

De gode nyhetene? Leveren er et av de eneste organene som kan gjenopprette seg, og med litt TLC kan mange mennesker gjenopprette leverhelsen i løpet av noen uker til måneder.

Les videre for å lære hvilke fem ting leveren din ønsker at du ville slutte å gjøre, og begynne å transformere leverhelsen din i dag.

Les dette neste: Hvis du merker dette rundt øynene dine, må du sjekke leveren din.

1 Drikker for mye alkohol

I fjor kunngjorde Verdens helseorganisasjon (WHO) at ingen mengder alkohol er trygt for helsen din. Imidlertid utgjør overdreven drikking fortsatt den største trusselen mot leverhelsen din, sier eksperter.

Tungt alkoholforbruk kan skade leveren og føre til en tilstand som kalles alkoholisk leversykdom, "forklarer James Walker, MD, lege og medisinsk offiser for Welzo. "Leveren behandler alkohol i kroppen, og overdreven drikking kan forårsake betennelse og arrdannelse i levervevet. Dette kan etter hvert føre til leversvikt, skrumplever og andre alvorlige helseproblemer, "forteller han Beste livet.

Den gode nyheten er at noen tilfeller av alkoholrelatert leversykdom (ARLD) kan reverseres hvis du stopper eller begrenser drikkingen din. "Leveren er veldig spenstig og i stand til å regenerere seg selv," forklarer U.K.'s National Health Services (NHS). "Hovedbehandlingen [for ARLD] er å slutte å drikke, helst resten av livet. Dette reduserer risikoen for ytterligere skade på leveren din og gir den den beste sjansen for å komme seg, "bemerker ekspertene deres.

Les dette neste: 6 ting nyrene dine ønsker at du skulle slutte å gjøre, ifølge eksperter.

2 Spiser for mye sukker

Å spise overdreven mengder tilsatt sukker kan også skade leveren din, påpeker Walker. "Å konsumere for mye sukker kan føre til en tilstand som kalles alkoholfri fettsykdom (NAFLD). Leveren metaboliserer sukker og konverterer det til fett, som kan samle seg i leveren hvis den konsumeres i overkant, "forklarer han. "Dette kan føre til betennelse og arrdannelse i levervevet, og svekker dens evne til å fungere ordentlig.""

For å redusere sjansene dine for å utvikle NAFLD og andre helsemessige komplikasjoner, anbefaler eksperter å begrense sukkerinntaket til 10 prosent av det totale kaloriinntaket. Dette betyr at hvis du bruker en diett på 2000 kalorier per dag, bør ikke mer enn 200 av disse kaloriene komme fra sukker.

3 tar visse medisiner eller kosttilskudd

Eventuelle medisiner eller kosttilskudd du tar blir behandlet av leveren, det primære stedet for medikamentmetabolisme. Noen av disse produktene kan imidlertid være skadelige for orgelet, advarer Walker.

Det er en lang liste over medisiner og kosttilskudd som er kjent for å forårsake bivirkninger på leveren, så du bør alltid være sikker på å dele en liste over medisinene dine med en ny lege eller farmasøyt. Walker sier imidlertid at det er noen få populære produkter som ofte er knyttet til dårlig leverhelse.

"Over-the-counter smertestillende som acetaminophen (Tylenol) og reseptbelagte medisiner som statiner (brukt til å senke kolesterol) kan forårsake leverskade hvis de tas i overdreven mengder eller i lengre perioder," forteller han Beste livet. "Tilsvarende kan kosttilskudd som høydose vitamin A og urtetilskudd som kava og comfrey også være skadelig for leverhelsen," legger han til. Du kan ha økt risiko for leverskade hvis du tar flere medisiner på en gang.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Spiser et fettfattig kosthold

En annen stor feil når det gjelder leverhelsen din er å spise en diett som er full av usunne fettstoffer. "Å konsumere et kosthold med høyt mettet og transfett kan bidra til utviklingen av NAFLD," forklarer Walker. "Leveren spiller en avgjørende rolle i fettmetabolismen, og å konsumere høye mengder fett kan overbelaste leveren og forårsake betennelse og arrdannelse i levervevet," legger han til.

derimot, umettet Fettfunnet i nøtter, frø, fet fisk, olivenolje og avokados-er sunne for leveren din og bredere helse. For optimal leverhelse anbefaler Cleveland Clinic å følge middelhavsdietten, som fokuserer på grønnsaker, frukt, magre proteiner, fullkorn og sunt fett.

5 får ikke nok trening

Fysisk aktivitet er avgjørende for din generelle helse, og kan forbedre leverhelsen din ved å bidra til å avverge NAFLD. "Regelmessig trening kan bidra til å redusere leverfettet og forbedre leverfunksjonen," sier Walker. "På den annen side kan en stillesittende livsstil føre til akkumulering av fett i leveren, noe som kan føre til betennelse og arrdannelse over tid," sier han. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eksperter anbefaler at du bør sikte på minst 150 minutter med trening av moderat intensitet per uke for å oppleve helsemessige fordeler. Imidlertid, jo mer aktiv du er, jo mer vil du tjene på treningsrutinen din. Snakk med legen din for å lære mer om hvordan trening og andre livsstilsintervensjoner kan bidra til å forbedre leverhelsen din.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.