5 øvelser om 10 minutter som vil transformere kroppen din

Jimmy Pedro kan ikke huske sist han slogget bort på en elliptisk maskin eller trappeklatrer. Kom til å tenke på det, den to ganger olympiske judo-medaljen kan ikke huske når han sist engasjerte seg i noen aktivitet som krevde monoton innsats. "Judo er som livet. Det er utført i eksplosive utbrudd, "sier Pedro. "Det er grunnen til at når jeg trener, strenger jeg totalkroppsøvelser sammen til en fem-minutters kraftkrets."Følgende er hans favoritt. Løp gjennom øvelsene to ganger, og beveg deg fra en til den neste uten hvile, men pause i tre minutter mellom settene. "Det spiller ingen rolle om du trener for en kamp eller leker med barnet ditt," sier Pedro. "Disse trekkene vil forberede deg ved å gi styrke og utholdenhet i den virkelige verden ... den beste typen kondisjon der er."Og hvis du trenger motivasjon å komme til treningsstudioet, må du huske å sjekke ut livshakkene som vil komme deg dit.

1 hopp hopp

Stå med armene ved sidene dine. Bøy knærne og senk hendene på gulvet. Spark bena bak deg slik at du er i en push-up-stilling. Nå gjør du en push-up. Ta føttene tilbake mot hendene dine, og hopp så høyt du kan, og prøv å berøre taket med hendene. Når du lander, går du umiddelbart inn i neste rep. Sikt på 15 reps. Det vil være tøft, men det er gode nyheter: treningsøkter med høy intensitet som dette kan fungere magi på aldringen din.

2 håndkle pull-up med kneet

Drap et håndkle over en hakebar og hold fast i hver ende, hengende slik at føttene ikke berører bakken. Begynner i en armutvidet stilling, trekk deg opp til haken din når hendene. Senk deg selv til startposisjonen, men i stedet for å gå rett inn i neste pull-up, løft knærne til brystet, pause, og senk dem deretter dem. Det er en komplett rep. Gjør 10 til 15. Dette skal fungere ryggen, men hvis du trenger flere ryggøvelser, kan du sjekke ut de 5 som vil eliminere ryggsmerter for alltid.

3 Gå push-up

Gjør en klassisk push-up, så i stedet for å umiddelbart gå inn i en annen representant, ta høyre kne til høyre albue (slik at du er i en horisontal bergklatrende holdning), og strekker deg deretter frem med høyre arm og gå på resten av kroppen din fremover slik at du er i en push-up-stilling igjen. Gjør en push-up, og gjenta deretter turen med venstre ben og arm. Fortsett i ett minutt.

4 enbenet knebøy

Stå på en benk med venstre fot på benkenes kant og høyre fot i midair i en 45-graders vinkel mot gulvet. Hold armene rett foran deg og huk til venstre lår er så nær parallelt med gulvet som mulig. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 til 12 reps på hvert ben.

5 Sett deg opp, trekk tilbake

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flate på gulvet, og fingertuppene berører bak ørene. Ta sakte brystet på knærne, bruk abs for å bøye ryggraden. Legg deretter hendene ved siden av hoftene, løft rumpa fra gulvet og flytt den tilbake til beina er rette. (Ikke trykk med føttene. Bruk overkroppen.) Gjør en annen sit-up, og gjenta deretter trekket, fremover denne gangen. Fortsett i ett minutt. Og tro det eller ei, det er ikke den eneste ABS-øvelsen som ikke er en sit-up.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!