5 grunner til at du oppblåser når du reiser, ifølge en medisinsk fagperson
Du kjenner følelsen altfor godt: Før turen føler du deg fantastisk-men når du ankommer destinasjonen, gjør magen din vondt og du er omtrent to sekunder unna å sprite alle knappene på buksene dine. Ja, reisoppblåsthet er ikke morsomt, men vær trygg på at det er utrolig vanlig. Når du flyr, forårsaker hyttetrykket gassen inni magen din-og derfor selve magen for å utvide. Og det er ikke alt: ifølge Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, en Miami-basert registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent for RSP-ernæring, det er andre faktorer, alt fra væskene du drikker til tannkjøttet du tygger, som også spiller en rolle i denne ubehagelige oppblåstningen. Her er de viktigste årsakene til reisoppblåsthet, samt hva du kan gjøre for å unngå den ubehagelige følelsen neste gang du flyr de vennlige himmelen.
Du tygger tyggegummi.
Selv om tyggegummi kan hjelpe deg med å unngå smerten ved poppende ører under start og landing, kommer det til en pris. "Selve handlingen med tyggegummi forårsaker mye svelging av luft, noe som kan føre til oppblåsthet," sier Moreno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
I følge Mayo Clinic kan de kunstige søtstoffene som finnes i de fleste sukkerfrie tannkjøtt og mynter også bidra til oppblåsthet. Det er greit å tygge tyggegummi når du reiser, men vær forsiktig så du ikke overdriver det.
Du er dehydrert.
Dessverre tenker ikke folk så mye på h2O Inntak når de er på ferie. Og det er et problem, fordi "å være dehydrert kan forårsake oppblåsthet, for ikke å nevne forstoppelse," sier Moreno. Det er vanskelig å holde seg hydrert når du er på farten, men det er verdt å spore vanninntaket ditt for å holde deg uten oppblåsthet.
Du trenger mer fiber.
Når du heller ikke konsumerer nok fiber i tillegg til å være dehydrert, stiller du i utgangspunktet deg for en enda verre reisevisningssituasjon.
"Det kan være lett å hoppe over det vanlige veggieladde inntaket ditt mens du reiser. [Men] uten nok fiber og væske, kan oppblåsthet oppstå, "sier Moreno. WebMD bemerker at mangel på fiber også kan forårsake forstoppelse-så hvis du finner deg oppblåst og støttet på neste ferie, kan det være på tide å øke fiberinntaket.
Du spiser ultrabehandlede matvarer på flyet.
Du har kanskje all intensjon om å spise sunt mens du reiser. Men mellom mangelen på næringsrike alternativer som er tilgjengelige på flyplassen og den begrensede tiden du må spise før flyet ditt tar av, blir du ofte igjen og konsumerende ultrabehandlede matvarer som bare forverrer den oppblåste følelsen.
"Det er ikke akkurat praktisk å ta din vanlige laks og salat med olivenolje lunsj på et fly, er det?"Sier Moreno. "Mange ganger henvender vi oss til gatekjøkken og hyperprosessert, ultra-salt og hyper-søt snacks når vi reiser, som rykk, godteri, chips og informasjonskapsler. Mye salt, sukker og tilsetningsstoffer kan være en oppskrift på oppblåsthet.""
Bare fordi det er mange usunne snackalternativer som er tilgjengelige på farten, betyr ikke det at du trenger å spise dem. "Spiser du normalt 14 små poser med kringler samtidig? Nei? Ikke så ikke mens du reiser, "sier Moreno. I stedet foreslår hun å pakke sunne snacks og ta dem med deg. "Det er så mange reisevennlige alternativer som ikke skal forårsake oppblåsthet, som appelsiner, bananer, 100 prosent kakao-brikker, rå nøtter og frø, rå nøttesmørpakker, gulrøtter, selleri og mer.""
Du drikker kullsyreholdig eller koffeinholdige drikker.
I følge Moreno kan det å drikke noe kullsyreholdig når du reiser forårsake oppblåsthet, selv om alt du drikker, glitrende vann. Som en 2011 -studie publisert i tidsskriftet Gastroenterologi og hepatologi Forklarer at det er fordi disse drikkene frigjør mer karbondioksidgass i magen enn kroppen kan takle.
To andre drikkevarer å unngå er tomatsaft og alt som inneholder koffein. "Tomatsaft, selv om deilig og faktisk vanligvis er lite sukker, kan være salt nok til å forårsake oppblåsthet også," sier hun. "Unngå også koffein, da det kan forårsake oppblåsthet.""
