5 effektive måter å stoppe en kamp med partneren din, ifølge terapeuter

Mens du er uenig med partneren din fra tid til annen i ethvert forhold, trenger ikke disse små tvistene å bli en full blåst kamp. Problemet er at når vi er midt i et argument, føles det ofte som en alvorlig spyttet er uunngåelig-og det kan gjøre reelle skader på lang sikt. Oppvarmede argumenter får begge parter til å føle seg misforstått og uhørt, noe som til slutt kan "føre til et sammenbrudd i kommunikasjon og tillit," Kalley Hartman, LMFT, en lisensiert terapeut og klinisk direktør ved Ocean Recovery i Newport Beach, California, forteller Beste livet. For å unngå dette understreker eksperter viktigheten av å bringe konflikter ned til et håndterbart nivå. Les videre for å oppdage fem effektive måter å avkalere en kamp med partneren din.

Les dette neste: 8 "små, men giftige" ting å slutte å si til partneren din, ifølge terapeuter.

1 Bruk "I" -uttalelser.

Språket du bruker i et argument betyr noe. Faktisk krever et av de mest effektive avkalingsverktøyene for forhold at du fokuserer på "i" -uttalelser, ifølge Bree Vanley, LPC, en terapeut og eieren av Heart Matters Therapy.

"En av fordelene ved å bruke" i "-uttalelser er å redusere misforståelser og konflikt ved å redusere skylden, kritisere eller angripe tale som kan brukes når du kommuniserer," forklarer hun.

Laurie Groh, MS, en lisensiert terapeut og medeier av Shoreside Therapies i Wisconsin, sier dette er noe du bør gjøre i begynnelsen av enhver tvist. I følge GroH, forskning fra bemerkelsesverdig forholdspsykolog John Gottman indikerer at de tre første sekundene av en diskusjon kan diktere hvordan resten av hele samtalen vil gå.

"Å bruke en mykere måte å få frem en klage [er] bedre," sier hun. "Et eksempel: i stedet for å si: 'Hvorfor hører du aldri på meg,' si 'Jeg vil at du skal høre meg om dette.'"

2 Forklar partnerens følelser høyt.

Det betyr ikke at du ikke bør erkjenne hva partneren din sier i et argument. Trisha Wolfe, LPCC, en lisensiert terapeut og eieren av CBUS -terapi, sier det er viktig å muntlig oppsummere partnerens følelser og opplevelser under uenigheter.

"Få for vane å komme med uttalelser med å avklare spørsmål som, 'Det jeg hører er at du føler deg sint på at jeg glemte å betale kredittkortregningen igjen. Er det riktig?'" hun sier. "Dette viser at du aktivt lytter til partnerens behov og nøyaktig kan reflektere tilbake over hva som skjer i samtalen.""

Å vise din betydningsfulle annen at du "gjør en innsats for å forstå deres perspektiv" kan gå langt når det gjelder å unngå en kamp, ​​ifølge Katie Adam, en psykolog og mental helse førstehjelpstrener i ferdighetstreningsgruppen.

"Prøv å sette deg selv i partnerens sko og se situasjonen fra deres perspektiv neste gang du har et argument eller engasjere deg," råder Adam. "Ved å vise den andre personen at du respekterer deres posisjon mens du opprettholder din egen, kan du typisk avkalere enhver situasjon.""

Les dette neste: Ikke å gjøre dette er grunnen til at de fleste par kjemper, sier New Study.

3 Vær oppmerksom på hvordan du snakker.

Selvfølgelig er det ikke bare hva Du sier at det kan eskalere en uenighet. Det er også viktig å ta hensyn til hvordan du snakker ved å "dobbeltsjekke volumet og tonen", ifølge Vanley.

"Roping kan føre til en fullblåst kamp eller partneren din stenger," konstaterer hun.

Harman Awal, En dating og relasjonsekspert på Cupid and Cuddles, anbefaler at par fokuserer på å snakke med en rolig og lav stemme når du har en omstridt samtale. "Å lette opp volumet og snakke mykere kan bidra til å kjøle ned eventuell krangel før det blir verre," forklarer hun.

4 Ikke vær redd for å be om unnskyldning.

Unnskyldninger er et verktøy folk bruker for mye eller ikke nok. Når du kjemper med en partner, sier Hartman at det er avgjørende for deg å be om unnskyldning når det er nødvendig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Noen ganger kjemper mot spiral fordi en eller begge parter er for sta til å be om unnskyldning eller ta ansvar for sin del i argumentet," forklarer hun. "Hvis du har gjort noe galt, kan en enkel unnskyldning gå langt i å avkalere kampen.""

Du bør til og med jobbe med å ta ansvar for hvordan du handler i et argument i løpet av argumentet, ifølge Awal. Noen ganger ender sinne vårt med å snakke for oss først, men det betyr ikke at du skal la det gli forbi.

"Hvis noe støtende glir ut av munnen før du kan stoppe deg selv, beklager du med en gang og forklar hvorfor det du sa var galt eller feilaktig selv om den andre personen ikke har innsett det ennå," sier hun.

For mer forholdsråd levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Trykk på pauseknappen.

Når du er i tvil, kan du lære å gå bort fra et argument. Bare å slå pauseknappen kan være en effektiv måte å avkalere en kamp med partneren din, ifølge Rachel Kaplan, LCSW, en psykoterapeut med sin egen private psykoterapipraksis.

"Når følelser løper høyt og du føler deg reaktiv, kan det være vanskelig å huske at det er rom for å ta en pause mellom en følelse og en respons eller oppførsel," sier hun.

Kaplan anbefaler par å vurdere å velge et kodeord de kan bruke under spats for å la den andre personen vite at de trenger å gå bort fra samtalen et øyeblikk.

"De kan bruke dette ordet for å betegne hverandre at de trenger å ta en pause, ta litt tid å avkjøle seg og så kan nærme seg konflikten på en mer konstruktiv og produktiv måte," forklarer hun.