5 hjertefare å passe på i løpet av ferien

Det er alltid viktig å ta vare på din kardiovaskulære helse, men i løpet av høytiden kan det være lurt å ha en ekstra kopp svart te, eller ta noen andre hjerte-sunne valg. Fatale hjerteinfarkt har en tendens til å pigge om vinteren, sier Oklahoma Heart Institute-og den viktigste medvirkende faktoren er ikke nødvendigvis kulden. "Uansett hvor vi bor, har forskere funnet ut at vi er mer utsatt for hjerteinfarkt i vinterhalvåret, selv om det er 72 og solrik i California," melder Ohi -nettstedet, og bemerker at de tre beste dagene for hjerteinfarkt er 25. desember , 26. desember og 1. januar.

"Vi vet absolutt at det er visse risikofaktorer for koronararteriesykdom," Robert a. Kloner, MD, fortalte PhD WebMD, siterer røyking, høyt kolesterol, diabetes, alder og fysisk inaktivitet som bare noen få. "Men vi lærer også at det er visse utløsere for kardiovaskulære hendelser, inkludert tiden på året og sesongene.""

Men du feirer, les videre for å finne ut hvordan du kan beskytte hjertet ditt i løpet av denne høytiden.

Les dette neste: Å spise dette 4 ganger i uken skråstoffer hjerteinfarkt dødsrisiko, sier studien.

1 sukkerholdig, fet mat

Ferien kan tilby høye deler av usunn mat. Tenk favoritt snacks som popcornkuler, forskjellige sukkerholdige paier, og selvfølgelig smørkremen og sjokoladeekstravaganzaen kjent som Yule Log Cake. Men ikke bruk høytiden for å overbelaste fett og sukker. "Unngå bearbeidet mat inkludert bearbeidede karbohydrater, sukker og bearbeidede oljer som vegetabilsk olje og raps," sier Philip Ovadia, Cardiothoracic Surgeon, forfatter av Hold deg utenfor operasjonsbordet mitt og grunnlegger av Ovadia Heart Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ovadia anbefaler å spise "hele, ekte mat-tingene som vokser i bakken og tingene som spiser tingene som vokser i bakken," sier han. "Dette gir hjertet og kroppen næringsstoffer og drivstoff som er nødvendig for å opprettholde optimal helse.""

2 alkohol

Det er ikke bare feriemat som kan være farlig for hjertet ditt. Enten det er en klassisk eggnog eller Puerto Rica -glede kjent som Coquito, går ikke alkoholinntaket sammen med god kardiovaskulær helse.

"Å drikke for mye alkohol kan øke nivåene av noe fett i blodet kjent som triglyserider [og] et høyt triglyseridnivå kombinert med høyt LDL (dårlig) kolesterol eller lavt HDL (bra) kolesterol har vært assosiert med fettoppbygging i arterieveggene , "Forklarer American Heart Association (AHA), som anbefaler at dette kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. "Overdreven drikking kan også føre til høyt blodtrykk, kardiomyopati, hjertearytmi og til og med død av alkoholforgiftning.""

3 snøskarping

Ligger rundt å se på Det er et herlig liv Etter å ha lagt bort et flersetters måltid-pluss som klassisk Yule-log og et krus fullt av eggnog-er ikke hva hjertet ditt vil ha eller trenger behov. "Få mer aktivitet," sier Ovadia. "Dette kan være så enkelt som en 10-minutter.""

Men mens trening er viktig, er det også viktig å trene forsiktighet. Den tradisjonelle høytidsaktiviteten med å skyve snø kan være veldig hardt for hjertets helse. "Shoveling Snow er en kraftig fysisk aktivitet," advarer HealthLine, som sier at "i noen tilfeller er etterspørselen den samme som om du kjører full fart på tredemølle."I følge nettstedet kan denne typen trening øke hjertefrekvensen og blodtrykket, og utløse et hjerteinfarkt hos sårbare folk.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Forsinkelse av legebesøk

Det er aldri praktisk å bli syk i løpet av ferien, enten det er fordi du holder deg langt hjemmefra eller rett og slett ikke vil legge en demper på de festlige vibber. "Folk har bare en tendens til å sette av å søke medisinsk hjelp i løpet av ferien," sier Kloner. "De har en tendens til å vente til etterpå, noe jeg tror er en feil.""

Tenk på denne statistikken fra Sinai -fjellet: "Den gjennomsnittlige personen venter tre timer før han søker hjelp til symptomer på hjerteinfarkt," advarer stedet, som også rapporterer at mange hjerteinfarkt pasienter dør før de når sykehuset. "Jo før personen kommer til legevakten, jo bedre er sjansen for å overleve," sier Sinai -fjellet Mount Sinai. "Rask medisinsk behandling reduserer mengden hjerteskade.""

5 Feriestress

Familiedrama, pengene bekymringer og presset for å være lystig kan alle få stressnivået ditt til å sveve. "I fjor spurte American Psychiatric Association over 2000 voksne: 41 prosent rapporterte en økning i bekymring i løpet av sesongen," melder " New York Times. "I år sa 31 prosent at de forventet å føle seg enda mer stresset enn de gjorde i 2021.""

"Stress er en viktig bidragsyter til hjertesykdom og dårlig helse generelt," sier Ovadia, som anbefaler stresshåndteringsteknikker som meditasjon, bønn, fellesskap og familie. I tillegg "Få tilstrekkelig søvn," foreslår han. "God søvn lar kroppene våre hvile og komme seg. Dårlig søvn øker risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og hjerteinfarkt.""