5 overraskende mat som saboterer kostholdet ditt, sier eksperter

Når det gjelder kostholdet ditt, utgjør mange leger uttrykket "alt i moderasjon."Med det mener de at ingen mat skal bli rammet fra menyen basert på helse, og i stedet bør du ta sikte på å spise stort sett sunn mat, mesteparten av tiden. Når det er sagt, er det ikke alltid like lett å fortelle hvilke matvarer som er "hele tiden" matvarer, og hvilke som bør spises mer sparsomt og gjenstander som virker sunne, men som ikke er seriøst saboterer dine gode intensjoner oftere enn du vil ha.

Derfor nådde vi ut til ekspertene for å fortelle oss hvilke usunne matvarer som kan fly under radaren din og undergrave helsemålene dine. Les videre for å lære de fem overraskende matvarene som er mindre sunne enn de vises, og for å finne ut hvordan de kan sabotere kostholdet ditt.

Les dette neste: Å drikke denne populære drikken kan forårsake leversykdom-og nei, det er ikke alkohol.

1 lavkarbo-pakket mat

Karbohydrater får en dårlig rap, men de er en essensiell del av ethvert kosthold, og gir kroppen din glukose som kan konverteres til energi. Imidlertid er ikke alle karbohydrater opprettet likt. Det er best å velge ubearbeidede karbohydratkilder som fullkorn, frukt og grønnsaker, i stedet for raffinerte karbohydrater som finnes i matvarer som hvitt brød, bearbeidet korn, kaker og mer.

Med den økende populariteten til Atkins og Keto-diettene, henvender mange seg nå til lavkarbo-pakket mat for å gå ned i vekt. Imidlertid kan dette til slutt være å sabotere målene dine for vekttap, sier Lindsay Delk, RD, RDN, Food and Mood Dietician. "Selv om de kan markedsføres som lavkarbo, er de vanligvis høyere i fett og kalorier enn det vanlige alternativet," forklarer hun. "Mens karbohydrater er redusert, erstatter produsentene dem ofte med fett for å lage et produkt som fremdeles smaker godt. Fett har mer kalorier per gram enn karbohydrater gjør, så å spise disse produktene i store mengder kan føre til en økning i totalt kaloriinntak, "forteller Delk Beste livet.

Les dette neste: 6 ting nyrene dine ønsker at du skulle slutte å gjøre, ifølge eksperter.

2 visse drikker

Delk sier at når folk prøver å opprettholde en sunn vekt, glemmer de ofte å vurdere ernæringsverdien på drikken. "Det er veldig enkelt å raskt drikke mye kalorier," sier hun. "Selvfølgelig har brus og søt te mye sukker og kalorier som fører til vektøkning, men selv om du drikker mye juice, vil kaloriene legge opp.""

Å sette krem ​​og sukker i morgenkaffen kan også sabotere målene dine. Alkoholholdige drikker kan enda mer dramatisk øke kaloritallet.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 tørket frukt

Frisk frukt er en utmerket kilde til vitaminer, mineraler og fiber-og i henhold til Anthony Komaroff, MD, sjefredaktør for Harvard Health-brevet, dette gjelder også tørket frukt.

Komaroff påpeker imidlertid at porsjonsstørrelser for tørket frukt kan forvirre mange mennesker til å spise mer enn de har til hensikt. "Fordi tørket frukt er så mye mindre enn den friske frukten som den kommer, er det lettere å konsumere mange kalorier som spiser tørket frukt," skriver han. "Jeg spiser sjelden tre ferske aprikoser eller 30 druer i løpet av noen timer, men jeg bruker ofte mer enn tre tørkede aprikoser og 30 rosiner på noen få timer."I tillegg tilfører mange tørkede fruktprodusenter sukker til produktene sine, på toppen av sukkeret som oppstår naturlig i frukt.

4 kunstige søtstoffer

Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser omtrent tre ganger den anbefalte mengden sukker, og eksperter advarer om at dette sannsynligvis fører til høyere BMI. "Jeg tror ikke vi har nok bevis ennå til å antyde at sukker er grunnen til fedmeepidemien," sier kardiolog Chiadi e. Ndumele, MD, MHS. "Men det er nok bevis til å si at forhøyet sukkerforbruk er en viktig bidragsyter til vektøkning," skrev han for Johns Hopkins Medicine. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Noen studier antyder imidlertid at å erstatte sukker med kunstige søtstoffer fremdeles kan håndtere skader på kostholdet ditt, noe som resulterer i vektøkning over tid. Faktisk en 2017 -rapport publisert i Canadian Medical Association Journal, som analyserte 37 studier om effekten av kunstige søtstoffer på vektstyring, fant nettopp det. Forskerne konkluderte med at i stedet for å hjelpe folk å gå ned i vekt, kan kunstig søtede drikker være saboterende dietten. I tillegg til å være knyttet til vektøkning og overvekt, så de ut til å øke risikoen for diabetes og hjertesykdom.

5 ferdigpakkede diettmat

Noen matvarer markedsføres eksplisitt som vekttapvennlige, men det betyr ikke at de nødvendigvis er bra for deg. Faktisk, Vice Rapporter om at mat som er merket med helsepåstander bare er "marginalt" sunnere for deg enn konvensjonell ferdigpakket mat.

Delk sier at i stedet bør du velge et bredt utvalg av ferske, hele matvarer når det er mulig. "Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare spise sunnere, den beste kostholdsplanen. Fyll opp disse matvarene ved måltider og snacks, slik at du ikke blir like fristet av ultrabehandlede matvarer, "råder hun.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.